Breathwork adalah modalitas penyembuhan untuk kejernihan mental dan pelepasan stres seperti apa rasanya

2. Ini membantu mengelola depresi.

Banyak orang yang mencari pernapasan sering berurusan dengan depresi atau kecemasan, kata Lilia. Setelah beberapa minggu berlatih pernapasan, dia mengatakan kliennya sering mengalami pergeseran tingkat kecemasan mereka dan depresi mulai terangkat. Ada penelitian yang mendukung ini juga: "Sebuah studi menemukan bahwa setelah tiga bulan bernapas aktif, Anda dapat secara signifikan mengurangi gejala depresi," kata Lilia. “Breathwork juga dapat digunakan sebagai cara untuk membantu mengobati PTSD."

(Catatan Editor: Jika Anda mengalami gejala kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan PTSD, cari bantuan profesional medis terlatih untuk menentukan rencana perawatan terbaik untuk Anda.)

3. Ini dapat membantu mengurangi peradangan.

“Stres kronis telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh, yang berhubungan dengan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, stres, depresi, dan sistem kekebalan yang melemah,” kata Lilia. “Napas aktif telah terbukti mengurangi kadar biomarker proinflamasi dalam air liur."

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum mencoba Breathwork

Semua yang dikatakan, Breathwork mungkin bukan yang terbaik untuk semua orang. Jika Anda saat ini hamil atau memiliki riwayat masalah kesehatan, Lilia menyarankan berkonsultasi dengan dokter medis Anda sebelum mencoba Breathwork untuk pertama kalinya, hanya untuk aman.

Penting juga untuk dicatat bahwa ada banyak jenis pernapasan yang berkisar dari praktik lembut hingga yang terasa lebih intens. Lilia mengatakan pernapasan perut yang lembut, yang secara teknis merupakan jenis pernapasan, sangat aman bagi siapa saja untuk berlatih untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Lilia mengatakan praktik pernapasan yang lebih dalam seringkali sangat aktif dan memicu sensasi fisik, seperti kesemutan dan getaran, pusing, atau merasa panas atau dingin. Emosi juga bisa menggelembung. "Bagi sebagian orang, ini bisa terasa luar biasa dan bahkan merasa seperti akan mengalami serangan panik," kata Lilia. “Breathwork membantu Anda merasa lebih nyaman dengan menjadi tidak nyaman. Ini mendorong Anda untuk melepaskan kendali dan menyerah pada saat ini.“Untuk alasan ini, Lilia merekomendasikan bekerja dengan praktisi tepercaya, terutama jika Anda belum pernah berlatih pernapasan, sebelumnya untuk memastikan Anda merasa aman dan didukung.

3 gaya pernapasan yang berbeda

1. Holotropic Breathwork

Holotropic Breathwork melibatkan mengambil napas cepat dan diyakini membawa Anda ke kondisi kesadaran yang lebih tinggi. “Itu mulai mengaktifkan otak Anda dengan cara yang akan dilakukan oleh obat -obatan psikoaktif tertentu,” Tegan Bukowski, pendiri SereneBook, pemesanan kesehatan dan platform konten, yang sebelumnya mengatakan kepada Well + Good. “Pada dasarnya Anda masuk ke meditasi yang sangat dalam dan jelas."

2. Metode WIM HOF

Metode WIM HOF bisa menjadi teknik pernapasan yang efektif kapan pun Anda membutuhkan dorongan energi. Untuk berlatih, Lilia menginstruksikan mengambil penghapusan pendek dan cepat dan menghembuskan napas selama 30 hitungan. Kemudian, tahan napas selama 15 detik dan ulangi pola napas untuk 30 hitungan lainnya. “Gelombang oksigen ini ke dalam tubuh Anda melepaskan lebih banyak energi ke dalam sel Anda,” kata Lilia. “Itu normal untuk merasa gelisah dan lebih waspada."

3. Pranayama

Pranayama, atau pernapasan yoga, telah ada selama ribuan tahun dalam praktik yoga dan meditasi. “Cara sederhana untuk menggambarkannya adalah mengendalikan pernapasan Anda sebagai cara untuk terhubung dengan energi Anda; Kekuatan hidup Anda, ”kata Lilia. Gaya pernapasan ini, tambahnya, melibatkan menghirup penggunaan diafragma Anda, kemudian mengambil napas kedua dari dada Anda, dan berakhir dengan napas. Bergantung pada seberapa teraktivasi yang ingin Anda rasakan, dia bilang Anda bisa bernapas melalui mulut Anda untuk pelepasan dan pergerakan energi yang lebih intens, atau menghirup melalui hidung untuk latihan yang lembut.

Inilah yang terjadi ketika saya mencoba Breathwork

Odyssey saya dimulai dengan Praktisi Breathwork Bersertifikat yang berbasis di Los Angeles, Penyembuh Energi, dan Instruktur Yoga Ashley Neese. Metode Breathwork Neese adalah perpaduan dari yoga pranayama dan penyembuhan energi langsung. Dia mengatakan stres adalah alasan utama mengapa orang mencarinya.

“Biasanya apa yang ada di bawah [stres] adalah ketidaknyamanan umum dengan kehidupan-'Saya tidak sepenuhnya hidup bagaimana saya ingin hidup; Saya tidak cukup berisiko; Saya tidak kreatif seperti yang saya inginkan, '”katanya. “Saya merasa seperti Breathwork adalah rumah terakhir di blok. Orang -orang seperti, 'Saya sudah mencoba terapi; Saya sudah mencoba ini dan itu, dan saya masih macet.'"

