8 resep smoothie super mengisi untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang sangat tinggi itu

Dalam pencarian untuk mendapatkan 25 gram serat makanan yang direkomendasikan setiap hari-yang merupakan kunci dari usus yang sehat, menyeimbangkan gula darah, membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan menjaga barang-barang, ahem, biasa, blender bisa menjadi sahabat Anda.

Mengapa? Buah -buahan dan sayuran segar sering dilemparkan ke smoothie (pikirkan alpukat, pisang, buah beri, belum lagi biji rami atau chia) dikemas dengan barang -barang bagus. Plus, nutrisi mereka sudah siap untuk pencernaan berkat dicairkan terlebih dahulu.

Jadi, ambil sedotan dan gulir ke bawah untuk melihat 8 resep smoothie serat tinggi untuk dicoba sekarang.

1. Smoothie Glow Yoga

Ini adalah salah satu smoothie hijau sehat yang sebenarnya bukan hijau. Blueberry melengkapi cangkir atau dua kangkung yang dilemparkan oleh pendiri Maven Kugelmass yang sehat ke dalam blender. Ada juga sedikit kayu manis, yang secara mengejutkan kaya serat.

2. Shake Protein Cokelat Hidden Hidden

Oh dia bersinar blogger Angela Liddon menggabungkan kangkung beku dan susu almond dengan pisang, kurma, dan kayu manis-plus sesendok besar bubuk kakao bubuk tanpa pemanis tanpa pemanis. Biji rami menambahkan dosis serat ekstra, dengan satu gram per sendok makan.

3. Smoothie daya protein tanaman yang dipompa

Alpukat dicintai karena lemak sehat kulit-dan-gutting, dan tidak begitu buruk di departemen serat, baik. Half-serving alpukat dalam smoothie ini oleh anggota dewan yang baik dan pendiri yang dilucuti nutrisi McKel Hill, RDN, menyediakan sekitar 5 gram barang. Tapi ada lebih banyak lagi di raspberry minuman ini, biji chia, dan biji rami.

4. Smoothie bit yang sangat berry

Blogger Emile Hebert menyebut bit yang dimasak sebagai "debu pelangi unicorn magis" yang memberikan smoothie warna merah muda panas, bersama dengan trifecta buah berserat pisang, stroberi, dan raspberry.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Jeruk identik dengan vitamin C, tetapi mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Campurkan pisang beku ke dalam smoothie yang terinspirasi Julius oranye ini untuk meningkatkan empat gram serat yang Anda dapatkan dari clementine.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

Rona smoothie yang indah dan dalam-ungu oleh Kate Gavlick, MSCN, dari Vukukate berasal dari dua buah yang kaya serat: cangkir blackberry, yang mengemas tujuh gram kekalahan, dan ara, yang menambah delapan lagi.

7. Bowl smoothie cherry-strawberry

Pangkalan smoothie merah muda cantik ini termasuk stroberi, ceri, kurma, dan pisang, bersama dengan bubuk maca (makanan super yang dikemas dengan tiga gram serat per sendok makan). Tapi Anda dapat meningkatkan angka itu lebih banyak lagi: "Ubah mangkuk smoothie menjadi makanan yang memuaskan dengan menambahkan banyak topping yang kaya serat: kacang-kacangan, biji, buah segar, goji dan mulberry, biji chia, atau robek kelapa," 8 dan dan dan biji chia Pencipta danau Marie Reginato menyarankan.

8. Smoothie detoksifikasi pisang-keributan vegan berseri-seri

Raspberry adalah serat MVP dari dunia buah: Ada 8 gramnya dalam secangkir buah ini, di mana pencipta kemangi yang bahagia Ashley Melillo menambahkan stroberi dan blueberry-plus setengah sendok makan biji chia chia.

Awalnya diterbitkan 11 Oktober 2017. Diperbarui 19 Oktober 2018.

Berikut adalah 8 resep yang dikemas serat untuk dilakukan setiap hari makan. Atau persiapkan dapur Anda sehingga Anda dapat membuat smoothie level kerja.