Spesialis latihan korektif menjelaskan 3 kesalahan paling umum yang dilihatnya di gym

Judul pekerjaan Tatiana Lampa adalah "Spesialis Latihan Korektif."Dengan kata -katanya sendiri, itu berarti dia" membantu klien mencegah cedera, meningkatkan ketidakseimbangan otot, mengurangi kekurangan gerakan, dan membuat program individual yang strategis yang mengidentifikasi disfungsi dan mengimplementasikan hasil latihan korektif."Dia seorang profesional dalam hal memastikan jangan melukai diri sendiri di gym.

"Jika kami dapat membawa kesadaran tentang cara bergerak dengan benar, kami dapat mengurangi persentase cedera," kata Lampa. "Cedera dapat menyebabkan ketakutan berolahraga untuk jangka waktu yang lama yang seharusnya tidak pernah terjadi."Meskipun setiap tubuh itu unik, Lampa mengatakan bahwa ada beberapa kesalahan umum yang dilihatnya di gym lagi dan lagi. (Dan, tentu saja, masing-masing dapat diperbaiki dengan pemeriksaan formulir cepat).

3 Kesalahan Gym Seorang spesialis olahraga korektif melihat orang -orang membuat di gym

1. Push-up

"Saya melihat banyak orang mencelupkan dahinya ke depan saat melakukan push-up," kata Lampa. "Ilusi bahwa mereka turun sepanjang jalan tetapi aksi kepala depan menciptakan penggunaan otot -otot leher yang berlebihan dan akhirnya keketatan dalam perangkap mereka."Pada saat yang sama, kata spesialisnya, dia akan melihat orang -orang mengangkut pinggul mereka ke langit.

Perbaikannya: "Isyarat saya untuk membantu menyesuaikan kepala depan adalah 'untuk menjatuhkan dada dan bukan kepala mereka'," kata Lampa. Dia juga memberi tahu kliennya untuk membayangkan bahwa paha mereka akan menyentuh tanah saat mereka turun. "Jika mereka masih mengalami masalah dengan [kekuatan] otot di tanah, saya akan membawa ke atas kotak dan melakukan dorong ke atas atau push-up dinding."

Kuasai formulir push-up Anda:

3. Reverse Lunges

"Untuk lunge terbalik, saya melihat orang melampaui kaki belakang ke lunge. Ini membuatnya sulit untuk menekuk lutut belakang dan juga menambah peregangan fleksor pinggul. Anda akan mendengar orang berkata, 'Saya hanya merasakan fleksor pinggul saya', "kata Lampa.

Perbaikan: "Isyarat yang bagus untuk menyesuaikan ini adalah memberi tahu klien agar tidak membawa kaki mereka terlalu jauh ke belakang dan menjaga lutut belakang mereka di bawah pinggul mereka, "katanya. Caranya adalah membuat lunge terbalik Anda lebih pendek dari yang Anda pikirkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.