9 makanan tinggi folat layak diisi pada saat Anda hamil atau tidak

Gulir ke bawah untuk melihat 9 makanan tinggi folat.

1. Sayuran hijau

Ini adalah rec makanan terbaik Hamshaw, tidak hanya karena sayuran hijau biasanya tinggi folat (secangkir bayam, misalnya, memiliki 58 mikrogram), tetapi karena kaya akan nutrisi luar biasa lainnya seperti serat, zat besi, dan kalsium. Ini juga berpasangan dengan baik dengan hampir semua sumber folat lain yang akan Anda temukan di daftar ini. Namun, penting untuk diingat bahwa memasak hijau Anda (termasuk yang lain dalam daftar ini, seperti brokoli dan kecambah brussels) dapat memengaruhi tingkat folatnya. Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa setengah dari konten folat hilang dalam bayam dengan merebusnya-hanya sesuatu yang harus diperhatikan.

2. Brokoli

Satu cangkir brokoli mentah memiliki folat yang hampir sama seperti sayuran hijau (50 gram), dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Sekali lagi, waspadai bagaimana Anda memasak brokoli seolah -olah Anda merebusnya, konten folat memang sedikit turun.

3. kubis Brussel

Piring yang penuh dengan kecambah brussel panggang yang disiram dengan minyak zaitun dan bawang putih lebih dari sekadar lauk yang lezat; Ini akan membantu Anda mendapatkan jumlah folat yang baik juga. Satu porsi 100 gram memiliki 60 mikrogram, sedikit lebih dari sayuran hijau dan brokoli. Seperti sayuran hijau lainnya, ini adalah sumber kalsium, magnesium, dan besi yang baik juga.

Lihat video di bawah ini untuk melihat mengapa menambahkan bawang putih ke sayuran Anda baik untuk kesehatan Anda:

4. Jeruk

Hijau bukan satu -satunya cara untuk memperbaiki folat Anda. Hemshaw mengatakan buah jeruk, seperti jeruk, juga penuh dengan itu. Satu jeruk kecil memiliki 29 mikrogram, hanya sedikit dari 10 persen dari RDA Anda. Ini bukan porsi * besar *, tapi masih memberikan benjolan kecil yang bagus.

5. kacang-kacangan

Jika Anda adalah pemakan berbasis nabati, kekesalan adalah lentil sudah menjadi bagian biasa dari rotasi makanan Anda. Beruntung Anda, karena satu cangkir lentil yang dimasak memiliki 358 mikrogram-semua yang Anda butuhkan sepanjang hari.

6. Alpukat

Oh apa, Anda pikir akan ada pengumpulan makanan sehat itu tidak Sertakan alpukat? Meskipun dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik, setiap alpukat memiliki 81 mikrogram folat. Tambahkan ke salad yang dibuat dengan beberapa cangkir sayuran hijau dan Anda memiliki hampir semua folat yang Anda butuhkan untuk hari itu.

7. Telur

Setiap telur memiliki sekitar 35 mikrogram folat (sekitar 10 persen dari asupan harian Anda); Makan dua untuk sarapan dan Anda telah membuat hal pertama yang baik di a.M. Secara keseluruhan, telur adalah makanan sehat superstar. Seorang ahli gizi terdaftar bahkan menyebut mereka "multivitamin alam."

8. Hati

Ini adalah sumber folat yang direkomendasikan Hemshaw yang sering diabaikan, tapi pasti tidak seharusnya. Satu porsi memiliki 738 mikrogram folat-lebih dari yang Anda butuhkan sepanjang hari. Dan Anda mungkin telah menebak ini, tetapi makan hati itu baik untuk Anda, yah, hati Anda.

9. Bit

Selain penuh dengan antioksidan, satu cangkir bit memiliki sekitar sepertiga dari jumlah harian yang direkomendasikan dari folat (148 mikrogram). Iris dan tambahkan ke salad Anda atau nikmati dalam bentuk jus bit campuran.

Seperti yang Anda lihat, folat ditemukan di banyak makanan sehat seperti yang sudah Anda makan untuk manfaat nutrisi lainnya. Itulah bagian yang bagus tentang makan makanan sehat; Nutrisi selalu nongkrong bersama sehingga Anda tidak pernah mendapatkan hanya satu manfaat tunggal. Hanya dengan memprioritaskan makan sehat secara umum, kemungkinan besar Anda mendapatkan pengisian.

Lihatlah daftar makanan padat nutrisi ini yang murah dan sangat bermanfaat. Dan ini adalah nutrisi terbaik untuk kulit bercahaya.