<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Bawa kaki kanan Anda ke kiri di belakang kaki depan itu dan stabil ke kedua kaki. Turun ke lunge yang kurus. Buka melalui pinggul dan lutut, dan peras glutes Anda untuk kembali ke atas. Anda harus merasakan ini di quad kiri Anda dan glute. Jaga agar pinggul Anda tetap terbuka, dan tutup tulang rusuk Anda di bagian atas. Semakin dalam Anda masuk ke lunge, semakin sulit.</p> <p><em>Ulangi latihan ini di sisi kiri Anda.</em></p> <p><strong>3. Tap bahu papan: </strong>Bawa dagu Anda ke dada dan gulung ke lantai ke posisi papan. Bawa bahu Anda dari telinga Anda, tarik tumit Anda ke belakang, dan raih mahkota kepala Anda ke depan. Bawa kaki Anda sedikit lebih lebar ke tikar Anda dan tetap stabil saat Anda mengetuk tangan yang berlawanan ke bahu yang berlawanan, menciptakan diagonal yang kuat di seluruh tubuh Anda. Jaga agar inti Anda kuat, dan tangan bergantian. Jaga agar bergeser seminimal mungkin.</p> <p><strong>4. Side Plank Dips-Right:</strong> Balikkan tumit Anda ke tikar saat Anda pindah ke papan samping di sebelah kanan Anda. Celupkan pinggul bawah Anda ke atas dan ke bawah, peras glute Anda saat Anda muncul.</p> <p><strong>5. Thread the jarum-right:</strong> Lipat tangan atas Anda di bawah tubuh Anda dan tarik ke sisi lain tikar, lalu tarik kembali ke atas. Jauhkan bahu dari telinga dan pinggul Anda dari lantai.</p> <p><strong>6. CLAMS-RIGHT:</strong> Berbaringlah ke atas tikar di sisi tubuh Anda. Kumpulkan tangan atas ke atas pinggul dan kaki Anda bersama -sama, meremas lutut Anda bersama -sama. Jaga agar pinggang Anda kencang dan angkat lutut atas itu dari lutut di bawah, lalu perlahan -lahan mengapungnya kembali ke bawah. Saat Anda bernafas, peras glutes dan bagian belakang panggul. Jika Anda tidak dapat merasakan ini di glute atas, gulung pinggul atas sedikit lebih maju. Terus angkat melalui sisi bawah pinggang.</p> <p><strong>7. Leg Lift-Right:</strong> Peras tumit Anda bersama -sama di bagian atas dan bawa lutut Anda lebar. Dengan kaki atas terangkat, turunkan kaki bagian bawah Anda, dan angkat kaki atas dan ke bawah, tidak pernah menyentuh lantai. Peras glutes Anda dan bagian belakang tubuh Anda.</p> <p><strong>8. Kaki Lingkaran Kaki:</strong> Tahan kaki bagian atas itu, tekan tumit Anda untuk menemukan lebih banyak panjang di pinggang atas. Tahan panjang itu dan lingkari kaki bagian atas. Semakin kecil lingkaran, semakin mudah, dan semakin besar lingkarannya, semakin menantang. Lakukan lima lingkaran dalam satu arah, lalu lima terbalik.</p> <p><strong>9. Sisi Sisi Modifikasi: </strong>Selipkan kaki bawah Anda di bawah dan datang ke papan sisi yang dimodifikasi, bahu menjauh dari telinga. Angkat kaki bagian atas itu dan peras melalui bagian bawah tubuh Anda saat Anda memegang.</p> <p><em>Ulangi latihan ini di sisi kiri Anda.</em></p> <p><strong>10. Jembatan Denyut:</strong> Datanglah ke punggung Anda, kaki rata di lantai, lutut ditekuk. Jangkau tangan Anda ke atas menuju langit, bahu menjauh dari telinga, dan dorong pinggul Anda ke arah langit. Pastikan iga dan perut Anda masuk dan Anda menyelipkan di bawah panggul Anda. Lakukan pulsa jembatan di bagian atas saat Anda memeras glutes Anda dan menyalakan paha belakang Anda.</p> <p><strong>11. Jembatan Denyut dengan pengangkatan tumit:</strong> Jaga agar pinggul Anda terangkat, tekan jari kaki besar Anda ke lantai, dan angkat tumit Anda saat Anda terus melakukan pulsa jembatan.</p> <p><strong>12. Pulsa jembatan dengan ekstensi:</strong> Tahan di atas kaki Anda, pinggul terangkat, dan bawa lengan Anda di belakang Anda. Jaga lutut Anda tetap terjepit dan disibukkan pinggul ke atas dan ke bawah.</p> <p><strong>13. Toe Tap Curl:</strong> Bawa lengan Anda di belakang kepala dan angkat lutut ke atas ke posisi meja. Hirup saat Anda meringkuk, pegang di sana, dan ketuk satu kaki ke bawah. Bawa kaki itu kembali ke meja, dan ketuk jari kaki yang berlawanan. Sisi alternatif.