Dia mengatakan ada perbedaan antara lingkaran pernapasan kelompok dan melakukannya satu-satu dengan seorang praktisi, dan setiap orang mengalami masing-masing secara berbeda. "Dalam sebuah kelompok, Anda mendapatkan energi kolektif yang luar biasa dan Anda bisa memberi makan orang lain," katanya. “Tapi saya juga punya klien yang kewalahan oleh energi kelompok. Mereka datang menemui saya secara pribadi, dan mereka dapat memindahkan berbagai hal secara berbeda.“Sebagai seseorang yang sulit dilepaskan dalam pengaturan grup, saya pikir saya bijaksana untuk memilih sesi satu-satu.

Sebelum dia masuk ke barang -barang berat, Neese biasanya menghabiskan waktu mengajar klien cara bernafas menggunakan diafragma dan otot perut. (Kebanyakan orang mengambil napas pendek dan dangkal ke dada mereka, yang menyebabkan ketegangan leher dan bahu). Dalam kasus saya, dia memutuskan bahwa "Tarik-Tarik-Tempat Tukang 101" tidak diperlukan-terima kasih untuk latihan yoga lama saya-dan kami melewatkan kurikulum yang lebih maju.

Selanjutnya, Neese mengajari saya teknik Pranayama yang sederhana, dua bagian, bermulut terbuka, yang melibatkan mengambil napas kuat ke diafragma saya, kemudian napas yang lebih dangkal, namun sama tajamnya, diikuti dengan napas yang panjang, diikuti dengan napas panjang napas yang panjang dan panjang. Dia meresepkan pola pernapasan berdasarkan kebutuhan kliennya. Dalam kasus saya, karena saya tidak memiliki masalah besar untuk diatasi, dia memilih masalah yang akan membersihkan bidang energi saya.

Begitu saya masuk ke alur, Neese menyuruh saya berbaring dan memegang dua batang selenite, yang katanya akan membantu energi bergerak melalui tubuh saya. Dia meletakkan bantal di mata saya, mengoleskan minyak aromatik di rahang, dada, dan kaki saya, dan saya mulai mengirim napas ke pinggul saya.

Dalam beberapa menit, saya bisa merasakan sel -sel saya bersenandung pada frekuensi yang lebih tinggi, dengan sebagian besar sensasi berpusat di sekitar rahang dan diafragma. Ketika saya terus bernafas dalam -dalam (tetapi pada tingkat normal), kesemutan menjadi semakin intens, sampai akhirnya, seluruh tubuh saya merasa seolah -olah itu sedang di dalamnya tersengat listrik. Sekitar 10 menit, rahang saya benar -benar terkunci. Lengan dan kaki saya berubah menjadi beton. Saya memperhatikan sensasi berat di dasar tulang rusuk saya, dan membuka mata saya untuk memastikan kucing Neese tidak melompat ke arah saya.

Dia memohon saya untuk mulai mengeluarkan teriakan yang ceroboh dan primal, tetapi saya tidak bisa mengelola lebih dari sekedar rengekan yang menyedihkan. Tepat ketika semuanya mencapai intensitas puncak-setelah sekitar 30 menit, meskipun rasanya lebih seperti 10-Neese membuat saya kembali ke pola pernapasan normal dengan napas panjang, menerapkan lebih banyak minyak esensial, mengelilingi saya dengan potongan mawar kuarsa, dan menempatkannya tangan di kaki saya dan bagian bawah kaki saya.

Butuh sekitar 10 menit lagi sebelum saya bisa pindah atau berbicara lagi. Saya tidak bisa melepaskan tangan untuk melepaskan selenite, tidak peduli seberapa keras saya mencoba. Biasanya, ini akan mengirim saya ke mode panik, tetapi entah bagaimana saya secara intuitif tahu bahwa saya baik -baik saja.

Menurut Neese, apa yang saya rasakan adalah energi stagnan yang bergerak di seluruh tubuh saya. "Ketika Anda memperhatikan berat atau ketegangan saat Anda bernafas, itu adalah cara tubuh Anda untuk menunjukkan di mana Anda memegang sepanjang hari," katanya. Adapun berat di sekitar diafragma saya, Neese mengatakan “Pleksus matahari adalah semua tentang perlindungan emosional. Ini adalah area kami yang paling rentan, dan itulah sebabnya kami cenderung menegangkannya."

Neese mencurigai lockjaw saya mungkin telah menunjukkan ketidakseimbangan pada chakra tenggorokan, yang mengatur ekspresi diri. "Mungkin saja Anda bisa berkomunikasi lebih banyak," katanya. Mengingat perlawanan saya untuk menjadi rentan dan kebiasaan menghindari percakapan yang sulit, penilaian ini cukup tepat.

Namun, saya ingin tahu lebih banyak tentang sains di balik apa yang saya alami. Dari perspektif fisiologis, pernapasan cepat dan dalam membuat kita melepaskan lebih banyak karbon dioksida dari tubuh daripada biasanya, menyebabkan darah menjadi lebih basa dan mempertahankan lebih banyak oksigen, menurut Jeffrey Egler, MD, dari Parsley Health. "Keadaan alkalotik ini dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, berkedut otot, atau kejang jika lebih parah," katanya.

Sementara efek samping itu umum dan tidak perlu menyebabkan kekhawatiran, DR. Egler menambahkan bahwa jika Anda mulai melihat segala jenis perubahan dalam keadaan kognitif Anda selama Breathwork, Anda harus mundur. Mengapa? "Hiperventilasi cenderung juga menyebabkan vasokonstriksi di otak ketika pembuluh darah menyempit daripada melebar-yang dapat mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak," katanya.

Sedangkan bagi saya, meskipun buzz pasca-latihan saya telah lama lelah, saya sekarang percaya pada manfaat penyembuhan dari Breathwork. Dan, dengan bimbingan yang tepat, mengapa bukan Cobalah? Yang diperlukan hanyalah bernapas dan bernafas keluar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.