8 tips kesehatan mental yang sangat efektif, terapis sendiri bersumpah

3. Bersenang -senanglah sampai akhir

Saat kecemasan merayap pada Anda (itu bisa dan itu akan), dr. Gallagher merekomendasikan untuk memikirkan hal terburuk yang bisa terjadi untuk tetap mengendalikannya. Ketika dia merencanakan pernikahan di luar ruangannya, misalnya, dia tahu cuaca buruk ada di ranah kemungkinan. “Saya membawa diri saya di jalan jika itu buruk, pernikahan akan menjijikkan, dan orang -orang mungkin membenci saya dan memberi tahu orang lain bahwa saya seharusnya lebih berhati -hati,” katanya.

“Terkadang membawa diri Anda sampai akhir ketakutan atau kecemasan Anda membantu Anda menyadari bahwa meskipun hal terburuk terjadi, Anda akan bertahan hidup.”-Thea Gallagher, Psyd

Tetapi dia akhirnya menyadari bahwa dia masih akan menikah, dan itulah intinya. “Terkadang membawa diri Anda sampai akhir ketakutan atau kecemasan Anda membantu Anda menyadari bahwa meskipun hal terburuk terjadi, Anda akan bertahan hidup,” katanya. “Tidak mungkin yang terburuk akan terjadi."

4. Menjadikan meditasi sebagai bagian integral dari hari Anda

Meskipun meditasi terdengar seperti sarana yang cukup jelas untuk meningkatkan kesehatan mental, jika Anda tidak merencanakannya sebelumnya, memeras dalam suatu sesi bisa terbukti sulit. Itulah mengapa untuk David Klow, LMFT, penulis Anda tidak gila: surat dari terapis Anda, Ini hanya rutin.

“Di pagi hari, saya akan membutuhkan waktu 30 menit untuk melakukan pemusatan, landasan, dan praktik meditasi energi,” katanya. Dan sebelum dia meninggalkan pekerjaan untuk malam itu, dia duduk di kantornya selama 15 menit dan "membersihkan" stres dari hari itu menggunakan meditasi. “Melakukan ini di kantor, tepat setelah sesi berakhir, bisa menjadi yang paling membantu saat pekerjaan masih segar,” katanya. Akhirnya, Klow melakukan meditasi 30 menit sebelum tidur “untuk menyelesaikan hari dan bersiap untuk tidur nyenyak."

5. Cobalah untuk tidak membaca terlalu banyak hal

Ketika Anda, katakanlah, jangan mendengar kabar dari seorang teman setelah Anda mengirim pesan kepada mereka, mudah untuk membiarkan pikiran Anda berputar dan menganggap sesuatu yang negatif adalah penyebab seperti teman Anda marah pada Anda. Tapi lain kali ini terjadi, jangan melompat ke kesimpulan. Pikirkan penjelasan lain yang mungkin. "Alih -alih seorang teman yang tidak menanggapi teks karena mereka marah pada saya, saya pikir mungkin mereka mengalami hari yang sibuk," Dr. Kata Gallagher. "Ditambah lagi, jika mereka adalah gila, mereka harus memberitahuku di beberapa titik."

6. Ambil pendekatan gambaran besar untuk berolahraga

Olahraga rutin dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi jika Anda tidak dapat mendedikasikan waktu atau intensitas sesa keringat Anda sebanyak yang Anda inginkan, masih berusaha untuk menjadi baik untuk diri sendiri. “Anda harus memahami bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa,” kata psikolog Kathryn Moore, PhD. “Saya berlatih belas kasih dan menyadari bahwa saya harus mendengarkan tubuh saya. Jika saya perlu tidur sedikit lebih lambat daripada pergi ke 6 a.M. Kelas latihan, tidak apa -apa."

“Saya berlatih belas kasih dan menyadari bahwa saya harus mendengarkan tubuh saya. Jika saya perlu tidur sedikit lebih lambat daripada pergi ke 6 a.M. Kelas latihan, tidak apa -apa.”-Kathryn Moore, PhD, psikolog

Penting untuk membiarkan diri Anda fleksibilitas di sekitar rutinitas olahraga Anda sehingga Anda tidak merasa malu atau bersalah jika semuanya tidak berhasil, Dr. Moore berkata.

7. Pikirkan dua kali tentang jenis konten yang Anda konsumsi

Sangat mudah untuk dibungkus dalam buku yang bagus atau pertunjukan dan yang dapat sangat memengaruhi emosi Anda. Itulah mengapa psikolog klinis berlisensi John Mayer, PhD, penulis Family Fit: Temukan keseimbangan dalam hidup Anda, memiliki kebijakan "tidak ada hiburan sedih" untuk dirinya sendiri. "Saya lebih suka tidak melihat hiburan yang menggambarkan drama kehidupan nyata, kisah sedih, dan akhir negatif," katanya. “Saya menghadapinya setiap hari. Saya tidak mengundangnya ke ruang pribadi saya.“Tentu saja, genre yang berbeda mempengaruhi semua orang secara berbeda, tetapi jika Anda cenderung merasa kecewa setelah menonton film yang menyedihkan atau cemas setelah membaca buku yang intens, itu adalah pemikiran yang patut dipertimbangkan.

8. Berlatihlah bernapas dalam saat Anda kesal

“Saya tidak bisa mengatakan cukup banyak hal baik tentang napas yang dalam dan membersihkan,” Dr. Gur berkata, menambahkan bahwa napas yang mendalam dan bertujuan diikuti dengan napas yang berkepanjangan sangat membantu ketika sesuatu benar -benar membuatnya jengkel. “Ini membantu saya meluangkan waktu untuk setidaknya mendekati situasi dengan tenang dan dengan lebih banyak rahmat."

Tertarik dengan lebih banyak meditasi intel? Praktek ini untuk ibu baru-tapi setiap orang bisa mendapat manfaat darinya. Dan jika Anda terikat untuk waktu, meditasi berjalan dua menit ini mungkin lebih menjadi kecepatan Anda.