</p> <p><strong>14. Peregangan kaki tunggal:</strong> Meringkuk, mencapai tangan Anda di belakang satu paha, dan meregangkan kaki yang berlawanan dari Anda. Pisahkan pisau bahu Anda dan jaga siku Anda lebar, dan bertukar kaki saat Anda berang dari sisi ke sisi. Buang napas untuk dua napas dengan satu kaki, lalu ganti. Jaga agar dada Anda terangkat dan tulang rusuk Anda terselip.</p> <p><strong>15. Lengan + ekstensi kaki:</strong> Raih lengan Anda ke arah langit, bahu ke bawah, dan bawa kaki Anda ke meja. Tetap diam dengan kaki saat Anda mencapai ujung jari Anda ke langit. Lengan berlawanan Anda dan kaki yang berlawanan akan memanjang dari garis tengah. Membawa mereka kembali, lalu berganti ke sisi lain dan beralih.</p> <p><strong>16. Peregangan Tulang Belakang:</strong> kaki turun, tangan ke arah langit. bernafas keluar, meringkuk ke arah dinding di depanmu. putar ke arah belakang di kedua sisi untuk peregangan punggung cepat.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Anda dapat melakukan push-up penuh, push-up dari lutut, atau dari posisi empat kali lipat. Jaga agar perut Anda tetap masuk saat Anda menghirup, menurunkan ke lantai, dan kemudian menghembuskan napas untuk menekan kembali. Tekan bagian atas kaki Anda ke atas tikar saat Anda menekan dan ke atas.</p> <p><strong>18. Papan:</strong> Masuk ke posisi papan tinggi, tangan di bawah bahu, tulang belakang netral, kaki bersama. Tahan dan bernafas. Setelah selesai, istirahatlah dalam pose anak.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Ingin menantang lengan Anda dalam latihan pilates? Tambahkan bobot</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Latihan miring 10 menit, 10-move ini adalah satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan hari ini »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg" alt="Will Shadowbox Menjadi Soulcycle of Boxing?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Will Shadowbox Menjadi Soulcycle of Boxing?</a> </div> <div class="white-news__text"> Lain kali Anda mendaftar untuk kelas latihan, Anda mungkin menemukan diri Anda memesan tas tinju ali... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg" alt="Saya telah menguji ratusan serum vitamin C dan ini adalah uang terbaik yang bisa dibeli" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Saya telah menguji ratusan serum vitamin C dan ini adalah uang terbaik yang bisa dibeli</a> </div> <div class="white-news__text"> Jarang dokter kulit membuat rekomendasi selimut tentang satu bahan yang harus digunakan semua orang,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 sabun alami yang Anda benar-benar ingin mencuci wajah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 sabun alami yang Anda benar-benar ingin mencuci wajah</a> </div> <div class="white-news__text"> Sebagian besar dari kita yang lalu lulus dari bar neutrogena yang melengking yang kita gunakan di wa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Peretasan perawatan kulit musim dingin yang diperlukan untuk bersinar melalui cuaca seperti tundra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Merek kebugaran Brasil yang ingin mengambil alih lemari Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Jumpsuit latihan baru dan cara memakainya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Gaya studio saya Kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Apa yang membuat teman-teman yang terobsesi dengan kebugaran Anda tampaknya memiliki segalanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon membuka toko terbesarnya di Distrik Flatiron Manhattan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 studio Los Angeles Barre baru yang mungkin belum Anda coba (tapi harus)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Kelas Pelatihan Interval Amped-Up Amped-Up Amped-Up New Class Fysique 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Lima obsesi kecantikan saya Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 cara Laila Ali tetap kuat dari ring</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
