Apakah berkeringat membuat latihan Anda lebih efektif?

“Keringat bukanlah indikator yang dapat diandalkan dari efektivitas latihan Anda,” kata ahli fisiologi olahraga Jonathan Cane, yang merupakan pendiri pelatih kota Multisport di New York City, di mana ia melatih atlet elite. “Karena berkeringat adalah cara tubuh Anda yang mendingin, sebagian besar dipengaruhi oleh kondisi di mana Anda berolahraga."

Contoh kasus: pengalaman yoga saya. Atau, Cane menyarankan, jika Anda berlari lima mil dengan kecepatan sembilan menit per mil pada hari yang dingin, Anda akan menghasilkan keringat yang jauh lebih sedikit daripada melakukan hal yang sama pada hari yang panas-tetapi pengeluaran kalori akan sangat sebanding.

Tentu saja, kalori yang dibakar hanyalah satu lensa untuk menentukan efektivitas latihan. Tapi itu bisa menjadi pengukuran bahwa orang bersandar pada versus yang paling lambat dari pengembangan otot dan daya tahan.

Kenapa aku merasa Seperti saya bekerja jauh lebih keras setelah kelas yoga 94 derajat daripada setelah yang ber-AC?

"Orang terkadang bingung karena ada penurunan berat badan sementara yang terkait dengan keringat," tambah Cane. “Tapi karena itu hanya 'berat air,' itu bukan indikasi penurunan lemak, dan penurunan berat badan tidak akan bertahan lebih lama dari yang akan membuat Anda minum air. Berkeringat tidak berkorelasi dengan kehilangan lemak."

Kedengarannya cukup logis: jadi mengapa saya diam merasa Seperti saya bekerja jauh lebih keras setelah kelas yoga 94 derajat daripada setelah yang ber-AC?

“Kami semua menginginkan kepuasan instan,” kata pendiri Metode Refine Brynn Putnam, seorang geek sains latihan dan HIIT Workout Savant (serta lulusan Harvard dan mantan penari balet profesional). “Tapi menggunakan keringat untuk mengukur keberhasilan latihan Anda jatuh untuk pat-on-the-back yang mudah. Tentu saja studio yang dipanaskan akan membuat Anda menetes, tetapi itu terkait dengan proses metabolisme Anda sendiri, bukan apakah Anda membakar lebih banyak kalori atau membangun otot, ”katanya.

Dalam hal sains di balik keringat Anda, “Saat Anda berolahraga, semua proses seluler Anda mempercepat saat tubuh Anda bekerja untuk mengubah karbohidrat dan lemak menjadi ATP [adenosine triphosphate]-mata uang energi tubuh Anda untuk memberi daya pada otot Anda,” Putnam menjelaskan. "Proses itu menghasilkan panas sebagai produk sampingan, dan berkeringat adalah cara yang cerdik tubuh Anda untuk menghilangkan panas itu untuk mempertahankan suhu tubuh yang aman. Itu dia: tidak ada bonus kalori yang terbakar, hanya kehilangan air."

"Keringat sendiri bukanlah indikator seberapa keras seseorang bekerja."

Jadi, akankah pemilik yogi Lyons Den, Bethany Lyons yang tercinta dan mencintai panas, setuju? Ternyata, tidak ada yang akan berdebat dengan sains. “Anda tidak perlu berkeringat untuk berolahraga,” katanya. “Keringat adalah sistem pendingin alami tubuh, dan banyak faktor berkontribusi pada seberapa banyak individu yang akan berkeringat. Dan keringat sendiri bukanlah indikator seberapa keras seseorang bekerja. Saya bisa duduk di sauna dan berkeringat seperti banshee-tapi saya tidak membakar apapun. Jika Anda ingin meningkatkan faktor pembakaran, dua faktor terpenting adalah durasi dan intensitas."

Meskipun keringat mungkin tidak menunjukkan intensitas dan efektivitas latihan Anda, itu jelas bukan hal yang buruk. "Keringat membantu menyiram racun di tubuh Anda," kata Lyons, dan studi tentang detoksifikasi mendukungnya. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa berkeringat sebenarnya berkontribusi pada kontrol suasana hati dan rasa kesejahteraan, dia menambahkan.

Plus, itu memuaskan. “Bagi saya, tidak ada yang terasa lebih memuaskan daripada benar -benar basah kuyup dan meremehkan bajuku, seperti saya benar -benar dibilas setelah berolahraga,” kata Lyons. Dan, untuk alasan yang sama, saya kira itu sebabnya saya memiliki tumpukan cucian yang saya lakukan.

Jika "pengalaman mencairkan organ" adalah pilihan Anda, inilah rasanya duduk di sauna inframerah selama 30 menit. Anda juga dapat menambahkan "keringat racun" ke daftar alasan Anda harus pergi ke gym.