8 tips untuk mencapai tujuan Anda, langsung dari pelatih Olimpiade

Ingin pergi untuk emas? Gulir ke bawah nasihat ahli Ormiston dan Ross.

Masukkan hatimu ke dalamnya

Untuk Olympians, terutama yang memilih untuk mengejar olahraga musim dingin yang lebih tidak jelas, dorongan untuk bersaing pada tingkat tinggi mungkin tidak terjadi secara kebetulan-mereka tidak diperkenalkan dengan santai ke biathlon atau kerangka di sekolah dasar umum atau sekolah dasar mereka atau sekolah dasar mereka atau sekolah mereka atau sekolah dasar mereka atau sekolah dasar mereka atau sekolah dasar mereka atau mereka atau sekolah dasar mereka atau sekolah dasar mereka atau sekolah dasar mereka atau mereka atau sekolah dasar mereka atau sekolah umum mereka atau sekolah umum mereka atau mereka di publik atau sekolah umum mereka atau mereka di publik atau di sekolah umum mereka atau di publik mereka atau di publik mereka atau di publik mereka atau umum mereka atau umum mereka atau umum mereka atau umum mereka atau di sekolah umum Taman setempat, kata Ross. (Dalam kasus Evans, seorang pelatih lintasan perguruan tinggi menyarankan agar dia mencoba menyalurkan bakatnya melalui gerobak kereta tangan.) Dan para atlet jarang ada di dalamnya untuk uang: sementara nama-nama rumah tangga seperti Shaun White Land Sponsorship Transpot dan membeli rumah-rumah bernilai jutaan dolar, ada beberapa kekayaan non-Olympic yang dibuat untuk, katakan.

Sebaliknya, mereka melakukan upaya sadar untuk menemukan dan mengikuti hasrat mereka. Para pesaing ini berhasil karena mereka melakukan apa yang mereka sukai, dan prinsip yang sama benar -benar benar. "Jika Anda mengalami hari yang buruk, atau minggu yang buruk, atau bulan yang buruk dan Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan, sangat sulit untuk pulih dari itu dan maju," kata Ormiston.

Menjadikannya kebiasaan

Ross mengatakan dia meminjam mantra dari peserta pelatihan Luol Deng, pemain untuk Los Angeles Lakers dan NBA All-Star dua kali, ketika memikirkan tentang peran yang dimainkan motivasi dalam keberhasilan. Motivasi sangat bagus, Deng suka mengatakan, tetapi yang benar -benar penting adalah disiplin. “Motivasi sangat berubah -ubah,” kata Ross. “Itu naik, turun. Beberapa hari Anda merasa baik, beberapa hari Anda tidak melakukannya. Tetapi ketika Anda mendisiplinkan diri sendiri dan berkata, 'Ini adalah sesuatu yang saya lakukan dan saya akan lakukan,' dan Anda menjadikannya kebiasaan, itulah yang membuat Anda melewati pasang surut motivasi Anda."

Simpan tanggal

Olympians menghabiskan bertahun -tahun bekerja menuju lari atau balapan yang terkadang hanya berlangsung beberapa menit. Tetapi memiliki acara konkret untuk melayani karena garis finis Anda dapat membantu bahkan jika tujuan Anda tidak termasuk pemujaan internasional.

Ross mengatakan dia mendaftar untuk kompetisi kebugaran setiap tahun sebagai cara untuk mendorong dirinya menjadi yang terbaik. "Saya tahu bahwa ada tanggal terakhir ketika saya harus tampil," katanya. Dan penelitian menunjukkan jenis penetapan tujuan spesifik ini dapat mendorong bahkan mereka yang tidak termotivasi secara alami. Mungkin untuk Anda, ini adalah resital 5k atau piano atau pernikahan Anda. Apapun kesempatannya, Anda mungkin lebih cenderung mendapatkan target jika ada target tertentu yang ingin Anda tekan.

Memiliki tim Anda kembali dan mereka akan memiliki milik Anda

Di Olimpiade, Ormiston menunjukkan, peserta sering bersaing secara individu dan sebagai bagian dari tim. Karena itu, mereka termotivasi untuk saling mengalahkan dan mendukung rekan satu tim mereka. "Jika Anda benar -benar atlet olahraga individu tetapi berada di tim, Anda dapat memperoleh perasaan positif dari kesuksesan orang lain daripada berharap kegagalan mereka," kata Ormiston.

