5 tips terapis terapis untuk mengatasi kehancuran emosional di luar sekarang

Jadi saya, untuk satu, menyadari, bahwa ketika ayah saya menyarankan saya tidak memiliki mac dan keju untuk makan siang suatu hari dan saya menangis, saya sebenarnya tidak terisak-isak di atas cangkang cheddar putih. Sebaliknya, saya menginjak kaki saya tentang rasa agen yang hilang yang saya rasakan untuk membuat pilihan yang memberi saya kenyamanan. Mac dan keju saya adalah simbol kebebasan, kebahagiaan, dan normal yang saya lakukan, dan ditolak rasanya seolah -olah keterbatasan pandemi telah menang dan saya harus menyerah begitu saja. Singkatnya, mengutip Aturan Vanderpump, Masalah saya yang sebenarnya adalah "bukan tentang pasta."

Setelah mengidentifikasi masalah akar yang berperan yang memicu kehancuran emosional yang tiba -tiba, Teplin memiliki beberapa strategi koping yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri Anda sendiri. Lihat di bawah ini.

5 Tips untuk mengatasi kehancuran emosional yang tidak baru, dari seorang psikoterapis.

1. Bersikap baik kepada diri sendiri

Hampir semua orang akan melalui versi mereka sendiri tentang masa sulit sekarang, jadi biarkan diri Anda belas kasih yang Anda tawarkan kepada orang lain. Anda juga pantas istirahat. "Ingat, ini tentang sesuatu yang lebih besar, atau kombinasi elemen yang menyebabkan reaksi ini," kata Teplin.

2. Cobalah untuk tidak menemukan alasan yang tepat untuk kehancuran emosional Anda

Jika Anda menemukan diri Anda terlalu intelektualisasi, mencoba menemukan tepat Alasan mengapa Anda mengalami kehancuran emosional, Anda cenderung memberi tekanan tambahan pada diri sendiri untuk memahami selisnya dan keluar dari perasaan Anda saat Anda berada di tengah -tengahnya. Ini dapat menyebabkan stres tambahan, karena, kata Teplin, terkadang itu bukan masalah akar tunggal yang memicu kehancuran Anda seperti banyak kekecewaan yang menyebabkan momen ini. Dan ketika Anda berada di tengah -tengah saat itu, melihat situasinya secara objektif bukanlah beban yang perlu Anda lakukan pada diri sendiri.

3. Ekspresikan emosi Anda jika Anda memiliki ruang untuk melakukannya

"Biarkan diri Anda merasa sedih. Tidak ada yang salah dengan menangis atau berteriak, "kata Teplin.

Dan ini benar bahkan untuk hal -hal kecil yang tampaknya tidak penting. Faktanya, membiarkan air mata mengalir sebenarnya dapat membantu Anda menghilangkan stres dalam jangka panjang. Cobalah untuk tidak memproyeksikan kemarahan Anda pada kohabitan karantina Anda.

4. Berlatih Menulis Pembersihan Saat Sesuatu Membuat Anda

"Jurnal tentang apa yang Anda rasakan-bisa jadi luar biasa untuk mengeluarkan semuanya," kata Teplin. Untuk mempraktikkan jenis penulisan pembersihan ini, mengeluarkan selembar kertas kosong, dan melepaskan setiap detail tentang perasaan Anda, apa yang membuat Anda khawatir, dan apa yang membuat Anda merasa marah terlepas dari apakah Anda dapat mengklasifikasikan pemikiran ini sebagai rasional atau tidak.

Jika Anda merasa seperti, pada saat tertentu, dunia akan berakhir karena Anda menambahkan terlalu banyak susu ke panci mac dan keju, pikirkan pemikiran Anda di sana, lalu singkirkan kertas. Anda bahkan mungkin menertawakannya nanti.

5. Membingkai ulang pengalaman dengan seseorang yang mencintai Anda

"Hubungi teman dan bagikan pengalaman liar yang Anda alami," kata Teplin. "Mengolok -olok diri kita sendiri terkadang obat yang luar biasa."

Misalnya, teman saya Amber mengambil mac dan keju seserius saya. Tetapi ketika saya bertanya kepadanya apa yang akan terjadi jika toko kehabisan stok, saya tidak bisa bukan meledak menertawakan balasan datar "bahkan tidak mengatakan itu."Rasa sakit empati-nya dihargai, tetapi menggunakan pembingkaian komedi tentang setiap tingkat masalah atau root-can sebenarnya membantu Anda menjadi lebih tangguh.