Latihan Butt Gas saya, jadi saya meminta seorang psikolog olahraga untuk menjelaskan alasannya

Menggeser paradigma pemikiran itu tidak akan terjadi dalam sehari-hari lebih sedikit di lebarnya squat-tapi psikolog mengatakan bahwa secara perlahan, lembur, saya dapat mengubah alasan mengapa latihan puntung membuat saya merasa, baik, nakal. "Bagian tersulit adalah fokus secara internal dan menyetel suara eksternal, atau dalam hal ini gambar orang lain atau terkadang refleksi Anda sendiri. Kami bisa menjadi kritikus terburuk kami sendiri, jadi fokuslah pada mengapa Anda mulai berolahraga dan menemukan suara yang penuh kasih dan memotivasi untuk membantu Anda pada hari -hari yang sulit itu, "sarannya.

Saya akan memindahkan latihan tubuh bagian bawah ke kamar tanpa cermin. Pada akhirnya, latihan ini bukan untuk meningkatkan penampilan bagian belakang saya, mereka terlalu meningkatkan apa yang saya rasakan di dalam. (Saya benar -benar bola keju, tapi itu benar.)

Sekarang Anda terinspirasi untuk bergerak (untuk diri sendiri, bukan masyarakat), tambahkan latihan pantat ini ke rutinitas Anda.

1. Booty Burner via Amanda Bisk

Ulangi sirkuit empat kali.

1. Tendangan pulsa jongkok samping, ulangi 10 kali di setiap sisi
2. Lift pinggul duduk di atas meja, ulangi 10 kali
3. Tendangan hidran api, ulangi 10 kali di setiap sisi
4. Lunge yang singkat untuk dikerjakan, ulangi 10 kali di setiap sisi
5. Jembatan kaki tunggal dengan ayunan kaki, ulangi 10 kali di setiap sisi

2. Booty 12 menit melalui Charlee Atkins

Ulangi sirkuit tiga kali.

1. Tap engsel dan kaki, ulangi 10 kali di setiap sisi
2. Kaki bersama -sama, ulangi 10 kali
3. Tendangan hidran api, ulangi 10 kali di setiap sisi
4. Frogger Crouch, ulangi 10 kali

3. Bosu Ball Butt Workouts via Kirsty Godso

Ulangi dua gerakan pertama sekali, masing -masing dua kali terakhir empat kali.

1. DEADLIFT BOSU LEG LEGE TUNGGAL UNTUK BARUBEL BURODER PRESS, ULAHI 8 KALI DI SETIAP SISI
2. Bosu lunge loncatan kaki tunggal ke belakang dengan dumbbell press, ulangi 8 kali di setiap sisi
3. Sprint 220 meter di skierg
4. Dua panjang kereta luncur Maret Prowler Tinggi

Di pasar untuk lebih banyak latihan pantat? Lihat: Jongkok dan Dinding duduk.