Dokter obat fungsional berbagi 4 praktik kesehatan yang harus kita semua prioritas selama penurunan sosial

2. Kelola stres Anda

Ini jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, mengingat keadaan dunia yang mendorong stres saat ini dan fakta bahwa banyak dari mekanisme koping normal kita (melihat teman-teman! Mengambil kelas latihan!) keluar dari meja karena jarak sosial. Tapi dr. Berarti mengatakan memprioritaskan manajemen stres sekarang lebih penting daripada sebelumnya, karena stres dapat memengaruhi kesehatan mental Anda, kesehatan pencernaan Anda, dan bahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Saat Anda berlindung di tempatnya, Dr. Berarti menyarankan mencoba teknik manajemen stres yang berbeda, seperti meditasi atau keluar untuk berjalan solo alam. “Berada di alam dapat membantu individu mencapai keadaan relaksasi mendalam yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dalam sejumlah cara dan membantu kesehatan metabolisme,” katanya, menunjuk ke studi tahun 2015 di mana para peneliti menemukan hubungan antara kesejahteraan secara keseluruhan dan paparan alam.

Napas dalam juga merupakan cara yang efektif untuk meringankan stres, DR. Berarti mengatakan. “Napas dalam merangsang otot diafragma yang melekat pada saraf utama relaksasi kami, saraf vagus,” jelasnya, yang dapat membantu Anda menenangkan diri saat ini. Cobalah duduk dengan tenang dan menghirup selama enam dakwaan, lalu menghembuskan napas selama empat dakwaan melalui hidung, katanya. Anda juga dapat mencoba olahraga dengan aplikasi meditasi, seperti 10 persen lebih bahagia, tenang, kepala headscape, dan timer wawasan.

3. Berkeringat

Menghabiskan waktu di dalam ruangan dapat membuat Anda merasa kurang cenderung berolahraga, terutama saat rutinitas Anda yang biasa menuju ke gym atau kelas barre favorit Anda terlarang. Tapi dr. Berarti mengatakan olahraga harus menjadi salah satu kebiasaan sehat Anda yang paling penting untuk menjauhkan sosial, terutama karena ini adalah waktu yang sangat tinggi.

“Latihan rutin telah terbukti memiliki efek positif pada fungsi kekebalan tubuh, dan semua orang yang mempraktikkan isolasi sosial dapat mengambil manfaat dari pemasangan dalam aktivitas fisik setiap hari,” katanya, menunjuk ke studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Olahraga dan Ilmu Kesehatan. Ini juga bagus untuk suasana hati, menghilangkan stres, dan bahkan peradangan.

Jadi ya, Anda tidak dapat sampai ke studio favorit Anda sekarang. Tetapi ada banyak sumber daya online yang bagus untuk latihan di rumah sekarang, dari aplikasi streaming studio hingga saluran YouTube sendiri yang baik+Good sendiri. Terima kasih kembali.

4. Dapatkan kualitas mata yang berkualitas

Tidak ada diskusi tentang kebiasaan sehat untuk penurunan sosial akan lengkap tanpa berbicara tentang tidur-yang merupakan salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan siapa pun untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. “Tidur sangat terkait dengan fungsi kekebalan tubuh, dan sekarang saatnya untuk menggandakan untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas per malam,” Dr. Berarti mengatakan. “Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berkurangnya durasi tidur dan gangguan selama tidur dapat menyebabkan peradangan tingkat rendah sistemik, predisposisi penyakit kronis seperti penyakit jantung dan demensia, dan meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi virus dan bakteri."

Jika Anda mengalami kesulitan tidur berkualitas, maka DR. Berarti menyarankan membuat beberapa perubahan untuk memastikan Anda tidur sebentar, seperti menjaga layar digital dan hewan peliharaan dari kamar tidur, mengenakan penyumbat telinga, memotong kafein di awal hari, dan/atau pergi tidur lebih awal. (Mengelola stres dan berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.)