Tidak bisa melakukan satu pull-up? Inilah cara menjadi cukup kuat untuk melakukan 50

Cara membangun kekuatan dengan pull-up negatif, push-up negatif, dan sit-up negatif

Pull-up negatif

Anda tidak perlu tahu bagaimana melakukan pull-up untuk yang satu ini! Suruh seseorang membantu Anda mendapatkan dagu di atas bar atau melompat sendiri. Lalu turunkan ke hitungan lima sampai Anda digantung dengan lengan lurus.

REPS: Ulangi tiga hingga lima kali (atau sampai Anda tidak bisa lagi mempertahankan bentuk yang baik).

Push-up negatif

Mulailah dalam posisi papan dan lebih rendah ke tanah selama lima detik. Kemudian, gunakan lutut Anda untuk membantu Anda bangkit kembali dan kembali ke posisi papan.
REPS: Lengkapi tiga set lima repetisi.

Sit-up negatif

Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki di lantai di depan Anda. Turunkan ke tanah selambat mungkin sambil tetap tetap bertunangan inti. Lepaskan ke tanah.

REPS: Lengkapi tiga set sepuluh repetisi.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 10 Mei 2019. Diperbarui pada 18 September 2019.

Fiuh. Sekarang inilah cara membuat rutinitas kardio dan angkat besi bekerja bersama dan rahasia yang paling dirahasiakan dari latihan kekuatan.