Sebagai anak cinta Pilates dan Yoga, Piyo menawarkan yang terbaik dari kedua Latihan Toning
Jika Anda merasa vintage chic, cobalah DVD Piyo klasik (setelah Anda membersihkan perangkat keras teknologi yang tepat). Tetapi untuk melewatkan biaya pengiriman, opsi sesuai permintaan mungkin tepat untuk Anda sebagai gantinya. Di bawah, Scott menjalankan Anda melalui apa yang diharapkan dari sesh piyo.
Gulir ke bawah untuk sampel fusi pilates-yoga yang telah Anda tunggu.
Scott menjelaskan bahwa kelas piyo yang khas mencakup campuran lima tema: pembangunan panas, tubuh bagian bawah, fusi tubuh penuh, inti aliran daya, dan lebih banyak peregangan dan kekuatan. Jika Anda mengikuti perkembangan alami dari program ini, Anda akan memiliki beberapa hari yang didedikasikan untuk tubuh bagian bawah, beberapa sepenuhnya ke inti, dan sebagainya. Sebagai rasa kecil, cobalah urutan mini -nya:
1. Pemanasan pemanasan tiga hingga empat kali
Salam Matahari: Mulailah berdiri tegak dengan kaki yang diposisikan tepat di bawah pinggul. Menghirup dan menyapu lengan di atas kepala. Lipatan ke depan, lalu engsel ke depan di pinggul dan bergantian lutut kanan dan lutut kiri dari posisi berengsel.
Lunge samping, lift bawah, jangkauan dan tarik: Langkah kaki kanan ke samping, menekuk lutut kanan lebih rendah, dan angkat dua kali ke kaki kanan. Ulangi gerakan dua kali lagi, dengan lengan kiri mencapai overhead dan menarik ke bawah ke samping dengan kanan. Ulangi di kaki kiri.
2. Panaskan bangunan-ulang dua kali
Salam Matahari: Mulailah berdiri tegak dengan kaki diposisikan tepat di bawah pinggul. Tarik napas dan sapu tangan Anda di atas kepala. Lipatan ke depan dengan mengikatkan ke depan di pinggul, lalu meratakan punggung Anda untuk setengah lift dengan tangan di paha atau tulang kering. Lepaskan dan transisi ke papan dengan pergelangan tangan dan siku yang disejajarkan langsung di bawah bahu, menciptakan garis tubuh dari atas kepala ke tumit kaki. Jaga agar pusar tetap masuk, dan glutes diaktifkan.
Lakukan chaturanga dengan menekuk siku di sisi Anda di papan tinggi hingga rendah. Dari sini, datanglah ke anjing yang menghadap ke atas dengan memutar jari kaki sehingga bagian atas kaki membuat kontak dengan lantai. Jaga agar pinggul Anda tetap rendah saat Anda memperpanjang siku yang bengkok untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Pindah ke Down Dog dengan melengkung jari kaki Anda di bawah, menarik pinggul Anda ke langit -langit dan tumit Anda ke lantai.
Saat terbalik, tarik tubuh bagian atas ke atas dan ke belakang sampai telinga Anda sejajar dengan bahu dan bisep. Turunkan pinggul, langkah satu kaki di bawah dada ke luncur rendah, lalu langkah kaki yang lain untuk bertemu. Sepatu hak rendah dan bangkit untuk berdiri. Ulangi urutannya.
Repeater Lunges: Dari posisi berdiri, langkah satu kaki kembali ke lunge terpisah. Lalu ketuk kaki kembali ke posisi berdiri. Ulangi empat kali di setiap sisi.
3. Power-Repeat tiga kali
Bowlers bepergian: Berdirilah dengan kaki sekitar jarak lebar bahu terpisah, jari kaki menunjuk ke depan. Turunkan pinggul ke dalam jongkok lebar dan selangkah kaki kanan di belakang kaki kiri yang berdiri ke lunge bowler. Dada harus diangkat, dengan kedua lutut ditekuk langsung di atas pergelangan kaki kaki depan. Bangkitlah dari lunge bowler dan melangkah melebar ke jongkok lebar. Ulangi jongkok lebar. Sementara dalam fase yang lebih rendah dari jongkok, langkah kaki kiri di belakang kaki kanan berdiri ke lunge bowler. Kembali ke jongkok lebar, dan ulangi empat kali.
Power Squat: Lompat kaki keluar dan turun ke jongkok lebar. Hop Kaki Bersama dua kali. Ulangi gerakan ini empat kali.
Apapun latihan mengencangkan pilihan Anda, Anda akan membutuhkan tikar. Opsi -opsi ini sangat cantik, dan yang ini tidak akan membiarkan Anda tergelincir.
