Semua yang ingin Anda ketahui tentang pemintalan tetapi terlalu takut untuk bertanya

Berjalan ke studio spin untuk pertama kalinya bisa banyak yang harus diambil. Gelap, bassnya memompa, dan Anda akan berkeliaran dengan sepatu aneh yang terasa benar -benar tidak wajar. Inilah yang dimiliki semua orang? Anda berpikir, sebagai gadis di legging yang tertutup tengkorak di sebelah Anda melompat di atas sepedanya, mengunci dirinya, dan mulai menjajakan dengan sia-sia.

Instruktur SoulCycle Jera Foster-Fell adalah orang pertama yang mengakui bahwa pergi ke kelas perdananya bisa mengintimidasi. Tapi dia juga mengatakan itu tidak memiliki menjadi. Terutama karena studio mengembangkan sepeda sendiri agar lebih mudah untuk mengatur-termasuk merek butik, yang meluncurkan peralatan yang baru dirancang ulang bulan lalu. “Mereka dirancang untuk kenyamanan pengendara serta koreografi latihan,” kata CEO SoulCycle Melanie Whelan. “Genggaman dan alur lebih baik, posisinya lebih baik, dan sudut bagian depan setang lebih baik untuk postur dan tulang belakang Anda."

Saat studio terus dibuka di lebih banyak kota (dan bahkan sepatu bersepeda dalam ruangan mendapatkan makeover mode), tidak pernah semudah ini untuk mendapatkan pelana.

Teruslah membaca untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang pemintalan.

Menyiapkan sepeda

Jika Anda seorang yang pertama, Foster-Fell menyarankan untuk mendapatkan kelas putaran Anda lebih awal dan meminta bantuan-dengan cara itu Anda mendapatkan tutorial satu-satu untuk bagaimana melakukannya di masa depan. Tetapi bahkan pemintal biasa bisa salah membuat penyesuaian, dimulai dengan ketinggian kursi. "Cara termudah untuk melihat di mana tempat duduk Anda adalah dengan meletakkan tangan Anda di bagian atas hipbone Anda dan berdiri di sebelah sepeda," kata ahli kami. "Anda ingin kursi beristirahat tepat di bawahnya."Di sebagian besar studio, ada pin yang tidak Anda ambil dan kemudian menyesuaikan, dengan lubang di level yang berbeda. Sepeda SoulCycle baru memiliki kunci klik, yang sedikit lebih mudah dan lebih aman dari belitan, cukup menguncinya.

Setelah Anda memiliki tinggi kursi siap untuk pergi, saatnya untuk mengalihkan perhatian ke setang Anda. "Anda ingin mereka hampir sama dengan tinggi kursi Anda," kata Foster-Fell. "Bahkan sedikit lebih tinggi pun baik -baik saja, tetapi Anda pasti tidak ingin lebih rendah karena akan menyebabkan beberapa sakit punggung."Sama seperti kursi, sebagian besar sepeda studio memiliki pin yang Anda untwist, menyesuaikan, dan mengunci. (Dan sekali lagi, sepeda soulcycle baru memiliki fitur kunci klik baru jadi hanya sedikit berbeda dan lebih mudah.)

Kliping ke dalam (dan keluar) pedal

Hal terakhir yang perlu Anda lakukan sebelum Anda siap untuk naik adalah mengamankan kaki Anda. "Kliping masuk dan keluar adalah hal yang paling menakutkan bagi saya ketika saya masih pengendara baru," kata Foster-Fell. "Anda melihat semua orang melakukannya dan Anda seperti, mengapa saya tidak bisa mendapatkan ini? Tapi setelah Anda belajar, itu mudah."Inilah nasihat terbaiknya:" Mulailah dengan kaki pada posisi jam 6. Anda ingin tetap datar. Kemudian, meluncur, seperti Anda mengenakan tumit tinggi atau pengikatan ski. Anda akan mendengarnya terkunci."Lalu, ikuti saran yang sama untuk kaki Anda yang lain.

Terjebak di sepeda Anda di akhir kelas ketika semua orang masuk ke garis kamar mandi bisa super membuat frustrasi. "Keluar membutuhkan kekuatan terbanyak," kata Foster-Fell. Kiat pro -nya: jut tumit Anda jauh dari sepeda, hampir seperti Anda menekan bug.

Masuk ke posisi dan mengetuknya kembali

Selama kelas, Anda akan mendengar instruktur meneriakkan tiga posisi berbeda: satu, dua, dan tiga. "Kami menghabiskan waktu paling banyak di posisi ketiga, dengan barang rampasan Anda keluar dari pelana, pinggul kembali, dan Anda jogging di tempatnya," Foster-Fell menjelaskan. "Tangan Anda harus berada di bagian atas setang dan memiliki sedikit tikungan di siku Anda-Anda tidak pernah ingin mereka dikunci."

Saat Anda duduk, itu disebut posisi pertama, dan Foster-Fell mengatakan tangan Anda harus di depan dan tengah. "Sepeda SoulCycle baru memiliki tombol untuk membuatnya lebih mudah di pergelangan tangan Anda," katanya. Dan posisi terakhir, di mana Anda akan menghabiskan waktu paling sedikit, adalah yang kedua. Begitulah cara Anda mendapatkan lompatan: "Posisikan tangan Anda tepat di dalam kurva dan berdiri saat Anda berada di posisi tiga," kata Foster-Fell.

Tapi ada satu hal terakhir yang diketahui semua pro berputar: cara mengetuknya kembali. "Hal nomor satu yang perlu diingat adalah ketukannya," kata Foster-Fell tentang gerakan rampasan. "Jadi sebelum Anda melakukannya, pastikan kaki Anda sedang dikalahkan. Kemudian, tambahkan. "Jaga inti tetap bertunangan dan mengepalkan perut bagian bawah Anda, membawa pinggul Anda kembali. Lalu, ke depan. Itu harus dikendalikan dan ringkas."

Sekarang Anda memiliki semua dasar, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke apa yang ada Sungguh Penting-Daftar Putar Pembunuh Instruktur!

Berbicara tentang daftar putar, inilah yang didengarkan oleh semua selebritis favorit Anda. Plus, cara mencegah cedera selama kelas spin.