Selalu Lapar 7 Hal-Hal Kunci untuk Diketahui Tentang Buku Pembelian Diet Revolusioner Ini

Apa yang perlu Anda ketahui tentang Selalu lapar mendekati? Inilah lembar curang untuk membantu memecah semuanya.

1. Kebanyakan diet pembatasan kalori ditakdirkan untuk gagal.

Sungguh gila betapa sulitnya bagi pesan ini untuk benar -benar tenggelam, itulah sebabnya dr. Ludwig menghabiskan banyak waktu untuk itu. Pembatasan kalori hardcore mungkin menyebabkan penurunan berat badan, tapi itu tidak berkelanjutan. "Meskipun kita mungkin bisa mengabaikan perasaan yang tidak menyenangkan itu untuk sementara waktu, mereka pasti mengikis motivasi dan kemauan kita," katanya.

Saat tubuh masuk ke mode kelaparan, itu mulai melawan, yang mengarah ke hasrat makanan dan cara metabolisme yang lebih lambat. Jadi, bahkan jika Anda berhasil menghilangkan diri untuk sementara waktu, tubuh menemukan cara untuk menyesuaikan (sebanyak kontestan Pecundang yang lebih besar telah ditemukan).

2. Lupakan "Kalori, Kalori Keluar."

“Diet konvensional bertujuan untuk mengecilkan lemak tubuh dengan membatasi kalori. Tapi ini ditakdirkan untuk gagal, karena menargetkan gejala, bukan penyebabnya, ”DR. Ludwig menulis. Penyebab sebenarnya, katanya, adalah makan terlalu banyak makanan glikemik tinggi (pikirkan gula dan karbohidrat rafinasi), yang melemparkan hormon tubuh dan metabolisme tidak seimbang.

“Meskipun sebotol cola dan segenggam kacang mungkin memiliki kalori yang sama, mereka tentu tidak memiliki efek yang sama pada metabolisme,” tulisnya.

3. Kuncinya adalah menggunakan makanan untuk menargetkan jaringan lemak dan melatih tubuh Anda.

Ini tidak sesederhana: terlalu banyak makanan sama dengan penambahan berat badan. Faktanya, obesitas itu sendiri dapat membuat Anda makan berlebihan, DR. Ludwig percaya. Jika sel lemak Anda menyimpan terlalu banyak kalori, metabolisme Anda tidak benar -benar menyala. Untuk memperbaikinya, otak menciptakan sinyal kelaparan sementara, yang kemudian dapat menyebabkan makan berlebihan dan siklusnya terus dan terus.

Inilah yang penting: makan makanan yang tepat (makanan utuh dan lemak sehat) dapat membantu menurunkan insulin dalam tubuh, pada gilirannya memprogram ulang sel-sel lemak yang sebelumnya dalam mode penyimpanan kalori.

4. Anda harus menemukan milikmu makanan.

Karena ini tentang pemrograman ulang bagaimana tubuh Anda bekerja pada tingkat fundamental, sebenarnya mendengarkan tubuh Anda adalah kuncinya. Amati bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan yang berbeda. Jika Anda tidak menyukai protein tanpa lemak tertentu, temukan yang Anda lakukan. Jika makanan membuat Anda merasa lamban atau kembung, lanjutkan.

5. Makan saat Anda mulai merasa lapar; Berhenti saat Anda puas, tidak penuh.

Itu mindfulness 101, tapi dr. Ludwig mengatakan praktik yang sangat mendasar ini sangat penting.

6. Ambillah secara bertahap.

Dr. Ludwig menyarankan pendekatan tiga fase:

Fase 1: Menaklukkan hasrat Anda. Selama dua minggu, Anda membuang produk biji-bijian, kentang, dan gula menambahkan untuk memulai penurunan berat badan. Kalori harus berasal dari 50 persen lemak, 25 persen protein, dan 25 persen karbohidrat. Buah-buahan segar, sayuran hijau, produk susu, dan sedikit cokelat hitam semuanya a-oke.

Fase 2: Latih ulang sel lemak Anda. Selama fase ini, sejumlah besar biji-bijian kernel, sayuran bertepung (kecuali kentang putih), dan sejumlah kecil pemanis ditambahkan kembali ke dalam diet Anda, yaitu 40 persen lemak, 35 persen karbohidrat, dan protein 25 persen. Fase ini bisa sesingkat dua minggu atau selama enam bulan, tergantung pada seberapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan.

Fase 3: menurunkan berat badan secara permanen. Di sinilah Anda dapat memperkenalkan kembali roti, produk kentang, dan beberapa karbohidrat olahan, dengan rasio 40 persen lemak, 40 persen karbohidrat, dan 20 persen protein. Kunci dari fase ini adalah mengamati bagaimana tubuh Anda menangani menambahkan makanan ini kembali.

7. Tidur, tidur, tidur.

Lebih dari 30 persen orang dewasa di negara ini mendapatkan di bawah enam jam semalam, DR. Ludwig menulis-tentang dua jam malu dengan apa yang umumnya direkomendasikan. Tapi kurang tidur tidak hanya menyebabkan keputusan makan yang buruk, itu mempengaruhi hormon Anda, yang mengacaukan metabolisme Anda, dan tidak dengan cara yang baik. Ingat: kelaparan dan kelelahan bukanlah teman Anda!

Untuk beberapa hidangan makanan sehat dan sehat untuk mendapatkan mojo makan sehat Anda kembali ke jalurnya, lihat ketiga resep sehat ini untuk menenangkan hasrat-atau mencoba add-ons mangkuk makro yang harus dimiliki ini.