Panduan Definitif A Diet Terdaftar untuk Salad Trader Joe Termasuk

3. Protein tertinggi: Salad yang terinspirasi Mexicali

"Salad yang terinspirasi Mexicali dikemas dengan protein pada 26 gram per porsi," kata ahli diet. "Dengan mengisi ayam dan keju yang memuaskan, jika Anda mengemas salad ini untuk makan siang, Anda pasti akan merasa didorong sepanjang sore!"

4. Sugar terendah: Mozzarella dan salad tomat atau salad caesar

"Salad mozzarella dan tomat dan salad caesar adalah salad gula terendah dengan 5 gram gula per salad. Sebagian besar gula dalam salad berasal dari dressing dan bahan tambahan, jadi pastikan untuk mencari bahan -bahan sederhana ketika datang ke salad Anda. Jika ragu, gunakan saus sendiri tanpa tambahan gula-saya adalah minyak zaitun, lemon, bawang putih dan bawang putih cuka balsamic, "jelas Beckerman.

5. Untuk kekuatan otak yang optimal: Palet salad super hijau

"Palet salad super hijau dikemas dengan makanan yang merupakan kesehatan otak yang fantastis seperti kacang -kacangan dan biji -bijian, kangkung dan tentu saja, dan alpukat. Sumber lemak tak jenuh yang sehat, alpukat dapat mendukung otak dengan mengurangi tekanan darah dan membantu meningkatkan fungsi kognitif, "kata Beckerman.

6. Terbaik untuk lemak sehat: Salad kale dan edamame

"Sedangkan mozzarella dan salad tomat mengandung lemak paling total, itu juga mengandung 9 gram lemak jenuh yang tidak dianggap sebagai 'lemak sehat' dan tidak terlalu bagus untuk mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Karena kadar lemak jenuh yang rendah (3 gram) dan kadar lemak total yang lebih tinggi dari 36 gram, salad kangkung dan edamame memiliki lemak paling sehat berkat almond, edamame, dan telur, "kata Beckerman.

7. Terkaya di seluruh biji -bijian: Squash butternut panggang dan salad quinoa merah

"Butternut squash dan salad quinoa merah panggang mengandung sekitar 60 gram karbohidrat, tetapi sebagian besar berasal dari gandum utuh yang perkasa, quinoa. Quinoa secara alami bebas gluten, tinggi serat, protein, magnesium, vitamin B, zat besi, kalium, kalsium, fosfor, dan vitamin E. Bicara tentang chock yang penuh dengan nutrisi yang dikemas dalam salad, "kata Beckerman.

Beginilah toko -toko Beckerman di Trader Joe hanya dengan $ 30:

8. Untuk kesehatan jantung: Salad Bayam Super

"Salad bayam super adalah salad yang sehat jantung dengan berton -ton kacang, tomat, biji -bijian dan, duh, bayam! Bahan -bahan ini akan membantu menurunkan kolesterol LDL dan memberikan nutrisi penting untuk kesehatan jantung seperti kalium, vitamin C, folat dan kolin, "kata Beckerman.

9. Untuk dorongan antioksidan: Squash butternut panggang dan salad quinoa merah

"Butternut squash dan salad quinoa merah mengandung squash, kangkung dan tomat yang tinggi dalam pertarungan peradangan dan antioksidan yang menyehatkan jantung," kata ahli itu. "Squash sarat dengan beta karoten yang membantu membatasi produksi radikal bebas negatif yang mengintai tubuh dan menjaga kesehatan kita dalam kondisi murni!"

10. Bahan bakar makan siang untuk kesuburan: Salad Bayam Super

"Salad Bayam Super sangat ideal untuk kesuburan karena mengandung makanan empuk tinggi seperti bayam, kacang garbanzo, dan kacang edamame, yang semuanya membantu menghasilkan telur yang sehat. Selain itu, kacang dan minyak dalam saus dapat membantu mengatur hormon, mempromosikan ovulasi, dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, "Beckerman menjelaskan.

11. Atasan untuk dimakan jika Anda hamil: Salad yang terinspirasi Mexicali

"Salad yang padat kalori dan protein, salad yang terinspirasi Mexicali mengandung kalori tambahan yang dibutuhkan untuk kehamilan dan pertumbuhan janin. Ayam panggang, keju parmesan, dan keju Asiago-dua keju keras yang aman selama kehamilan-adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Ini umumnya dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan, "jelaskan ahli diet.

12. Untuk bahan bakar pasca-latihan yang optimal: Salad ayam lemon dan arugula

"Ayam Lemon dan Salad Arugula adalah salad yang enak untuk dikonsumsi setelah latihan yang intens karena tingginya jumlah biji -bijian dan protein," jelas Beckerman. "Karbohidrat kompleks dari couscous dan quinoa merah, serta protein sehat dari ayam akan rusak perlahan dan mengembalikan penyimpanan glikogen yang diperlukan untuk otot dan pemulihan energi."

