Bisakah Anda stres tanpa menyadarinya?

Seribu tahun yang lalu, ini adalah refleks yang membantu; Saat ini, tidak sebanyak itu. Sayangnya, otak kita belum mencapai abad ke -21, itulah sebabnya tubuh Anda memperlakukan stresor kecil (terlambat bekerja) dengan cara yang sama seperti ancaman fisik besar (katakanlah, dikejar oleh beruang). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, di Privé-Swiss Wellness Center yang berbasis di Connecticut, meringkasnya dengan cara ini: “Sistem saraf kita telah berevolusi untuk membuat kita tetap hidup, tidak tenang.”(Mekanisme pertarungan atau penerbangan yang salah ini juga bekerja sama dengan kecemasan.)

Hale-Rose menambahkan bahwa teknologi dan internet “melipatgandakan pilihan dan gangguan kita setiap hari."Ada sejuta hal yang bersaing untuk perhatian kita, dan melelahkan untuk mengikutinya-itulah sebabnya dia mengatakan tidak jarang pulang kerja dengan perasaan benar-benar terkuras dan gelisah setelah seharian menatap tanpa berkedip di layar komputer Anda. Semua ini dapat berkontribusi untuk merasa stres meskipun sepertinya tidak ada yang harus Anda stres.

Cara Membicarakan Otak Anda Keluar dari Lingkaran Stres

Jadi bagaimana menghadapi mimpi buruk "Saya stres tapi tidak stres" ini? Satu latihan dr. Austern merekomendasikan adalah apa yang disebut “de-catastrophizing."" Otak kita telah dilatih dan berevolusi untuk berpikir negatif, jadi pada saat -saat ini ketika risiko sesuatu benar -benar tidak bencana, ada baiknya mengingatkan diri sendiri bahwa 'hei, kemungkinan kejadian ini mungkin jauh lebih rendah daripada yang saya kira,' " dia berkata. Misalnya, saat mobil Anda terhenti, dan sudah 9:15 a.M. (dan pertemuan besar Anda adalah pukul 9:30 a.M.), mudah untuk berputar di luar kendali. (Anda tahu, Ya Tuhan, bos saya benar -benar akan membunuh saya jika saya melewatkan pertemuan ini! jenis pemikiran.) Tetapi mengambil langkah mundur untuk benar -benar memikirkan hasil yang mungkin dapat membantu Anda menempatkan hal -hal dalam perspektif, Dr. Kata Austern. Tentu, bos Anda mungkin sedikit kesal karena Anda terlambat ke pertemuan-dia bahkan mungkin mengatakan sesuatu kepada Anda tentang itu-tetapi apakah * bahwa * kemungkinan dia akan memecat Anda karena terlambat bekerja sekali? Mungkin tidak.

Trik penghancur stres lainnya: Latihan pernapasan dalam, yang “menandakan tubuh Anda bahwa tidak apa-apa untuk rileks,” kata Hale-Rose. Cobalah menghirup hitungan tiga dan menghembuskan napas untuk hitungan enam. (Jika tingkat stres Anda membuat Anda tidak tertidur, cobalah teknik 4-7-8.)

Terakhir, Hale-Rose merekomendasikan untuk memulai praktik rasa terima kasih dari beberapa jenis (apakah itu menuliskan apa yang Anda syukuri di pagi hari atau mengulangi afirmasi saat Anda stres) yang disarankan penelitian yang dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan. “Setiap kali kita aktif dalam perawatan kita sendiri, kita merasa lebih berdaya, yang dapat meningkatkan optimisme dan kebahagiaan,” katanya. “Itu pada gilirannya membantu kita menjadi lebih tangguh dalam menghadapi stres."Bahkan jenis licik yang tampaknya tidak memiliki penyebab yang jelas.