9 Alasan Anda kembung (yang tidak ada hubungannya dengan diet Anda)

Tetapi jika Anda hanya menderita ketidaknyamanan umum dan dapat menentukan beberapa penyebab yang mungkin, ia merekomendasikan proses eliminasi yang sederhana untuk mendapatkan antagonis yang sebenarnya. “Mengatasi satu hal sekaligus-dan pergi dengan hal paling sederhana terlebih dahulu,” ia merekomendasikan.

Awalnya diposting 23 Mei 2016. Diperbarui 2 Mei 2017.

Siap menjadi Nancy Drew dari saluran pencernaan Anda? Baca terus untuk menemukan sembilan alasan yang tidak terduga mengapa Anda mungkin kembung, bahkan jika diet Anda tepat.

1. SMS dan makan

Mereka yang berbicara di telepon atau menelusuri Instagram sambil syal ke bawah #saddesklunch mereka, yang ini untuk Anda: menurut Dr. Chutkan, aerophagia-aka menelan udara-menjadi lebih lazim saat multitasking mengambil alih. Jika Anda bernafas melalui mulut Anda dari alergi musiman atau latihan yang intens, Anda juga sangat rentan.

"Banyak orang dengan Aerophagia merasa seperti menderita refluks asam, tetapi mereka sudah menggunakan obat selama berbulan -bulan dan tidak lebih baik," kata Dr. Chutkan. "Seringkali ada waxing dan memudarnya; mereka tidak perlu memulai hari dengan perasaan kenyang."

Penyembuhan: Makan perlahan dan penuh perhatian; Jangan minum apapun saat Anda makan; Parit kebiasaan permen karet Anda; Berlatihlah bernafas dalam.

2. Depresi

Tidak hanya ada hubungan antara kadar serotonin yang rendah di usus dan depresi-yang dapat menyebabkan sembelit dan kembung-tetapi kembung juga merupakan efek samping yang umum di antara banyak obat yang digunakan untuk merawat penyakit. Bicara Tentang Downer.

Penyembuhan: Dr. Chutkan merekomendasikan untuk mempertimbangkan terapi bicara sebelum pil bila perlu, serta menambahkan sesi keringat harian ke rutinitas Anda (jika belum ada satu di sana). “Gerakan membantu mengangkat suasana hati, dan tidak harus intens untuk mendapatkan sedikit kesibukan endorphin,” katanya. (Tidak yakin harus mulai dari mana? Gerakan ini cukup banyak dijamin membuat Anda lebih bahagia.)

3. Dehidrasi

Hanya karena Anda minum delapan gelas air sehari bukan berarti Anda benar -benar padam. Seiring dengan pembajak hidrasi terkenal seperti soda dan kopi, kami juga mengacak cadangan air kami saat kami memunculkan antihistamin atau menghabiskan terlalu banyak waktu dalam pendingin udara. Dan ketika ini terjadi, kata Dr. Chutkan, usus kami kehilangan pelumasan dan stagnasi terjadi. Isyarat kembung!

Penyembuhan: Simpan tab pada warna urin Anda-lebih ringan, semakin baik. Pastikan Anda mengikuti asupan air Anda bahkan jika Anda tidak merasa haus, dan mengonsumsi banyak makanan melembabkan (seperti smoothie yang meningkatkan kecantikan ini).

4. Appendectomies

Jika Anda memiliki lampiran sebagai seorang anak, Anda mungkin sangat rentan terhadap kembung sebagai orang dewasa. “Lampirannya sangat penting. Yang saya lihat adalah bahwa orang -orang yang memiliki lampiran mereka sering memiliki kembung yang lebih buruk, terutama setelah episode menular, karena mereka tidak memiliki cadangan bakteri usus yang baik yang disediakan Lampiran, ”kata Dr. Chutkan. (Dia mencatat bahwa Lampiran menampung cadangan mikroba yang ramah ini untuk situasi darurat.)

Penyembuhan: Jaga microbiome Anda tetap kuat dengan menghindari antibiotik kecuali mereka Sungguh Diperlukan-tidak, sniffles tidak masuk hitungan.

