Doomscrolling melalui berita buruk di ponsel Anda sepanjang waktu? Berikut 4 tips untuk berhenti

"Tubuh, pikiran, dan semangat berkembang ketika kita terlibat dalam pikiran dan kegiatan yang positif dan menggembirakan," kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD. "Ketika kita terlibat dalam kiamat, kita secara aktif mempromosikan pikiran negatif, perasaan, dan sensasi tubuh. Dalam jangka pendek, kiamat dapat menyebabkan perasaan yang menaikkan perasaan seperti mudah marah, kecemasan, dan kesedihan. Dalam jangka panjang, kiamat tentu saja dapat menumbuhkan kecemasan kronis, depresi, stres, dan pesimisme."

"Ketika kita terlibat dalam kiamat, kita secara aktif mempromosikan pikiran negatif, perasaan, dan sensasi tubuh."Psikolog Klinis Carla Marie Manly, PhD

But it makes sense why so many of us have been turning to it as a coping mechanism: Amid a global health crisis, a national economic collapse, and a societal reckoning of the systemic racism that's swirled in this country for centuries, it's natural to feel kehilangan total kontrol. DoomCrolling, dalam banyak hal, terasa seperti kontrol karena kita dapat memutuskan seberapa terinformasi kita. Tetapi ketika informasinya memicu dan tidak ada banyak jawaban untuk ditawarkan, efeknya belum tentu positif.

"Sementara kami awalnya beralih ke konten online ini untuk kenyamanan dan jawaban, kenyataannya adalah semakin banyak yang kami konsumsi, semakin terkuras, tidak berdaya, dan berpotensi cemas atau kesepian yang akan kami rasakan," kata Baker. "Perasaan itu seringkali dapat memicu kita untuk mencari lebih banyak informasi, pada pencarian tanpa akhir untuk rasa kontrol yang tidak mungkin kita capai."Tapi, dalam kekuatan setiap orang untuk menghentikan siklus kiamat.

Di bawah, pro berbagi 4 strategi untuk mengekang kebiasaan kiamat dan menemukan penghiburan di tempat lain.

1. Lepaskan diri Anda dari telepon dan ganti kiamat dengan aktivitas lain

Ini mungkin berarti secara fisik melepaskan diri dari ponsel atau komputer Anda-yang dapat bermanfaat bagi Anda dalam sejumlah cara selain menyelamatkan diri dari efek kiamat yang dikerahkan.

"Cahaya biru dari ponsel kami benar -benar mematikan melatonin di otak kita yang membuatnya jauh lebih sulit untuk tertidur," kata Baker. "Alih-alih menggulir, Anda dapat membaca buku, bermeditasi, mendengarkan podcast yang menenangkan atau musik, menemukan beberapa gangguan lain yang tidak merendahkan diri dengan cara yang sama seperti memeriksa feed online."

2. Menetapkan batasan untuk mengkonsumsi berita

"Hindari berita setelah makan malam, karena meningkatkan stres malam dan mengganggu tidur yang sangat penting," Dr. Kata Manly. Anda juga dapat berusaha untuk menjauh dari sumber -sumber visual yang memprovokasi, yang mungkin memicu respons traumatis dari Anda, dan, di atas segalanya, dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.

"Ketika Anda melambat untuk mendengarkan, tubuh dan pikiran Anda akan memberi tahu Anda ketika Anda telah cukup menyerap atau jenis berita yang salah," Dr. Kata Manly. "Jika Anda merasa gelisah, cemas, atau stres, Anda tahu tubuh Anda memberi isyarat kepada Anda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan."

3. Mengurangi pemicu stres saat perlu

Dan item berita yang berbeda mungkin sangat memicu orang yang berbeda. Misalnya, seseorang yang baru-baru ini kehilangan orang yang dicintai karena Covid-19 mungkin lebih terpengaruh daripada orang lain dengan data yang menunjukkan peningkatan kematian terkait Covid. "Jika pemicu terasa sangat menegangkan dan menantang, berusaha untuk tidak mengkritik atau menilai diri sendiri; cukup sadari bahwa Anda membutuhkan sedikit TLC tambahan tentang masalah ini," Dr. Kata Manly.

Jika, ketika Anda menemukan diri Anda kiamat di media sosial, Anda melihat bahwa konten tertentu berbahaya bagi Anda dan kesehatan mental Anda, Baker menyarankan untuk membisukan, tidak mengikuti, atau memblokir akun sesuai kebutuhan. "Selain membungkam akun negatif, penting untuk mengkuratori kebahagiaan. Anda dapat mengikuti akun yang menurut Anda positif dan membangkitkan semangat."

4. Tetap terhubung dengan cara lain

Perubahan gaya hidup yang mudah yang dapat membantu Anda menendang kebiasaan kiamat adalah untuk menghubungi teman dan melakukan percakapan pembersihan. "Hubungi seseorang, atau-jika Anda tidak berjejalan dengan timetim atau zoom dengan teman atau keluarga," kata Bakers. "Bertatap muka dengan seseorang, bahkan jika itu melalui layar, bisa menjadi sangat bagus untuk menurunkan stres dan membatasi pengguliran tanpa pikiran."

Anda juga dapat, tentu saja, check -in dan terhubung dengan dirimu sendiri. "Gunakan waktu Anda membebaskan dari kiamat untuk dihabiskan untuk kegiatan yang lebih produktif: membaca, memulai proyek kreatif, menghabiskan waktu bersama keluarga tempat Anda dikarantina, berolahraga, atau hanya berjalan -jalan dan menikmati lingkungan dan sinar matahari alami Anda," Baker mengatakan.

Awalnya diterbitkan pada 2 Juli 2020. Diperbarui pada 8 Januari 2021.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.