Nasihat seorang psikolog tentang cara merawat kesehatan mental Anda dalam pandemi

Kecurigaan: Biarkan orang yang dicintai membantu Anda secara emosional

Setiap kali pasangan atau rekan kerja Anda batuk, dinginkan menabrak tulang belakang Anda, dan itu bukan Tampilan yang lucu. Atau ketika Anda mengobrol dengan ibu Anda tentang rencana perjalanan, dia memberitahu Anda untuk mengemas masker wajah (oke, tetapi masker wajah tidak efektif terhadap pencegahan penyebaran penyakit, ibu). Idenya adalah bahwa Anda ingin bersandar pada orang yang Anda cintai secara emosional dan mungkin secara virtual, sambil menetapkan batasan yang rapi antara setiap warga sipil yang berpikir mereka sekarang seorang ahli kuman.

"Biarkan diri Anda terikat dengan orang -orang selama waktu yang menakutkan, tetapi ingatlah untuk tidak percaya setiap rumor hanya karena Anda peduli dengan orang yang berbagi rumor," kata Dr. Daramus. "Mengatur cara untuk terhubung dengan sistem dukungan Anda secara online atau melalui telepon jika Anda perlu melakukannya. Mulailah halaman media sosial grup, sehingga Anda dapat check -in dengan orang -orang jika virus datang ke rumah atau komunitas Anda."

Bonus: Anda mungkin ingin mengisolasi diri Anda dari sumber berita yang melaporkan rumor yang menakutkan, sehingga Anda tidak terlempar dari pangkalan dengan informasi yang bertentangan.

Kewaspadaan Hyper: Persiapkan secara wajar

Ini terasa sedikit kontraproduktif, tapi ini semua tentang berkepala dingin. Saya yakin orang -orang di kantor berbicara tentang cara berhati -hati seperti kita secara harfiah Persiapan untuk kiamat zombie. Seperti, sangat menakutkan mendengar bahwa Karen dari pemasaran membeli dua senapan dan 48 paket ramen jika ini adalah akhir. Namun itu bisa membuat Anda merasa lebih aman jika Anda memiliki setidaknya beberapa ide tentang bagaimana Anda akan menangani covid-19 jika datang ke lingkungan Anda.

"Tetapkan rencana untuk apa yang akan Anda lakukan jika coronavirus datang ke komunitas Anda atau Anda sakit dengan itu sendiri," kata Dr. Daramus. "Dengan memiliki rencana, Anda bisa merasa lebih percaya diri tentang kemampuan Anda untuk menanganinya tanpa panik."

Paranoia: Temukan cara untuk perawatan diri dengan cara yang benar-benar sendirian

Sekali lagi, kami tidak ingin menutup koneksi kami dengan orang lain sepenuhnya selama krisis kesehatan ini. Anda membutuhkan orang lain untuk menjalani kehidupan yang hangat dan sehat. Namun jika Anda tiba -tiba takut dengan apa yang bersembunyi di tikar yoga Anda selama aliran vinyasa, tidak apa -apa untuk duduk di kelas ini.

"Jika Anda biasanya melakukan manajemen stres dalam kelompok, seperti kelas olahraga atau meditasi, mulailah mengembangkan rutinitas relaksasi yang dapat Anda lakukan sendiri dalam kelas kasus tutup atau Anda harus mengisolasi diri sendiri," kata Dr. Daramus.

Perlu tahu lebih banyak? Kursus online gratis ini mengajarkan Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang coronavirus. Dan inilah mengapa Anda harus melakukannya Selalu cuci sarung tangan Anda terlepas dari apa yang terjadi.