Cardio Yoga akan memberikan keringat penuh yang bisa Anda minta

Yogi Beth Cooke yang berbasis di NYC

1. Mulai Anjing yang menghadap ke bawah.

2. Tarik napas, rentangkan kaki kanan Anda Tiga anjing berkaki.

3. Buang napas dan langkah kaki kanan Anda ke ibu jari kanan Anda, tekan tumit kiri Anda ke arah tikar.

4. Tarik napas, bangkitlah Prajurit II.

5. Menghembuskan napas, selesaikan dengan jernih Prajurit II membentuk.

6. Tarik napas, luruskan kaki depan Anda saat Anda mencapai lengan kanan ke atas dan miring kembali ke a Segitiga terbalik.

7. Napas, cartwheel tangan Anda ke bawah ke a LOw Lunge.

8. Tarik napas, angkat lengan kanan Anda untuk a Twist lunge rendah.

9. Buang napas, tuangkan berat badan ke tangan kiri saat pergelangan kaki kanan tumpukan di atas kiri Anda untuk a Papan sisi kiri (Untuk memodifikasi, berlutut).

10. Tarik napas, ambil bisep kanan Anda di sepanjang telinga kanan Anda dan menabrak pinggul Anda lebih tinggi untuk Papan sisi yang diperluas.

11. Menghembuskan napas, pindahkan tangan kanan ke bawah Papan biasa, Kemudian tekan kembali Anjing yang menghadap ke bawah.

12. Tarik napas, baik Anjing yang menghadap ke atas atau Diubah Anjing yang menghadap ke atas.

13. Buang napas, tekan kembali ke Anjing yang menghadap ke bawah.

Ulangi seluruh urutan di sisi kiri.

Yogi berbasis NYC, lebah creel

1. Mulai Pose gunung.

2. Tarik napas, angkat bahu ke telinga Anda. Buang napas, jatuhkan bahu ke punggung Anda.

3. Tarik napas, raih lengan dan overhead, tekan telapak tangan Anda untuk Salut ke atas.

4. Menghembuskan, Lipatan ke depan di atas kaki Anda.

5. Tarik napas, angkat setengah dan bawa ujung jari Anda ke tulang kering Anda untuk a Lift setengah.

6. Menghembuskan, Lipatan ke depan di atas kaki Anda.

7. Tarik napas, tanam tangan Anda ke bawah di atas tikar dan mundurlah Pose papan.

8. Buang napas, turunkan ke perut Anda.

9. Tarik napas, angkat dada Anda Pose Cobra, Menjaga leher Anda panjang dan meremas kaki Anda bersama sambil menekan ke bagian atas kaki Anda

10. Napas, bawa pinggul Anda ke tumit Anda dan temukan Pose anak. Bernapas masuk dan keluar.

11. Tarik napas, goyang ke depan untuk merangkak.

12. Napas, angkat pinggul Anda ke langit Anjing yang menghadap ke bawah.

13. Tarik napas, angkat kaki kanan ke atas dan kembali untuk Anjing berkaki tiga. Jaga agar pinggul Anda tetap persegi, dan jari kaki kanan menunjuk ke tulang kering kanan.

14. Buang napas, bawa lutut ke hidung Anda, bulatkan tulang belakang dan selesaikan dengan ringan kaki kanan di antara tangan Anda saat Anda menurunkan lutut kiri ke tikar untuk Lunge rendah.

15. Tarik napas, angkat lengan ke atas telinga Anda.

16. Buang napas, tekuk siku dan temukan bentuk kaktus dengan lengan untuk membuka dada.

17. Tarik napas, angkat lengan ke atas di dekat telinga Anda, ciptakan ruang di sisi tubuh Anda.

18. Buang napas, turunkan tangan Anda ke tikar untuk membingkai kaki kanan Anda.

19. Tarik napas, jaga lutut kiri Anda di atas tikar sambil menarik pinggul ke belakang saat Anda meluruskan kaki kanan Pose setengah split.

