Terbakar di HIIT? Saatnya memberi kortisol kesadaran liss gantinya

Senang berkeringat saat Anda berolahraga? Percayai kami, memasukkan Liss ke dalam hidup Anda sekali atau dua kali seminggu hanya akan membuat latihan itu lebih baik. “Liss sangat bagus untuk latihan pemulihan setelah hari intensitas tinggi, karena mengurangi risiko cedera Anda,” jelas pelatih Lacey Stone.

Pencegahan cedera bukan satu -satunya manfaat liss. Menurut Berkow, ini juga membantu memperkuat sistem kardiorespirasi Anda. “Ini membantu hati dan menghirup otot untuk menjadi lebih kuat. Ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan aliran darah, meningkatkan sirkulasi, dan membantu darah masuk ke otot Anda, ”jelasnya.

Ada juga beberapa bukti bahwa Liss dapat membantu kesehatan otak. “Sama seperti mengangkat beban membuat otot tumbuh, liss benar -benar dapat meningkatkan ukuran otak Anda,” kata Berkow. “Liss juga meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi seefektif obat antidepresan.“Bagi meyakinkan? Kami berpikir begitu.

Beberapa kegiatan LISS yang patut dicoba

Jika jalan-jalan panjang terdengar membosankan bagi Anda, jangan khawatir-ada banyak alternatif LISS yang Anda sukai. “Setiap latihan kardio di mana detak jantung Anda tetap moderat dan bertahan setidaknya 10 menit akan dianggap liss,” jelas Berkow. “Jalan cepat yang setidaknya 10 hingga 15 menit, naik sepeda 30 menit, menggunakan elips dengan intensitas sedang selama 20 menit, mendayung dengan kecepatan yang mantap selama 15 menit, joging ringan yang berlangsung setidaknya 10 menit, melakukan melakukan 30 hingga 40 menit aerobik ringan, atau berenang selama setidaknya 15 menit semua akan dianggap liss cardio.Dengan kata lain, opsi LISS Anda tidak terbatas.

Liss versus HIIT: Yang mana yang lebih baik?

Liss dan HIIT banyak dibandingkan, dan bukan hanya karena mereka berdua disebut dalam bentuk akronim. Pada dasarnya, ide dengan HIIT adalah bahwa Anda mendapatkan latihan yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat, yang menarik. Tetapi menurut Berkow-yang benar-benar menulis makalah penelitian tentang topik ini-hal terpenting dengan berolahraga adalah Anda menemukan sesuatu yang sebenarnya dapat Anda pertahankan.

“Jika Anda kekurangan waktu dan/atau lebih suka latihan HIIT daripada LISS Cardio, Anda akan mendapatkan manfaat kardiovaskular dan kebugaran yang serupa,” katanya. “Namun, jika Anda baru mulai berolahraga, lebih suka LISS (atau tidak suka HIIT), atau mengalami cedera atau kondisi yang mencegah Anda melakukan pekerjaan intensitas tinggi, LISS baik -baik saja. Latihan yang paling efektif adalah yang Anda nikmati, lakukan secara teratur, dan dapat mempertahankan jangka panjang."

Berbicara tentang latihan yang akan Anda sukai, seorang penulis menemukan bahwa dia benar -benar menikmati lompat tali dan yang lain menyukai putaran berenang.