Buang nyeri punggung bawah untuk kebaikan dengan latihan inti 20 menit ini

Hal -hal seperti peregangan dan busa menggulung otot -otot ketat Anda dapat membantu nyeri punggung bawah. Tapi satu hal yang mungkin tidak Anda sadari dapat membantu dengan sakit punggung bagian bawah juga adalah melakukan latihan inti, dan instruktur East River Pilates Brian Spencer membuktikan persis seperti itu dalam episode terbaru Gerakan yang bagus.

Hal pertama yang pertama: Bagaimana kekuatan inti dan nyeri punggung terhubung di tempat pertama? "Secara teoritis, jika otot-otot Anda di sekitar punggung bawah lemah, tubuh Anda akan lebih mengandalkan struktur pasif untuk stabilitas, termasuk ligamen-jaringan yang menghubungkan tulang ke tulang-serta tulang tulang belakang atau cakram yang terletak di antara tulang belakang tulang belakang. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, "kata terapis fisik Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Tetapi olahraga dapat membantu, dan dia mengatakan secara khusus berfokus pada penguatan otot inti Anda dapat memberikan manfaat tambahan.

"Ini dirancang untuk membantu mengaktifkan penstabil yang mempromosikan kesehatan punggung bawah untuk membantu Anda merasa baik di punggung bawah Anda setiap hari dan selama sisa hidup Anda."-Brian Spencer, Instruktur Pilates

Sementara latihan 20 menit ini menantang inti Anda pada tingkat yang lebih dalam, luka bakar itu hadir dengan bonus tambahan untuk mendapatkan punggung bawah Anda dalam kondisi prima juga. "Ini dirancang untuk membantu mengaktifkan penstabil yang mempromosikan kesehatan punggung bawah untuk membantu Anda merasa baik di punggung bawah Anda setiap hari dan selama sisa hidup Anda," kata Spencer. Karena Anda sedang berupaya membuang sakit punggung bawah, ada fokus yang kuat pada bentuk untuk memastikan Anda menargetkan otot yang tepat, serta modifikasi yang jelas yang akan membuat Anda merasa terbaik, seperti menggunakan lengan Anda untuk dukungan saat dibutuhkan.

---

Ahli dalam artikel ini

• Brian Spencer, instruktur di East River Pilates di New York City

---

Perk lainnya tentang latihan inti ini: tidak ada gerakan yang rumit atau lanjutan. Meskipun Anda pasti akan berkeringat, Spencer menempel dengan dasar -dasar yang dengan lembut membangun kekuatan otot Anda tanpa menyebabkan masalah tambahan dengan punggung bawah Anda. Jika Anda ingin membuang rasa sakit dengan baik, tekan mainkan video di atas dan coba sendiri.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.