5 Makanan Top All-Natural Nutritionist untuk tidur yang lebih baik-dan mengapa mereka bekerja

3. coklat hitam

Cokelat hitam juga mengandung magnesium. "Cobalah untuk tetap menggunakan satu ons atau kurang dari cokelat hitam-itu mengandung sejumlah kecil kafein yang bisa membuat Anda tetap terjaga," katanya.

Seorang herbalis menjelaskan manfaat kakao:

4. bayam

Bayam adalah sumber yang baik dari magnesium dan triptofan, membuatnya bermanfaat sebagai makanan untuk tidur. Untuk memudahkan tubuh Anda dicerna, pertimbangkan untuk memadukannya dan menikmatinya sebagai smoothie atau sup; Cairan lebih mudah bagi usus untuk rusak daripada padatan.

5. Teh bebas kafein

Satu minuman yang membuat daftar tidur Synder yang lebih baik adalah teh tanpa kafir. "Teh bebas kafein telah terbukti mempromosikan relaksasi dan kualitas tidur," katanya. Bagi sebagian orang, ritual minum teh sebelum tidur menandakan awal rutinitas tidur, priming pikiran dan tubuh untuk tidur. Favorit Synder untuk disedot di malam hari: Chamomile, Lavender, Tulsi, dan Rooibos.

Jika ini tengah malam dan Anda masih bangun, inilah yang harus dilakukan. Dan di sini, seorang dokter tidur berbagi rutinitas malamnya.