Tidak bisa berhenti menggigit kuku Anda? Mindfulness dapat membantu

Menggigit kuku adalah kebiasaan yang sulit untuk dimiliki (dan yang lebih sulit untuk rusak). Saat Anda mengisi mulut Anda dengan bakteri menjijikkan dan memotong enamel gigi Anda-jangan menyebutkan merusak manikur Anda yang sempurna-Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda melakukannya. Dan tentu saja, pernis kuku yang tidak enak itu dan hipnosis bekerja untuk membasmi kebiasaan buruk dan sebagainya, tetapi juga, bisa juga, bisa mindfulness.

Berlatih Mindfulness adalah mengidentifikasi pemicu yang membawa kita ke perilaku bermasalah, termasuk menggigit kuku.

“Strategi Mindfulness membantu kita belajar menerima apa yang benar bagi kita pada saat ini tanpa menilai atau mendorongnya-bahkan jika kita tidak menyukai apa yang kita lihat,” kata Denise Gour, LCSW, dari konseling tempat yang penuh perhatian di Portland, Oregon. Karena mindfulness menggunakan unsur-unsur kesadaran diri serta kebersamaan diri, mempraktikkannya dapat membantu mengidentifikasi pemicu yang mengarahkan kita pada perilaku yang bermasalah-termasuk menggigit kuku.

“Lihatlah pikiran, emosi, dan respons tubuh terhadap pemicu awal,” jelas Gour. Ketika Anda menyadari apa pemicu Anda (mungkin stres kerja atau hubungan menyebabkan Anda menggerogoti kuku Anda), Anda lebih mampu menghentikan reaksi khas Anda dan mengganti mereka dengan perilaku yang lebih positif.

"Kami tidak selalu dapat mengendalikan stresor, tetapi kami dapat mengeksplorasi kebenaran persepsi dan penilaian kami dan memodifikasi tanggapan kami sesuai," katanya.

Bagaimana mempraktikkannya

Salah satu cara Anda dapat memasukkan mindfulness ke dalam pola pikir penghancur buruk Anda adalah dengan menyelaraskan indera Anda, menjelaskan terapis Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Misalnya, jika Anda mulai melakukan zona atau masuk ke mode autopilot, Teemsa menyarankan Anda memilih dan menemukan lima hal berbeda yang terkait dengannya masing -masing selama sepuluh detik. Katakanlah Anda sedang mandi dan pikiran Anda-trailing-mencoba menggunakan rasa sentuhan untuk merasakan sabun Anda, ubin kamar mandi, rambut Anda, dll. Kemudian beralihlah ke penglihatan, lalu bunyinya, dan sebagainya. “Semakin Anda melakukan itu, semakin sulit untuk berada di kepala Anda,” kata Teemsa.

Saat Anda dapat melacak dan menentukan pemicu Anda dan kemudian keluar dari autopilot, Gour mengatakan saat itulah Anda dapat mulai menggunakan alat yang sama untuk menghentikan kebiasaan menggigit kuku.

"Ini seperti mengambil langkah mundur dan secara obyektif melihat apa yang terjadi," kata Gour. “Dengan kesadaran itu, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk menanggapi secara efektif terhadap stresor versus memanjakan diri dengan kebiasaan buruk. Neuroscience menunjukkan bahwa semakin sering kita mengganti respons kebiasaan lama dengan yang baru, semakin kuat bentuk koneksi saraf untuk mendukung perubahan yang diinginkan."Setelah itu, dorongan menjadi lebih jarang dan kurang intens-secara sepenuhnya mengurangi kecenderungan menggigit sepenuhnya.

Fisik (dan kesehatan!) manfaat

Setelah Anda mendapatkan perhatian, Anda akan menuai manfaat yang indah dan siap-mani. Ini berarti bentuk kuku yang lebih normal, tidak ada lagi bercak putih di lempeng kuku karena trauma, dan tidak ada risiko garis -garis hitam atau coklat di kuku, yang dana buritan, dan catatan dermatologi Kota New York adalah konsekuensi dari kuku kuku bersanding. Faktor mereka yang mengetahui bahwa mulut Anda adalah, seperti yang dikatakan Stern, "cawan petri virtual," dan Anda menghindari membuka diri terhadap kuman yang tak terhitung jumlahnya, termasuk peningkatan risiko sakit.

“[Menggigit kuku] dapat mengakibatkan transfer ragi dan bakteri yang biasanya ditemukan di mulut tetapi tidak boleh berada di kuku dan jari dan akibatnya dapat mengakibatkan infeksi kuku seperti itu, seperti paronychia,” jelasnya jelas. Astaga.

Stern, yang memiliki pasien yang menggigit kuku mempraktikkan "pembalikan kebiasaan" (di mana mereka menyimpan buku harian untuk lebih memahami pola perilaku mereka dan mengembangkan respons yang bersaing, seperti menggunakan bola stres), mengatakan bahwa para penderita akan melihat perubahan dan terlihat dan merasa lebih baik ketika mereka menggunakan teknik mindfulness mereka untuk menghentikan kebiasaan itu. "Kuku akan mulai tumbuh secara normal tanpa kelainan permukaan dan bintik -bintik putih," katanya. “Kutikula akan lebih sehat dan tidak akan rentan terhadap pembengkakan dan kemerahan di kulit yang mengelilingi kuku."Atau dengan kata lain: paku di fleek.

Ini adalah suplemen yang harus dikonsumsi untuk kuku Anda yang paling sehat. Dan inilah cara menyempurnakan manikur di rumah, menurut manikur Gwen Stefani.