8 Makanan super yang mengejutkan untuk Anda harus makan

Microbiome-aka yang kuat bakteri yang memanggil Anda rumah tangga untuk meningkatkan pencernaan, metabolisme, dan kekebalan. Dan dalam bukunya, Diet microbiome, Raphael Kellman, MD, mengatakan kekuatan sehatnya melangkah lebih jauh.

“[Microbiome adalah] seluruh dunia batin yang hidup di dalam trillion usus mikroba kecil Anda yang membantu Anda mengekstrak nutrisi dari makanan Anda, menyeimbangkan suasana hati Anda, dan Tajam kejelasan dan fokus Anda, "katanya. "Saat kita makan makanan yang menjaga dunia batin ini dalam keseimbangan, kita juga merasa lebih berenergi daripada sebelumnya dan mengembangkan kulit yang sehat dan bersinar."

Anda mungkin sudah mendengar tentang menempatkan proMakanan biotik seperti kimchee fermentasi atau kefir yang mengandung bakteri hidup sehat di atas piring Anda karena alasan itu. Tetapi ada juga makanan dan rempah-rempah yang disebut praMakanan biotik- yang menyehatkan bakteri sehat yang sudah hidup dalam tubuh Anda. Anda membutuhkan kedua jenis untuk menjaga keseimbangan mikrobioma Anda, kata Dr Kellman.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah delapan makanan super prebiotik yang mengejutkan untuk menambah makanan utuh, diet penuh nabati Anda sudah goyang. Benar?

Awalnya Diposting 5 Agustus 2015. Diperbarui 19 Juli 2017.

Terus membaca untuk 8 makanan super mengejutkan.

1. Bawang putih

“Ini memiliki efek yang luar biasa pada kekebalan-itu bukan hanya prebiotik yang luar biasa, tetapi juga membantu mikrobiome yang berkembang biak,” Dr. Kata Kellman. Ini juga membantu memerangi bakteri usus yang tidak ramah. Anda sebaiknya mulai membawa pasta gigi Anda.

2. Lobak

Lobak mengandung senyawa yang disebut Arabiongalactans (mengatakan bahwa lima kali cepat), yang bakteri baik di saluran usus berkembang. "Mereka adalah makanan ringan yang mengisi makanan, bergizi, dan memberi makan untuk microbiome Anda," tulis Dr. Kellman. Plus, bukankah mereka cantik?

3. Jerusalem Artichoke

Inulin adalah serat yang ditemukan dalam banyak buah dan sayuran yang juga merupakan prebiotik alami dan jerusalem artichoke penuh dengan itu. "Inulin tidak memiliki kalori, tetapi masih membuat Anda merasa kenyang ... dan antara 14 dan 19 persen dari berat Yerusalem artichoke adalah inulin," tulis Dr Dr. Kellman.

4. Daun bawang

Kabar baik tentang favorit pasar petani ini: “Tinggi di kedua serat makanan dan flavonoid ... mereka memiliki banyak mangan, yang menghasilkan enzim pencernaan, serta jumlah vitamin A yang tinggi, yang merupakan kunci untuk penyembuhan dinding usus Anda,” tulis Dr. Kellman.

5. Jicama

Sayuran akar ini jauh lebih dari memuaskan keinginan Anda. “[Ini] memberikan kandungan inulin yang tinggi dan memiliki efek yang sehat pada produksi senyawa penting yang membuat microbiome menghasilkan bakteri,” DR. Kata Kellman.

6. Asparagus

Asparagus adalah penyeimbang mikrobiome dari banyak topi. Itu “membuat Anda merasa kenyang, membantu Anda menurunkan berat badan, dan kaya akan inulin, yang memberi makan microbiome,” Dr. Kata Kellman. Ini juga mengandung banyak nutrisi yang membantu menyembuhkan dinding usus dan magnesium, yang diperlukan untuk enzim pencernaan.

7. Wortel

Tambahkan sayuran akar berwarna -warni ini ke dalam salad makan siang Anda, dan usus Anda Dan kulit akan berterima kasih. Ingat senyawa gila yang ditularkan lobak ? (Baca: arabinogalactans) Wortel juga mengandungnya (mereka adalah jenis serat), dan mereka adalah prebiotik alami yang kuat, DR. Kata Kellman.

8. Kunyit

Rak rempah-rempah ini Suplemen Nutrisi dan Trendi Ini Keajaiban untuk Peradangan. “[Ini] anti-inflamasi alami yang membantu menyembuhkan usus, mendukung microbiome, dan mempromosikan fungsi otak yang baik,” tulis DR. Kellman.

Jika kembung adalah masalah Anda, itu bisa menjadi salad Anda-atau terlalu banyak makanan super khusus ini.