5. Melewatkan makan

Inilah alasan lain untuk tidak pernah pergi tanpa sarapan. "Jika ada periode waktu yang lama di mana tidak ada yang bergerak melalui usus, itu menjadi sedikit tidak aktif," kata Dr. Chutkan. Itu membuat kembung bahkan lebih mungkin saat berikutnya Anda Mengerjakan makan.

Penyembuhan: Pastikan untuk bahan bakar secara teratur, bahkan jika itu hanya camilan. Sarapan yang sehat ini adalah tempat yang cemerlang untuk memulai.

6. Hormon Haywire

Ada banyak faktor yang berkontribusi pada dominasi estrogen pada wanita-kondisi yang terkait dengan kembung- tetapi DR. Chutkan mengatakan bahwa tanpa keraguan, hormon buatan, termasuk pil KB, terutama untuk disalahkan. (Dia bukan satu -satunya dokter yang mengatakan BCP menghancurkan kesehatan kita.)

Penyembuhan: Seiring dengan mempertimbangkan metode alternatif kontrasepsi, DR. Chutkan mengatakan untuk menghindari xenoestrogen, seperti yang ditemukan dalam produk dan daging, plastik, dan persediaan pembersih yang dipelihara secara konvensional.

7. Obat nyeri pasca-latihan

Jika Anda mengeluarkan advil untuk menghindari perasaan sakit setelah jarak jauh Anda berjalan, Anda bisa memberikan gantungan yang serius. “NSAID sangat beracun bagi saluran GI, tetapi karena ada begitu banyak pemasaran obat -obatan ini, ada persepsi bahwa mereka jinak,” kata Dr. Chutkan.

Penyembuhan: Gunakan obat nyeri yang dijual bebas dan memilih opsi holistik (seperti ini pose yoga pelepas pemicu). “Setiap kali Anda mengambil sesuatu, Anda harus melakukan analisis risiko-manfaat,” kata Dr. Chutkan. “Tidak ada yang bisa Anda ambil tanpa efek samping. Dan tempat yang paling mungkin Anda lihat efek sampingnya ada di usus Anda."

8. Pekerjaan meja

Duduk sepanjang hari adalah penyebab utama kembung, karena itu menyebabkan saluran GI Anda bergerak dengan kecepatan gletser. “Banyak orang yang saya lihat adalah pengacara-mereka benar-benar di meja mereka selama 14 jam berturut-turut, lima hari seminggu, dan kemudian duduk lebih banyak lagi di rumah,” kata Dr. Chutkan. (Bahkan di antara non-pengacara, ini mungkin terdengar akrab.) “Ini mengerikan bagi usus, karena kita seharusnya bergerak."

Penyembuhan: Investasikan di meja treadmill atau, setidaknya, jadwal berjalan (atau latihan!) istirahat sepanjang hari untuk membuat perut Anda bergerak.

9. Menekankan

Anda sudah tahu bahwa stres itu buruk untuk Anda-tetapi Anda dapat menambahkan "kembung" ke daftar panjang alasan mengapa. Berbicara secara evolusioner, kata Dr. Chutkan, “Ketika T-Rex ada di atas kita dan kita harus menjauh darinya, itu menghindar darah mengalir dari saluran pencernaan ke otot-otot besar di kaki dan jantung sehingga Anda bisa berlari."

Masalah hari ini? "Sayangnya, T-Rex ada di kami setiap 20 menit.”Tidak hanya sinyal tegangan konstan ini memperlambat gerakan usus kita, tetapi mereka juga dapat mempengaruhi pH saluran pencernaan serta enzim dan sekresi asam.

Penyembuhan: Meditasi-Here Latihan lima menit yang dapat membantu Anda-atau memeriksa beberapa perbaikan kecemasan alami lainnya ini. Dan jika Anda memutar mata dan berkata 'Cobalah itu, masih kembung,' Pertimbangkan berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental atau menyelidiki hipnoterapi yang diarahkan usus (ya, itu hal).

Mengalahkan kembung bukan hanya tentang apa yang Anda potong-out mencoba menambahkan beberapa bahan pahlawan pencernaan ini. Anda mungkin juga ingin mencoba mengambil enzim pencernaan atau mencari tahu jenis usus Anda.