Dapatkah dosis ketakutan yang sehat benar -benar meningkatkan latihan Anda?

Pemain ski ekstrem Kristen Ulmer adalah penggemar berat kata "f": ketakutan. Mantan anggota tim nasional AS mengatakan belajar merangkul emosi-melantunkan pertarungan itu-adalah salah satu cara terbaik untuk membawa diri Anda ke tingkat berikutnya, baik dalam kebugaran maupun dalam hidup.

"Kuncinya adalah memotivasi Anda daripada menahan Anda," jelas penulis buku panduan baru The Art of Fear: Mengapa Menaklukkan Ketakutan Tidak Akan Bekerja Dan Apa yang Harus Dilakukan Sebaliknya.

Di dalamnya, ia menawarkan saran tentang cara mengubah perasaan menjadi motivator yang kuat dan menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda. Dan mereka tidak harus sekeras miliknya (Ulmer senang melakukan hal-hal seperti melompat dari tebing 50 kaki untuk bersenang-senang) agar metode bekerja. Itu bisa menjadi sesuatu yang sehari-hari seperti bergabung dengan gym baru yang dikatakan pemain ski, dia sendiri merasa lebih menakutkan daripada terbang di wajah pegunungan.

"Saya mendaftar sekali untuk keanggotaan CrossFit satu bulan," katanya. "Berdiri di samping beberapa gadis yang sepertinya bisa merobek bumper dengan tangannya yang telanjang, ada rasa takut yang terlibat."

Tapi itu tidak berarti Anda jaminan di burpe. Sebaliknya, katanya, ada beberapa hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda mengatasi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Berikut adalah 3 tips Ulmer untuk menggunakan ketakutan untuk keuntungan Anda baik dalam latihan Anda dan IRL.

1. Berhenti melihat rasa takut sebagai hal yang buruk

“Pertama pahami bahwa ketakutan itu alami, semua orang merasakannya,” kata Ulmer. "Setiap kali Anda akan melakukan sesuatu dari zona nyaman Anda, apakah itu akan memulai gym baru, berolahraga, berikan pidato, menari dengan bebas di sebuah pesta, atau beri tahu suami Anda sesuatu yang telah mengganggu Anda-ada di sana untuk menjadi ketakutan yang terlibat. Itu bisa menjadi realisasi besar bagi orang lain."

2. Tahu itu tidak semua di kepala Anda

“Ketakutan adalah sensasi ketidaknyamanan dalam tubuh Anda,” jelas pemain ski. "Temukan [itu] -Ini mungkin ada di perutmu, bahu, rahangmu. Biarkan diri Anda merasakannya dan fokuslah. [Jangan mencoba] untuk membangunnya, tetapi cukup ingin tahu tentang hal itu, dan kemudian rasakan perkolasi energi itu. Tanyakan pada diri sendiri, 'Bagaimana saya bisa menggunakan ini menjadi lebih kuat?'"

"Ubah rasa takut dari penahan dengan menghindarinya menjadi motivator dengan memeluknya."

3. Menghadapinya dan merangkulnya

"Temukan semacam iblis atau rasa tidak aman yang berbasis ketakutan, dan mintalah Anda memotivasi Anda untuk pergi ke gym, sebagai permulaan, dan kemudian Anda di sana, takut akan mengacaukan membantu Anda menjadi hidup, bantu Anda menjadi lebih banyak hadir, berikan semua yang Anda miliki. Ubah rasa takut dari penahan dengan menghindarinya menjadi motivator dengan merangkulnya."

Sekarang Anda siap untuk mengambil lebih banyak risiko, mungkin sudah waktunya untuk memberikan langkah tersulit di Pilates atau di gym mencoba.