Semua yang perlu Anda ketahui tentang senam dan bagaimana mencobanya sendiri
Seluruh aspek mendasar juga, dengan cara tertentu, melindungi Anda dari terluka. "Gerakan dasar senam adalah pola gerakan mendasar yang perlu kita kuasai jika kita ingin menghindari cedera saat kita membangun kekuatan," kata Lefkowith. "Jika Anda tidak dapat melakukan jongkok berat badan dasar, Anda tidak boleh menambah berat badan atau melompat -lompat. Sebuah fondasi adalah kunci jika kita ingin bergerak dengan baik."
Latihan senam lima langkah
1. Squat: Dengan kaki selebar pinggul, jari kaki sedikit menunjuk, jaga agar dada tetap tegak saat Anda menggeser pinggul ke belakang dan ke bawah seolah-olah Anda duduk di kursi. Pastikan untuk melibatkan glutes, paha belakang, paha depan, dan inti Anda, dan memeras glutes Anda di bagian atas.
2: pull-up: Gunakan cengkeraman netral pada bilah pull-up, dan libatkan lat Anda, perangkap rhomboid, dan inti saat Anda menarik untuk memenuhi bilah. Bersihkan dengan dagu Anda, lalu turunkan dengan kontrol. Jika Anda belum dapat menarik diri sendiri, Anda dapat menggunakan pita penahanan gantung di bawah kaki Anda untuk meningkatkan.
3. Papan: Tanam tangan Anda di bawah bahu Anda, bahu di atas pergelangan tangan, kaki yang diperpanjang kembali ke papan tinggi. Jaga agar punggung Anda tetap rata dan pinggul sejalan saat Anda mengaktifkan inti Anda dan memeras glutes Anda.
4. Push-up: Dalam posisi papan, gerakkan tangan Anda menjadi sedikit lebih lebar dari selebar bahu terpisah. Dorong ke bawah ke lantai dengan tangan dan angkat tubuh Anda kembali dengan mengulurkan lengan Anda. Jaga agar perut Anda ketat sepanjang gerakan.
5. Jembatan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam, tangan di sisi kepala dan jari -jari Anda menunjuk ke arah jari kaki Anda. Dorong pinggul Anda ke atas, membulatkan punggung Anda dan memeras perut Anda, pantat, dan otot kaki saat Anda melakukannya. Tahan di atas sebelum diturunkan dan mengulanginya. Untuk modifikasi, letakkan tangan Anda di permukaan yang ditinggikan.
Oh, dan inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu dalam latihan. Dan ini adalah manfaat mengejutkan dari latihan kekuatan yang lebih dari sekadar menjadi lebih kuat.
