Cat Stretch adalah backbend termudah yoga, tetapi dapat membuka Anda seperti bisnis siapa pun
Di sini, Warner memecah cara melakukan peregangan kucing dan peregangan sapi dengan benar. Lakukan sendiri atau menggabungkannya Sungguh Dapatkan punggung yang diregangkan-tidak ada pose roda satu kaki yang diperlukan.
Bagaimana melakukan peregangan kucing
1. Datang ke posisi atas meja, berlutut dengan merangkak. Tempatkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda.
2. Seimbangkan berat badan Anda secara merata di antara keempat poin.
3. Tarik napas dan lihat ke depan, temukan sedikit keterlibatan perut Anda
4. Buang napas saat Anda dengan lembut menyelipkan dagu ke dada, menjatuhkan kepala. Gambar pusar Anda ke arah tulang belakang Anda, saat Anda mengitari tulang belakang ke langit -langit.
5. Jaga agar jari -jari menyebar lebar saat Anda mendorong tikar, fokus untuk mengangkat ruang di antara dan di atas bahu Anda. Ini adalah pose kucing.
6. Tahan pose kucing untuk beberapa napas sebelum Anda kembali ke posisi meja awal.
Bagaimana melakukan peregangan sapi
1. Saat Anda menarik napas, angkat dagu dan miringkan kepala ke belakang, dorong perut Anda ke arah tikar, dan angkat tulang ekor Anda ke langit -langit, tarik dada dan tulang dada ke depan dan ke atas.
2. Menghembuskan napas dan bulat tulang belakang Anda, kembali ke pose kucing Anda.
3. Pertahankan kesadaran tubuh Anda saat Anda bergerak melalui dua gerakan ini, menghubungkan inhal Anda dengan sapi dan menghembuskan napas dengan kucing, mencatat dan melepaskan ketegangan apa pun yang muncul di tubuh Anda saat Anda bergerak.
4. Lanjutkan untuk lima hingga tujuh putaran, sebelum keluar dari postur tubuh ke atas meja atau pose anak. Dan untuk lebih banyak pose yoga yang membuka hati, cobalah aliran ini.
Untuk memberi energi di pagi hari untuk hari ke depan, mulailah pagi Anda dengan aliran yang meningkatkan otak ini. Dan inilah mengapa yoga "sempurna" benar -benar berlebihan.
