Apakah Anda berjuang dengan seluruh hal cinta diri itu seperti saya? Inilah salah satu cara untuk memberi tahu

Tentu saja saya akan membuat teman merasa lebih baik. Tapi membiarkan diri saya lolos untuk apa pun, jika saya jujur, sepertinya malas.

Menurut penelitian Neff, pendekatan saya (dan saya kira saya bukan satu-satunya, karena penelitian Brené Brown tentang rasa malu secara konsisten ada dalam daftar terlaris) tidak hanya menyakitkan tetapi tidak mendapatkan yang terbaik Hasil juga.

Beginilah Neff mendefinisikan belas kasihan diri: "Menjadi baik dan peduli pada diri sendiri alih-alih kritis diri; membingkai ketidaksempurnaan dalam hal pengalaman manusia yang dibagikan; dan melihat sesuatu dengan jelas tanpa mengabaikan atau membesar-besarkan masalah," tulisnya dalam Psikologi hari ini.

"Sementara kekuatan motivasi kritik diri berasal dari ketakutan, kekuatan motivasi belas kasih diri berasal dari cinta. Saat kita peduli pada diri kita sendiri, kita akan mencoba mengubah perilaku apa pun yang menyebabkan kita membahayakan."-Kristin Neff, PhD

Dia juga mengatakan bahwa jika Anda seperti saya, dan tidak meledak dengan belas kasih diri, Anda hanya mengikuti norma-norma budaya kita (yang berarti Anda juga dapat bekerja untuk tidak mengikuti mereka). "Alasan nomor satu yang diberikan orang untuk mengapa mereka tidak lebih dari diri sendiri adalah karena mereka takut jika mereka terlalu lembut pada diri mereka sendiri, mereka akan membiarkan diri mereka lolos dengan apa pun. Mereka benar -benar percaya bahwa hakim internal mereka memainkan peran penting dalam menjaga mereka tetap sejalan dan di jalurnya. Dengan kata lain, mereka mengacaukan belas kasih diri dengan kesenangan diri sendiri."

Dan, suara yang memberitahuku bahwa aku harus melakukannya memperbaiki Sebelum beralih ke perlengkapan cinta-diri benar-benar mengungkapkan keyakinan yang mendasari bahwa sersan bor keras harus melakukan "pekerjaan nyata" sebelum saya dapat menikmati perasaan positif.

Bahkan dari perspektif berbasis produktivitas murni, pemikiran semacam itu sebenarnya salah, Neff berpendapat. "Sementara kekuatan motivasi kritik diri berasal dari ketakutan, kekuatan motivasi belas kasih diri berasal dari cinta. Saat kita peduli pada diri kita sendiri, kita akan mencoba mengubah perilaku apa pun yang menyebabkan kita membahayakan. Kami juga akan jauh lebih mungkin untuk mengakui bidang perubahan yang dibutuhkan karena secara emosional lebih aman untuk melihat diri kami dengan jelas, "katanya. "Jika kita sangat kritis terhadap diri sendiri, kita cenderung menyembunyikan kebenaran dari diri kita sendiri-atau bahkan lebih baik lagi menyalahkan masalah kita pada orang lain, untuk menghindari flagellasi diri sendiri. Namun, jika aman untuk mengakui kekurangan kita sendiri, kita dapat lebih jelas melihat area yang membutuhkan pekerjaan."

Jadi, sepertinya saya memiliki beberapa post-it untuk ditambahkan ke cermin kamar mandi saya, untuk menyampaikan pesan ini ke otak saya yang berusaha keras. Seperti halnya semuanya, mungkin sedikit Mary Oliver untuk memulai:

"Kapan Anda akan sedikit kasihan
Setiap hal yang lembut
yang berjalan di seluruh dunia,
termasuk diri Anda sendiri?"

Cara lain untuk menyembuhkan tubuh malu dan meningkatkan penerimaan diri: memotret diri Anda telanjang, seperti yang ditemukan oleh satu editor yang baik+baik. Atau, Anda bisa menyalurkan Ratu Love sendiri Ariane Grande.