Mobilitas bahu yang lebih baik bukanlah Pipe Dream-Here Mengapa Pelatih Tidak Pernah Memulai Latihan Tanpa PVC

1. Overhead Parsial Pass-Throughs

Sebelum Anda mencoba gerakan yang lebih tersembunyi dengan pipa, Pilkington merekomendasikan untuk memulai dengan sebagian atau full-pass-throughs. "Saya akan melakukan pass-through parsial di atas kepala, karena kebanyakan orang dalam populasi umum tidak cukup mobile untuk melewati pipa PVC dulu," kata pelatih itu.

Langkah 1: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah dan cengkeram pipa PVC. (Catatan: Semakin lebar Anda memegang pipa, semakin mudah latihannya.)

Langkah 2: Untuk sebuah sebagian Pass-through, bawa pipa di atas kepala, lalu perlahan-lahan rentangkan kembali jadi sekitar satu kaki di belakang kepala Anda.

Langkah 3: Bolak -balik. Atau, jika Anda merasa nyaman di sini, Anda dapat berlatih membawa pipa PVC dari menyentuh tulang pinggul Anda (di depan Anda) hingga mengetuk pantat Anda (di belakang Anda, um, duh).

2. Gambar 8

Baiklah, sekarang untuk barang-barang bergaya ninja. Pastikan Anda merasa nyaman dalam langkah terakhir sebelum pindah ke yang satu ini.

Langkah 1: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah dan cengkeram pipa PVC. (Sekali lagi, semakin lebar Anda memegang pipa, semakin mudah latihannya.)

Langkah 2: Bawa lengan kanan Anda ke atas sehingga pipa membentuk miring di udara.

Langkah 3: Tekan bar kembali di belakang bahu Anda di miring dengan menggambar tangan kiri ke atas dan tangan kanan ke bawah, lalu bawa lurus di bagian belakang tulang ekor Anda.

Langkah 4: Bawa lengan kanan ke belakang di belakang punggung, lewat ke depan tubuh Anda.

Ulangi di sisi yang berlawanan.

Peregangan adalah teman terbaik Mobility How To For Start:

Inilah cara memindahkan sihir mobilitas itu ke pinggul Anda, dan push-up skapular bahu Anda akan berterima kasih.