Dinamika yang sama dapat membantu Anda dalam pengaturan kerja atau sosial. Ketika Anda dan seorang kolega tidak setuju, misalnya, mengingat bahwa Anda sedang berupaya menuju tujuan bersama dapat membuat Anda tetap fokus.

Tetap konsisten

Mungkin Anda mencoba kelas latihan yang Anda sukai, tetapi karena hanya ditawarkan pada sore hari kerja, Anda hanya bisa membuatnya sesekali. Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit sehingga menjadi kebiasaan, kata Ross, karena konsistensi adalah kuncinya. Atlet yang bekerja dengannya, termasuk Evans, telah mampu mencapai kesuksesan besar, katanya, karena mereka telah menemukan kegiatan yang tidak hanya mereka pedulikan, tetapi juga dapat mereka lakukan lagi dan lagi. "Terlalu berkali -kali orang cenderung memaksa diri mereka untuk melakukan [hal trendi] atau sesuatu yang didorong oleh teman -teman mereka," kata Ross. "Ini bisa baik untuk mencoba hal -hal itu, tetapi pada akhirnya, Anda akan menjadi [lebih baik] apa yang Anda lakukan secara konsisten, jadi di situlah Anda harus benar -benar berusaha keras."

Temukan basis penggemar Anda

Motivasi Anda terutama harus datang dari dalam, tetapi ketika Anda mencapai hambatan, mendapat dukungan dari orang -orang yang percaya pada Anda tidak pernah menyakiti. Ross mengatakan bahwa ketika Evans merobek ACL saat pelatihan setelah Olimpiade Sochi 2014, butuh banyak nyali dan ketekunan baginya untuk pulih secara fisik dan mental. Tapi cinta dari penggemar membantunya melewati punuk. "Ada dukungan luar biasa yang [atlet Olimpiade] ini dapatkan dari orang yang tidak mereka kenal dari seluruh negeri," kata Ross, "dan saya pikir itulah yang benar -benar mendorong [Aja] melalui homestretch terakhir."Bagian bersorak Anda mungkin tidak berada dalam skala yang sama, tetapi memiliki seseorang untuk root karena Anda dapat membuat semua perbedaan.

Menghargai penghalang jalannya

Cedera dapat menggagalkan karier Olimpiade dalam sekejap. Begitulah cara mereka bangkit kembali, kata Ormiston. Hal yang sama berlaku untuk rata -rata orang yang berlari ke penghalang fisik atau mental. "Cedera adalah berkat yang terselubung, terutama untuk atlet yang lebih muda, karena Anda mulai memahami tubuh Anda jauh lebih baik. Anda memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda, apa bahan bakarnya, dan apa yang dilakukan REST untuk Anda, "kata Ormiston. Bahkan jika itu bukan cedera yang memperlambat Anda, rasa refleksi yang dapat Anda peroleh dari kemunduran sangat penting. Ini memberi Anda waktu untuk melihat gambaran yang lebih besar, dan kembali dengan rasa tujuan dan tekad baru.

Lakukan untuk Anda

Kemuliaan dinamai peraih medali emas adalah beberapa bahan bakar motivasi yang serius. Tapi Ross dan Ormiston mengatakan bahwa, untuk atlet elit yang bekerja dengan mereka, itu tidak berkelanjutan. Dorongan untuk berhasil harus datang dari dalam, kata kedua pelatih. Para peneliti juga telah menemukan motivasi internal, atau intrinsik, untuk menjadi jauh lebih memuaskan dan karenanya efektif. "Saya selalu memberi tahu orang -orang bahwa satu -satunya orang yang harus bangun dan menjalani hidup Anda setiap hari adalah Anda," kata Ross. "Jadi, beri harapan pada diri sendiri yang bisa Anda senangi dan berupaya keras."

Sebelum Anda dapat mencapai tujuan Anda, Anda harus mengaturnya. Gunakan sumur+nasihat brilian anggota dewan yang baik Latham Thomas untuk menetapkan target yang tepat. Dan inilah rahasia Off-the-Slopes untuk sukses Olympian Vonn.