Bisakah Anda turun dengan latihan berbasis tari Jenna Dewan Tatum 45 menit?
Latihan yang memberi energi, meningkatkan suasana hati, dan sangat sopan dengan pelatih yang berbasis di Los Angeles, Jennifer Johnson-Creator dari JJ Dancer Method-adalah sesuatu yang dilakukan Dewan Tatum secara teratur, semua karena ini saat yang menyenangkan. "Dia seorang pelatih yang juga seorang penari dan dia membuatnya menyenangkan bagi saya," kata Dewan Tatum Kesehatan. "Jika tidak menyenangkan, saya tidak akan pergi. Kami menari, kami melakukan rutinitas selama 45 menit hingga satu jam, berapa pun waktu yang kami miliki. Itu tergantung pada minggu ini, tetapi jika saya mendapatkan satu atau dua latihan, saya senang."
"Dia pelatih yang juga seorang penari dan dia membuatnya menyenangkan bagi saya. Jika tidak menyenangkan, saya tidak akan pergi. Kami menari, kami melakukan rutinitas selama 45 menit hingga satu jam, berapa pun waktu yang kami miliki. Itu tergantung pada minggu ini, tetapi jika saya mendapatkan satu atau dua latihan, saya senang."-Jenna Dewan Tatum
Anda tidak harus berada di LA untuk ikut serta dalam sihir latihan ini, karena Johnson menghancurkan seluruh rutinitas khas mereka. Tapi berhati-hatilah: karena jadwal Dewan Tatum begitu penuh sesak, mereka memeras sebanyak yang mereka bisa dalam sesi mereka. Itu berarti mereka tidak hanya meningkatkan kardio, tetapi mereka juga melakukan pelatihan kekuatan.
Dua hingga tiga lagu pertama adalah murni untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung: "Dengan tarian, itu bukan gerakan yang sama berulang -ulang, seperti berlari atau [bersepeda dalam ruangan]," kata Johnson kepada diri sendiri. "Anda melompat, Anda berjongkok, Anda berada di lantai, Anda dari sisi ke sisi, Anda berputar, Anda berbalik, dan Anda terus-menerus [mengubah] arah dan intensitas gerakan. Dan Anda bersenang -senang sehingga lebih mudah untuk mendapatkan kardio."
Setelah pemanasan, latihan berikutnya adalah kickboxing lagu, dengan banyak tendangan dan pukulan halangan. (Tapi, tentu saja masih ada tarian di campuran-Johnson menyebutnya campuran kickboxing-and-twerking.) Selanjutnya adalah fokus pada tubuh bagian bawah, yang termasuk menumpuk empat langkah dan melangkah ke beat untuk dua lagu untuk menyalakan glutes dan hamstrings. Itu tidak semua, meskipun-bagian ini juga termasuk lunges, squat, lompatan, dan tendangan.
Kemudian, lengan dan pekerjaan punggung menggunakan pita resistensi dan ekstensi tricep untuk satu hingga dua lagu, kemudian tendangan keledai, lift kaki, V-up dengan cakram geser (seperti yang ditunjukkan di atas), dan glutes lainnya dan pekerjaan inti di lantai untuk empat lainnya lagu sebelum melakukan pendinginan. Jika semuanya menjadi membosankan atau berulang, para pejuang latihan hanya beralih.
"Jika saya merasa dia terlalu banyak melakukan hal yang sama, saat itulah kami meninggalkan kapal dan melakukan sesuatu yang berbeda," kata Johnson tentang latihannya dengan Dewan Tatum. "[Kami akan membuat perubahan seperti] menambahkan bobot pergelangan kaki atau menggunakan bobot pergelangan kaki yang lebih berat, menggunakan peralatan yang berbeda untuk mencapai bagian tubuh yang sama, atau menahan barang lebih lama."
Jika Anda mencoba latihan pembunuh seperti ini, tidak perlu waktu lama untuk masuk Step Up-Bentuk yang layak (dan mungkin bahkan menemukan cinta dalam hidup Anda di lawan main Anda).
Ini adalah minyak esensial yang digunakan Jenna Dewan Tatum untuk membantu anak -anaknya tertidur. Atau, periksa lima airbnbs yang disetujui selebritis ini.
