Semua cara usus Anda memengaruhi otak, stres, dan kesehatan mental Anda

Koneksi usus-otak: Bagaimana mikrobioma Anda memengaruhi suasana hati, kognisi, dan banyak lagi Anda

Depresi

Tubuh penelitian yang berkembang yang menghubungkan komposisi mikrobiome dengan depresi sangat menarik. Data yang diterbitkan dalam jurnal Mikrobiologi Alam Pada 2019, misalnya, menemukan bukti awal yang menghubungkan tingkat rendah bakteri usus tertentu (khususnya, Coprococcus Dan Dialister) untuk depresi. Mereka yang terdaftar dalam penelitian yang mengklaim menikmati kesehatan mental yang baik, sementara itu, ditemukan memiliki tingkat tinggi Coprococcus dan bug lain yang dikenal sebagai Faecalibacterium. Studi terpisah yang diterbitkan di Jurnal Internasional Neuropsikofarmakologi menemukan tingkat yang lebih rendah dari Bifidobacterium Dan Lactobacillus pada individu dengan depresi, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Peneliti yang sama dari studi 2019 juga menemukan bahwa banyak bentuk bakteri usus dapat menghasilkan suasana hati/meningkatkan neurotransmiter (atau prekursor mereka) seperti serotonin dan dopamin. Jadi jika Anda kekurangan bakteri spesifik itu, Anda mungkin lebih cenderung menderita gangguan mood-termasuk depresi dan manfaat dari mengambil prebiotik dan probiotik.

Kecemasan

Neurotransmiter yang sama yang dipengaruhi oleh usus, serotonin dan dopamin, juga berperan dalam kecemasan, dan beberapa penelitian mendukung gagasan bahwa komposisi mikrobiom dapat memengaruhi gejala gangguan tersebut. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Umum Diterbitkan pada 2019 menemukan bahwa mengatur kesehatan usus dapat membantu individu mengelola kecemasan. Penelitian ini mengevaluasi 21 percobaan yang berbeda untuk menarik kesimpulan ini, dan menemukan bahwa suplementasi probiotik dan perubahan diet (termasuk diet FODMAP yang rendah, penambahan makanan yang difermentasi, dll.) secara efektif mengurangi gejala kecemasan dengan mengatur mikrobiota usus.

Depresi dan kecemasan pascapersalinan

Sementara hubungan antara depresi pascapersalinan dan komposisi mikrobiome sebagian besar tetap spekulatif pada titik ini, itu layak mengingat mikrobioma mengalami perubahan signifikan selama dan setelah kehamilan-dan para ilmuwan telah membangun hubungan antara depresi/kecemasan dan mikrobiome lebih umum. Menambahkan dukungan pada teori ini, satu studi yang diterbitkan di Perbatasan dalam mikrobiologi seluler dan infeksi secara khusus menunjukkan perbedaan dalam mikrobioma wanita yang menderita depresi pascapersalinan dan mereka yang tidak.

Menekankan

Banyak penelitian pada hewan telah menunjukkan hubungan antara stres dan mikrobioma usus. Dalam satu studi dari Jurnal Internasional Neuropsikofarmakologi, Tikus bebas kuman, misalnya, menunjukkan peningkatan reaksi terhadap stres yang diatur oleh pengenalan spesies probiotik ke sistem mereka. Efek ini telah diulang dalam studi selanjutnya. Dan studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Otak, perilaku, dan kekebalan Suntikan terkait bakteri tertentu, Mycobacterium Vaccae, untuk mengurangi tingkat stres pada tikus. Yang menjanjikan, probiotik juga telah terbukti membuat manusia lebih tangguh terhadap stres, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Neuropsikofarmakologi.

Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Diet bergaya barat setinggi gula dan lemak jenuh, dan serat rendah-tidak begitu bagus untuk microbiome, dan penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Neuropsikofarmakologi telah menunjukkan hubungan antara diet tersebut dan tingkat ADHD. Kesimpulan yang masuk akal, maka, adalah bahwa microbiome dapat memengaruhi gejala dan perkembangan ADHD. Beberapa penelitian mendukung teori ini juga; Dalam satu kohort klinis, komposisi microbiome yang diubah diamati pada remaja dan orang dewasa dengan ADHD. Studi lain menemukan bahwa anak -anak yang diobati dengan probiotik mengalami penurunan tingkat ADHD.

Tidur

Tidur sangat terhubung dengan kesehatan mental, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi probiotik dapat meningkatkan zzz Anda. Ini bisa disebabkan oleh beberapa bagian karena fakta bahwa mikroba usus menghasilkan bentuk melatonin bersama dengan hormon yang mengatur tidur lainnya seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma aminobutyric (GABA). Di sisi lain, para peneliti juga telah menemukan bahwa strain bakteri spesifik tertentu berkorelasi dengan tidur yang buruk; Namun, tidak jelas pada titik ini jika tidur yang buruk menyebabkan komposisi usus khusus ini, atau jika sebaliknya.

Kognisi dan ingatan

Ada meningkatnya bukti ilmiah bahwa usus juga mempengaruhi kesehatan kognitif. Memori dan pembelajaran tergantung pada fungsi yang tepat dari poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (sumbu HPA), yang mengacu pada interaksi antara hipotalamus dan kelenjar hipofisis tepat di atas batang otak dan kelenjar adrenal di atas ginjal). Sumbu HPA dipengaruhi oleh apa lagi?-microbiome. Serotonin yang diproduksi mikrobiota (atau ketiadaan) muncul lagi di sini juga, karena juga berperan dalam belajar dan memori. Ini hanya dua dari banyak koneksi antara kognisi dan mikrobioma.

Memperkuat koneksi ini adalah penelitian yang diterbitkan di Perbatasan Neurosains Aging menunjukkan bahwa pemberian antibiotik penghancur mikrobiom pada tikus menyebabkan gangguan kognitif. Sementara itu, studi berbeda yang diterbitkan di Jurnal Internasional Neuropsikofarmakologi menunjukkan bahwa pemberian probiotik dalam kohort lansia manusia meningkatkan fungsi kognitif mereka. Keduanya menawarkan bukti efek mikroba usus pada cara kita (dan tikus) berpikir.

Sementara semua penelitian di atas tetap dalam masa pertumbuhan relatif, ia memiliki implikasi yang menarik bagi beberapa masalah kesehatan paling sulit yang kita hadapi saat ini. Lagi pula, sekitar satu dari empat orang dewasa Amerika menderita gangguan mental yang dapat didiagnosis. While we await clarity and certainty around the myriad ways in which our gut microbiomes affect our brains and contribute to these issues, the best thing you can do for your health is to foster a healthy gastrointestinal ecosystem through proper diet and exercise.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.