Tingkatkan kepercayaan diri Anda pada 4 langkah-bahkan ketika Anda berpikir refleksi Anda terlihat seperti pengantin mayat

Dr. Hauke ​​menjelaskan bahwa dengan mengidentifikasi pemicu yang membuat Anda yang paling rentan merasa sadar diri-saya.e. Pencahayaan yang melemparkan bayangan -Anda dapat mempersiapkan diri Anda dengan menyimpan tas mekanisme koping untuk digunakan dalam situasi tertentu.

Langkah 2: Jadilah BFF Anda Sendiri

Begitu Anda mendapati diri Anda dipicu, cobalah melangkah keluar dari apa pun yang Anda rasakan dalam panasnya momen dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya akan berbicara dengan orang yang dicintai dengan cara yang sama seperti saya berbicara kepada diri saya sendiri?"Kata Dr. Hauke. Hell-to-the-tidak akan. Memperpanjang diri Anda dengan cinta dan kebaikan yang sama.

Langkah 3: Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda menggeneralisasi seluruh nilai Anda berdasarkan pemicu Anda

Menurut Brooke Wachtler, Psyd, seorang psikolog yang berbasis di New York City yang berspesialisasi dalam terapi perilaku motif rasional, ada empat pola pemikiran yang memicu kesusahan batin: tuntutan yang kaku, bencana, intoleransi frustrasi, dan sesuatu yang ia sebut "self-downing."Kategori terakhir (yang termasuk skenario kamar mandi) cenderung membuat kita merasa seperti kesalahan yang kita temukan dengan diri kita sendiri mewakili harga diri kita secara keseluruhan, katanya.

Jadi, jika Anda mulai memperhatikan bahwa monolog pemikiran Anda dengan cepat melompat dari "Aku benci lingkaran hitam ini" atau "dari mana datangnya selulit itu?"untuk" aku malas "dan" aku tidak berharga, "saatnya untuk memanggil waktu itu.

Langkah 4: Perawatan diri, perawatan diri, perawatan diri

Dr. Wachtler mencatat bahwa jika Anda berada di kantor selama salah satu krisis kecil ini, serangan perhatian yang cepat mungkin bekerja sedikit pra-pertemuan dengan harga diri sendiri. Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak harus mengubah situasi saya sekarang atau bagaimana saya memandang diri sendiri, tetapi apa yang bisa saya lakukan adalah mencoba melepaskan pikiran -pikiran itu dan membawa diri saya kembali ke masa kini untuk fokus pada apa yang perlu saya capai dalam hal itu bertemu, atau pada proyek, atau pada saat itu, "sarannya.

Jika meditasi tidak cukup untuk Anda, percayalah bahwa Anda sudah tahu persis ritual mana (baca: mandi panjang, sesi keringat dengan teman-teman gal, dan/atau pancake soba) memicu kegembiraan tingkat Marie Kondo dalam hidup Anda. Karena sedikit waktu saya adalah penangkal yang sempurna untuk pikiran beracun.

Pose kekuatan dapatkan banyak pengaruh untuk kemampuan meningkatkan kepercayaan diri mereka, tetapi strategi ini sebenarnya bekerja lebih baik. Menemukan tampilan riasan khas Anda mungkin menjadi bagian utama dari formula juga.