Adalah depresi tidur siang sebenarnya ide yang bagus? Seorang ahli kesehatan mental menimbang

Media sosial telah diberkati dari tempat di mana pengguna memposting foto (seharusnya) hidup tanpa henti mereka ke ruang untuk berbagi bagaimana Anda Sebenarnya merasa. Dengan meme tentang scare hari Minggu, patah hati, dan tidak ingin pergi keluar pada malam akhir pekan, kesedihan tidak hanya diterima, tetapi juga sering disengaja. Manifestasi terbaru: NAPS Depresi.

Bukti A:

Meskipun tidak diragukan lagi luar biasa bahwa semua orang menjadi lebih jujur ​​secara online, depresi ringan meme, kirim pesan yang bertentangan: apakah mereka benar -benar sehat? Lagipula, depresi secara sah mempengaruhi tubuh.

"Orang -orang memiliki keinginan untuk tidur siang ketika merasa tertekan karena beberapa alasan," kata Helen Farrell, MD, seorang psikiater dan instruktur di Harvard Medical School. "Salah satunya adalah, sebanyak depresi adalah penyakit mental, itu juga penyakit fisik yang menyebabkan kelelahan, kantuk, dan bahkan rasa sakit tubuh. Alasan lainnya adalah mekanisme penghindaran, ingin berbaring dan menutup dunia."Tapi sekali lagi-apakah itu buruk? Apakah ada bahaya dalam menutup dunia selama satu jam-terutama ketika tubuh Anda merasa lelah? Di sini, dr. Farrell memberikan nasihatnya.

Terus membaca untuk mengetahui apakah tidur siang depresi sebenarnya baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

Tanyakan pada diri Anda apakah Anda Sungguh lelah

Bertanya pada diri sendiri apakah Anda lelah karena Anda mengalami depresi atau Anda depresi karena Anda lelah adalah situasi ayam/telur. Farrell mengatakan bisa sulit untuk mengetahui mana yang terjadi terlebih dahulu. Tapi dia ragu-ragu untuk mengatakan bahwa Anda benar-benar membutuhkan lebih dari rata-rata delapan jam dengan mata tertutup semalam. "Apa yang sering akhirnya terjadi adalah orang akan terlalu banyak tidur dan itu akan bekerja melawan mereka karena mereka tidur sampai pada titik di mana mereka tidak benar -benar membutuhkannya. Maka siklus yang mengerikan tentang perasaan buruk tentang diri mereka sendiri dan memiliki harga diri yang lebih buruk dan lebih sedikit motivasi, "katanya.

Itu tidak berarti tidur siang selalu buruk. Farrell mengatakan sedikit tunda terkadang bisa restoratif. "Kuncinya adalah saat Anda bangun-baik di pagi hari atau dari tempat tidur siang jika Anda merasa baik-baik saja atau tidak," katanya. Jika Anda merasa sangat berenergi, waktu bantal tambahan hanya akan menjadi bumerang.

Menyapih diri Anda dari tidur siang yang sebenarnya tidak Anda butuhkan

Apakah kebiasaan tidur siang hari Anda membentuk suatu pola? Jika Anda ingin pergi tidur tepat setelah bekerja setiap malam atau menghabiskan sebagian besar akhir pekan Anda di bawah selimut, ada kemungkinan besar Anda tidak benar -benar membutuhkan semua tidur itu dan hanya ingin melarikan diri ke Dreamland.

"Setelah Anda mengetahui bahwa keinginan Anda untuk tidur siang datang dari perasaan tertekan dan Anda tidak benar -benar lelah, kuncinya adalah menyapih diri Anda sendiri dengan telanjang," Dr. Farrell. "Luangkan waktu sebentar dan sadari, 'tidur siang ini sebenarnya memperburuk depresi saya,' dan mengatur alarm untuk memastikan Anda tidak tidur lebih lama dari yang Anda butuhkan. Anda tidak harus berhenti tidur siang sepenuhnya sekaligus, tetapi mulailah menyadarinya dan membatasi lamanya waktu yang Anda habiskan di tempat tidur."

Apakah itu mudah? Mungkin tidak. Apakah ini akan membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang? Hampir pasti.

Ubah daftar tugas Anda

Bahkan saat Anda tidak tertekan, menarik diri dari tempat tidur di pagi hari bisa jadi sulit. (Pikiran pertama: Bagaimana Anda mematikan jam alarm yang mengerikan ini? Pemikiran kedua: ugh, saya harus banyak yang harus dilakukan hari ini.) Tapi dr. Farrell memiliki sedikit peretasan pagi yang bisa membuat Anda tetap waspada sepanjang hari.

"Di pagi hari, sangat membantu untuk membuat daftar semua yang Anda ingin Untuk melakukan hari itu, semacam daftar keinginan yang harus dilakukan, "katanya, memberikan tindakan sederhana dan realistis sebagai contoh, seperti berjalan untuk pergi mendapatkan secangkir atau kopi teh. "Dengan begitu, nanti ketika Anda memiliki keinginan untuk tidur siang depresi, Anda memiliki sesuatu yang Anda nantikan untuk dilakukan sebagai gantinya."

Dr. Kata Farrell setiap orang perlu memperhitungkan kesenangan untuk hari mereka dan sesuatu yang dinanti -nantikan. Selain waktu tidur, itu.

Berbicara tentang depresi, Google mengambil langkah besar untuk membantu mendiagnosisnya-termasuk depresi yang berfungsi tinggi.