Yang Anda butuhkan untuk punggung dan inti yang lebih kuat adalah kettlebell dan kursi

2. Bent Over Tricep Kickback: Memegang berat badan Anda di satu tangan, letakkan tangan Anda yang lain di kursi dan terhuyung -huyung kaki Anda. Tendang lengan Anda ke belakang, angkat lengan Anda seolah -olah Anda mencoba menyentuh dinding belakang dan meremas tricep Anda sepanjang perpindahan. Ulangi di sisi lain.

3. Berdiri lengan tunggal Bicep Curl Plus Single Arm Iso Hold: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan kettlebell di masing-masing tangan. Pegang satu lengan pada 90 derajat, dan gunakan yang lain untuk bersepeda melalui 12 ikal bisep penuh dari pinggul ke bahu Anda, peras bisep Anda di bagian atas. Ulangi di sisi lain.

4. Baris Renegade: Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan Anda ditumpuk di bawah bahu Anda dan inti bertunangan. Sebelum Anda meraih kettlebell, menjadi nyaman dengan gerakan mengangkat tangan ke arah bahu Anda. Kemudian, tambahkan beratnya. Memegang kettlebell di satu tangan, angkat ke atas ke arah ketiak Anda, jaga agar pinggul Anda tetap persegi. Ulangi di sisi lain.

Lupakan Dumbbells-Rack Kettlebell adalah tempatnya. Inilah cara menggunakannya dalam latihan abs, dan mengapa mereka juga harus menjadi bagian dari latihan lengan Anda.