8 Alasan licik mengapa Anda sangat lapar sepanjang waktu

2. Anda diam -diam haus.

Ya, Anda telah mendengar ini berulang kali tetapi untuk alasan yang bagus. "Banyak waktu, dehidrasi menutupi dirinya sebagai kelaparan," kata spesialis nutrisi bersertifikat Khushbu Thadani. “Tubuhmu tidak bisa membedakan antara kelaparan dan haus, jadi jika kamu merasa benar -benar lapar setelah makan, kamu mungkin saja mengalami dehidrasi.”WOMP WOMP. Thadani mengatakan rajin melembabkan (meskipun itu tidak berarti Anda membutuhkan delapan gelas air) dan minum setelah Anda makan. Jika Anda puas setelah air itu, Anda mungkin tidak lapar.

3. Anda mendapat malam yang jelek.

AF yang lelah? Itu akan membuang tingkat kelaparan Anda dari pukulan. “Tidak cukup tidur menyebabkan adrenal masuk ke overdrive,” kata Thadani. “Tubuh Anda sangat membutuhkan energi tambahan, dan ini memengaruhi tingkat kelaparan Anda."Ditambah lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda kehilangan tidur, hormon ghrelin (yang mengendalikan nafsu makan Anda) dirilis dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya, berkontribusi pada perasaan yang selalu lapar yang selalu lapar. Thadani merekomendasikan sekitar tujuh jam minimal setiap malam untuk menjaga hormon Anda bahagia-jadi.

4. Anda sangat stres.

Ada alasan mengapa stres makan adalah sesuatu. Saat tubuh Anda stres, ia melepaskan kortisol (hormon stres) untuk mengatasinya. “Ini bisa memiliki fungsi yang bagus, seperti memutar Anda,” kata Slayton. Tapi Cortisol juga melonjak gula darah Anda (dimaksudkan untuk memicu respons pertarungan atau penerbangan Anda), yang mengarah ke kecelakaan di kemudian hari. "Ini menghasilkan apa yang kita rasakan sebagai kelaparan," katanya.

Slayton mengatakan makan lebih banyak makanan dengan asam lemak dapat membantu mengimbangi hal ini-ada beberapa bukti campuran bahwa omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengurangi kadar kortisol. Dia juga menyarankan untuk menambahkan beberapa adaptogen penghancur stres, seperti Ashwagandha, ke dalam diet Anda. Membuat perubahan gaya hidup lain untuk mengurangi stres (meditasi, pemikiran positif, perawatan diri, waktu dengan teman) juga dapat membantu Anda berurusan tanpa merasa seperti Anda perlu mengarahkan camilan garis utama.

5. Anda akan terlalu keras di gym.

Ini ironis, karena olahraga bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk mengurangi stres (dan obv itu sangat bagus untuk Anda). Tapi berolahraga terlalu banyak, terutama jika semuanya HIIT atau Cardio, bisa mengacaukan tubuh Anda. "Meskipun intensitasnya mungkin bervariasi tergantung pada orangnya, terlalu banyak melakukan latihan Anda dapat meningkatkan kortisol Anda," kata Slayton. Hasil akhirnya: Anda lapar, lelah, dan sengsara. Slayton menyarankan membatasi cardio Anda (yang bisa sulit di tubuh) tidak lebih dari lima jam seminggu, dan mengatakan melengkapi beberapa sesi yang lebih intens dengan yoga dan pilates dapat membantu.

6. Anda memiliki tiroid yang terlalu aktif.

Kurang jelas: memiliki tiroid yang terlalu aktif (juga disebut hipertiroidisme), kata DR. Ashita Gupta, MD, dan pendiri Yantra, praktik endokrinologi di New York. “Ini adalah kelainan hormon yang ditandai dengan membakar kalori lebih cepat dan menjadi sangat kurus, sehingga orang dengan tiroid yang terlalu aktif perlu makan lebih banyak untuk mengimbangi kebutuhan energi mereka."

Gejala lain dari tiroid yang terlalu aktif termasuk detak jantung yang cepat atau tidak teratur, haus yang persisten, kecemasan, dan tremor. Jika semua ini terdengar seperti Anda, DR. Gupta mengatakan Anda harus diperiksa oleh dokter; Hipertiroidisme dapat menyebabkan masalah serius seperti masalah jantung dan tulang rapuh jika tidak diobati.

7. Anda mengambil obat resep yang bisa mengacaukan nafsu makan.

Ya, ini adalah sesuatu (dan menyebalkan). “Paling umum, antidepresan dikaitkan dengan kelaparan konstan dan penambahan berat badan,” kata Dr. Gupta, terutama SSRIS (selektif serotonin reuptake inhibitor) seperti Lexapro dan Zoloft. Diyakini bahwa mereka dapat mengacaukan sinyal kelaparan Anda, membuat Anda ingin makan lebih banyak. Jika nafsu makan Anda yang meningkat mengganggu Anda sehari-hari, ada baiknya dibesarkan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada obat lain yang dapat Anda coba sebagai gantinya.

8. Anda tidak makan campuran nutrisi yang tepat.

Anda mungkin bertanya -tanya mengapa Anda kelaparan setelah makan besar. Tapi apa sebenarnya dalam makanan itu? “Terlalu sedikit serat atau lemak yang dapat mencegah seseorang menjadi puas, dan juga terlalu sedikit protein yang terkait dengan peningkatan kadar kelaparan di kemudian hari-terutama saat sarapan,” kata Slayton. Dia mengutip studi tahun 2014 yang menemukan orang-orang yang makan sarapan oatmeal karbohidrat lebih tinggi lebih lapar pada hari itu daripada orang yang makan sarapan telur rendah lemak dan rendah karbohidrat rendah.

Tapi ini tidak berarti Anda harus menyerah pada pasta atau makanan carby lainnya untuk selamanya. “Anda harus selalu memasangkan karbohidrat Anda dengan protein tanpa lemak atau lemak sehat,” kata Thadani. Ini akan memastikan makanan Anda memberi Anda nutrisi (dan daya tahan) untuk tetap lebih penuh.

Dan hei, jika Anda masih merasa lapar setelah makan siang dan tidak ada yang benar -benar berlaku untuk Anda ... mungkin Anda hanya perlu makan yang sedikit lebih besar. “Tidak memicu tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang membuatnya berkomunikasi dengan kami melalui mengidam karbohidrat, untuk sesuatu yang manis yang akan menaikkan gula darah Anda,” kata Thadani. Jadi silakan dan pesan sisi ekstra guac itu. Perut Anda akan berterima kasih nanti.

Jika Anda membutuhkan camilan yang sehat, cobalah ide-ide ramah-kantor ini. Dan jelajahi hubungan yang mengejutkan antara gula darah Anda dan kecemasan Anda.