13. Akhirnya, salad Trader Joe terbaik secara keseluruhan: Salad Edamame Kale

"Salad Edamame Kale adalah salad paling seimbang dengan protein dalam jumlah tinggi, karbohidrat, lemak sehat, dan banyak mikronutrien. Protein ini sepenuhnya berbasis nabati, dan edamame dan almond menyediakan energi yang kuat, lemak tak jenuh, dan nutrisi penting dan asam amino untuk makanan yang memuaskan dan penuh nutrisi."

5 tips yang disetujui diet untuk membuat salad trader joe lebih sehat

Salad Trader Joe apa pun adalah tujuan Anda dan apakah ada dalam daftar ini atau tidak-ada begitu banyak cara Anda dapat mengubah mereka untuk membuatnya lebih bergizi. Baca terus untuk tips Beckerman.

1. Keluarkan semuanya dari wadah.

Sebelum Anda menyelam Fork terlebih dahulu ke salad Trader Joe Anda yang terpercaya, Beckerman menyarankan untuk mengeluarkan semuanya dari wadah salad dan memasukkannya ke dalam mangkuk, yang membuatnya lebih mudah untuk melihat semuanya dan memungkinkan sayuran hijau yang terisi dengan rapat dan mengembang. “Terkadang, jika Anda melakukan garpu monoton yang sama dengan wadah, gerakan garpu ke mulut saat makan, Anda bisa tersesat dalam keadaan gerakan berulang,” kata Beckerman. Kehilangan kemasan plastik akan membuat pengalaman makan yang lebih menyenangkan-plus, semuanya hanya rasanya lebih enak dari mangkuk salad khusus, apakah saya benar?

2. Campur semuanya dengan baik.

Setelah salad TJ Anda keluar dari wadah, pastikan Anda mencampur semuanya secara menyeluruh. “Seringkali, kami makan dari wadah dan memakan semua topping lezat terlebih dahulu dan bisa bosan atau terganggu sebelum garpu kami bahkan menyentuh selada sayuran di botol,” kata Beckerman. “Poin utama membeli salad adalah mendapatkan sayuran hijau yang diisi serat. Mencampur semuanya bersama -sama memastikan topping didistribusikan secara merata dalam mangkuk sehingga Anda mendapatkan semua barang di setiap gigitan."

3. Perluas saus.

Ini bukan salad Trader Joe tanpa saus yang lezat. Jika Anda seorang penggemar paket ganti, kit salad datang, biarkan diri Anda memilikinya, kata Beckerman. Namun, dia menambahkan bahwa satu paket biasanya tidak cukup untuk melapisi seluruh salad. Untuk memperbaiki hal ini, Beckerman menyarankan untuk memperluas saus dengan menambahkan beberapa sendok makan minyak perawan ekstra yang menyehatkan jantung dan taburan rami ke dalam saus untuk pukulan nutrisi tambahan. "Karena kita tidak tahu minyak apa yang mereka gunakan untuk membuat cuka balsamic atau saus cuka anggur merah, ada baiknya untuk memastikan kita memberikan tubuh kita dosis minyak zaitun ekstra virgin anti-inflamasi," kata Beckerman. Pastikan untuk bercampur dengan baik sehingga biji rami melapisi sayuran di mangkuk Anda.

4. Tambahkan lebih banyak sayuran.

Untuk mengemas salad Trader Joe Anda dengan lebih banyak nutrisi dan rentangkan dolar salad Anda lebih lanjut, pertimbangkan menumpuk lebih banyak sayuran untuk digunakan dengan kit salad, seperti bayi kangkung atau bayam. “Tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mengisi pada hijau yang lebih sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas nutrisi salad dengan menambahkan lebih banyak fitokimia, serat, dan vitamin,” kata Beckerman. Atau, jika Anda ingin keluar semua (karena mengapa tidak?), “Anda dapat menambahkan kit salad lain seperti gaya Mediterania, brokoli, dan selada kale atau sayuran dan kit hijau-untuk beberapa vitamin K, antioksidan dan asam folat."

5. Bersenang -senanglah dengannya.

Dan terakhir, Beckerman mengatakan tidak apa-apa untuk pergi untuk salad "lebih berat" Trader Joe yang terlalu tidak ada rasa bersalah makanan yang dibutuhkan (selamanya). “Tidak apa -apa untuk memilih salad dari Trader Joe yang telah semua Keju, daging, crunchies, atau buah kering yang manis, ”kata Beckerman. “Semuanya relatif dan jika itu membantu Anda makan dan menikmati dosis hijau harian Anda, itu pasti sepadan."

Dengan mengingat hal itu, Anda tidak bisa salah dengan salad Trader Joe. Tidak peduli salad kit apa yang Anda pilih, Anda akan mendapatkan makanan bergizi. Plus, dengan peretasan salad yang diresepkan RD ini, Anda dapat membuat salad yang menarik perhatian Anda di lorong Trader Joe yang lebih sehat dan lebih bergizi. Peringatan yang adil: Setelah mencoba beberapa salad ini, Anda mungkin ingin membuang salad gourmet lainnya dan pricy untuk selamanya. Mereka * itu * bagus.

TJ's adalah tambang emas untuk sarapan dan makan malam yang sehat juga.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.