20. Tarik napas, angkat hatimu. Napas, lipat lebih dalam ke pose.

21. Tarik napas, geser ke depan dan ikat kembali lutut kanan Anda, menyelipkan jari kaki kiri Anda di bawah dan mengangkat lutut kiri Anda dari tikar untuk a Lunge rendah.

22. Napas, langkah kaki kiri Anda untuk bertemu kanan di a Lipatan ke depan.

23. Tarik napas, reverse angsa selam untuk berdiri dan tekan telapak tangan Anda bersama -sama Salut ke atas.

24. Buang napas, bawa tangan kanan ke pusat hati.

Ulangi seluruh urutan di sisi kiri.

Yogi Kristin Nichols yang berbasis di NYC

1. Mulai Anjing yang menghadap ke bawah.

2. Tarik napas, rentangkan kaki kanan Anda ke udara untuk Anjing berkaki tiga. Geser berat badan Anda ke depan dan peluk lutut ke siku kiri, jeda

3. Buang napas, lihat ke kiri, putar tumit kiri Anda ke tanah dan mulai mengulurkan kaki kanan ke sisi ruangan untuk Segitiga yang jatuh.

4. Tarik napas, raih lengan kiri Anda ke langit -langit. Buang napas, bawa tangan Anda kembali ke lantai.

5. Tarik napas, sapu kaki kanan Anda kembali ke Anjing berkaki tiga.

6. Buang napas, langkah kaki Anda di antara tangan Anda, putar tumit kiri Anda ke lantai.

7. Tarik napas, buka lengan Anda menjadi T untuk Prajurit II,

8. Napas, memanjang melalui kaki kanan Anda dan membawa tangan kanan Anda ke lantai dan lengan kiri Anda ke langit -langit untuk Pose segitiga.

9. Tarik napas, lihat ke bawah di tanah sambil menjaga dada dan panggul terbuka ke samping, menekuk kaki kanan Anda menggeser berat ke depan sampai Anda mengangkat kaki belakang dari tanah sejalan dengan pinggul, melenturkan kaki Anda ke dalam Pose setengah bulan.

10. Menghembuskan napas, mundurlah Prajurit II.

11. Tarik napas, balikkan telapak tangan depan ke langit -langit dan raih kembali ke Reverse Warrior.

12. Buang napas, cartwheel tangan Anda ke bawah untuk membingkai kaki Anda.

13. Tarik napas, raih lengan kanan Anda ke langit -langit untuk a Twist lunge rendah.

14. Napas, dan tanam berat ke tangan kiri Anda dan mulailah untuk menginjakkan kaki kanan kembali ke atas kiri membawa lengan kanan Anda ke langit untuk a Papan samping.

15. Napas, bawa kedua tangan ke lantai untuk a Papan, Kemudian tekuk siku ke belakang dan ke arah iga Anda Chaturanga Dandasana.

16. Tarik napas, balik ke bagian atas kaki Anda dan meregangkan lengan Anda Anjing yang menghadap ke atas.

17. Napas, angkat pinggul Anda kembali ke udara Anjing yang menghadap ke bawah.

Ulangi seluruh urutan di sisi kiri.

Instruktur yoga Claire Grieve

1. Mulai Anjing yang menghadap ke bawah.

2. Menghembuskan napas, pindah ke Papan.

3. Tarik napas, tarik lutut kanan Anda ke hidung Anda.

4. Napas, dorong kembali ke Papan satu kaki.

5. Tarik napas, tekuk siku Anda kembali Chaturanga satu kaki.

6. Napas, dorong ke atas Papan satu kaki.

7. Tarik napas, pindahkan pinggul Anda kembali ke Anjing yang berhadapan satu berkaki satu

8. Buang napas, tanam kaki Anda untuk Anjing yang menghadap ke bawah.

Ulangi seluruh urutan di sisi kiri.

Psst! Peregangan ini sebenarnya adalah gerakan pelatihan kekuatan yang menyamar. Dan inilah artinya ketika seorang guru menyuruh Anda untuk "menutup tulang rusuk" di kelas yoga.