Seorang Olympian mengajari saya untuk berseluncur es, dan Holy Moly itu adalah latihan yang bagus

Tapi bukan saja es seluncur es hal paling menyenangkan yang pernah ada (Dan, saya akan jujur, melakukannya secara praktis sendirian di Rockefeller Center jelas merupakan hal paling keren yang pernah saya lakukan), Tapi itu juga ternyata benar-benar baik dan benar-benar bekerja keras. "Skating bekerja terutama glutes dan quads, tetapi juga inti dan kembali Anda," kata Starbuck. "Keseimbangan yang baik dalam skating mengharuskan Anda setidaknya sedikit ditekuk di pergelangan kaki, lutut dan pinggul hampir sepanjang waktu, sambil tetap terangkat/didukung di inti dan kembali Anda."Dan belum lagi fakta bahwa meluncur di atas selembar es selama satu jam yang lebih baik dapat benar -benar membuat detak jantung Anda berjalan.

"Skating adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat baik karena melibatkan semua otot kaki dan kaki, nada dan memperkuatnya tanpa dampak besar," menegaskan skating pro moira utara. "Skating meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan Anda belajar membuat gerakan mikro untuk terus -menerus menyesuaikan diri dengan luncuran dan gesekan. Menambahkan momentum kecepatan dan sudut memaksa tubuh Anda menjadi lebih kuat daripada hanya pergi ke gym dan mengulangi gerakan yang sama berulang kali."

Bahkan jika Anda tidak berencana untuk mencapai Rockefeller Center dalam beberapa minggu terakhir musim dingin ini (meskipun, untuk apa nilainya, kelas pagi hari Selasa-Kamis Starbuck terbuka untuk umum, dan mungkin hanya dirahasiakan yang terbaik di New York Kota), ada cara Anda dapat membuat pelajaran skating di mana pun Anda berada. Selain skating menjadi latihan yang hebat sendiri, Starbuck berbagi beberapa tips tentang cara mendapatkan manfaat fisik sebanyak mungkin dari waktu Anda di atas es di atas es.

Untuk sedikit aksi kardio

Untuk membuat jantung Anda berdegup kencang, dorong diri Anda di sekitar arena selama dua menit, tanpa henti. "Saat mendorong, jangan pernah menggunakan picks toe Anda-selalu mendorong es ke samping, menggunakan tepi bagian dalam bilah Anda," kata Starbuck terlibat dalam bentuk yang tepat. "Tetap berlutut sebelum dorongan, dan teruskan dengan inti, punggung, dan mata Anda setiap saat."Dia juga menyarankan agar lengan Anda keluar pada jam 10 dan 2 untuk keseimbangan, terutama jika Anda seorang pemula seperti saya.

Untuk tantangan tambahan, glute-tastic

Siapkan aliran, lalu menyeimbangkan satu kaki dan meluncur panjang arena. "Untuk menyeimbangkan ini, jaga agar kaki terangkat dekat dengan anak sapi skating, melihat ke depan, dan kaki apa pun yang telah Anda angkat, letakkan lengan yang sama di depan Anda. (Lengan lainnya keluar ke sisi Anda.) Ini akan membantu mengarahkan Anda dalam garis lurus.

Untuk cara untuk meningkatkan gerakan gym favorit Anda

Mencari cara untuk membuat gym biasa Anda bergerak lebih sulit? Cobalah mereka di atas es. "Dapatkan aliran dan kemudian letakkan semua berat badan Anda di satu kaki, lunge dengan kaki lainnya di belakang Anda, seperti yang Anda lakukan di lunge di tanah," kata Starbuck, mencatat bahwa lengkungan kaki yang menyeret harus berada di atas es di atas es di atas es Di belakang kaki bantalan berat. Ulangi di kedua sisi, dan Anda akan benar -benar merasakan luka bakar (sangat, sangat keren).

Untuk cara membuat segalanya lebih menyenangkan

Skating dalam garis lurus cukup menyenangkan seperti itu, tetapi jika Anda benar -benar ingin membuat segalanya menarik (dan pembangunan otot), ambillah untuk memutar. "Letakkan lengan kanan Anda di depan tombol perut Anda, dan lengan kiri Anda ke belakang, dan dorong berulang kali dengan tepi kanan dalam kaki kanan. Ini akan membawa Anda dalam lingkaran, "kata Starbuck. "Anda dapat memantau lebar lingkaran dengan menyesuaikan lengan Anda ... semakin Anda memutar tubuh bagian atas ke tengah lingkaran semakin ketat lingkarannya."Dia menyarankan untuk melanjutkan pola angka delapan ini dengan cepat dan berulang kali. Sampai Anda pusing, yaitu.

Berolahraga dalam kedinginan mungkin tampak tidak menarik, tapi inilah sebabnya berkeringat dalam suhu hampir beku sebenarnya bisa bermanfaat. Dan sebenarnya, mengapa pergi berlari di luar-bahkan di tengah musim dingin-Mei menjadi ide yang bagus, setidaknya beberapa hari per minggu.