8 ABS Moves yang melampaui dan melampaui untuk bekerja seluruh tubuh Anda

2. Plank dengan barisan Renegade: “Langkah ini bisa sangat berdampak bagi banyak area di tubuh Anda, termasuk rektus Anda, obliques, glutes, dan kembali, ”kata direktur roda gila pengembangan bakat Carrie Kaschak. “Papan juga bagus untuk menciptakan definisi dan kekuatan di bahu Anda dan juga dapat menciptakan kelelahan yang nyata di glutes dan quads.”Saat Anda menambahkan baris renegade dengan bobot berukuran sedang ke gerakan klasik, Anda akan lebih jauh melibatkan punggung dan inti bagian atas Anda, belum lagi memompa detak jantung Anda.

Untuk melakukan gerakan ini, Kaschak mengatakan untuk mengatur posisi papan dengan kaki tentang jarak lebar pinggul terpisah, lengan terentang di bawah bahu, dan pinggul sejajar dengan bahu. “Libatkan wilayah perut bagian bawah dengan menggambar tombol perut Anda sedikit ke depan,” Kaschak menginstruksikan. “Pastikan Anda tidak kendur di punggung bawah dan membuat bentuk-U dengan tulang belakang yang lebih rendah.”Menggunakan bobot berukuran sedang, tarik secara bergantian setiap berat di samping tubuh Anda, dengan siku Anda menarik lurus ke atas dan ke belakang dari posisi papan untuk baris rendah. “Di bagian atas gerakan, telapak tangan Anda menghadap ke arah pinggul Anda, siku tinggi, dan ibu jari bahkan ke tulang pinggul Anda,” kata Kaschak. “Peras tengah punggung Anda dan meminimalkan rotasi pinggul dan bahu.Jika Anda perlu memodifikasi gerakan, Anda dapat berlutut, tetapi jaga agar penjelasan yang sama disebutkan di atas di tulang belakang yang lebih rendah.

3. Papan klasik: Anda mungkin takut gerakan sederhana ini, tetapi hasilnya tidak dapat disangkal. Siapkan langkah dengan datang ke lengan Anda dan bola kaki Anda, memastikan bahwa jaraknya selebar pinggul terpisah dengan pinggul setinggi iga, tetapi tidak lebih tinggi. “Pegang glutes Anda, tarik perut Anda dengan erat, dan buang napas dengan tajam saat Anda memegang posisinya,” kata pelatih master metode bar Kate Grove. “Selain mengerjakan perut, papan juga bekerja pada otot -otot glutes dan punggung, memperpanjang paha belakang, dan memahat paha depan.“Inilah cara yang tepat untuk melakukannya.

4. Papan siku samping dengan dips pinggul: “Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan dan membangun otot dari punggung atas sampai ke kaki Anda, ”kata pelatih tinju Rumble Moise Scott. “Lengan mana pun yang Anda pilih, Anda menggunakan seluruh sisi itu untuk menjaga diri Anda terangkat dari tanah.“Dia menjelaskan bahwa memegang papan apa pun melibatkan setiap otot dalam tubuh Anda, karena Anda berjuang melawan tarikan gravitasi, yang sangat menantang. Hasil? Otot ramping dan kuat dari kepala sampai ujung kaki. “Menambahkan saus pinggul (mencelupkan pinggul Anda sedekat mungkin tanpa menyentuh) meningkatkan stres pada inti Anda yang tentu saja memberikan hasil yang lebih baik,” tambahnya.

5. Sit-up dengan pukulan silang: "Langkah ini akan menciptakan panas di daerah miring dan rektus perut Anda, serta menyalakan bahu," kata Kaschak. Untuk mengaturnya, duduk di atas tikar dengan sepasang bobot ringan dan posisikan dumbel di dada Anda, jaga agar siku tetap menarik ke dalam ke arah sisi Anda. “Turun ke lantai menggunakan teknik Curve Spine-pikirkan tentang menenggelamkan bagian paling bawah dari punggung Anda terlebih dahulu, lalu tengah, dan berhenti melepaskan bahu Anda sepenuhnya ke tanah,” instruksinya. “Buang napas dan balikkan mosi untuk duduk.”Di bagian atas gerakan, masih sedikit bersandar, putar kedua dan kiri dengan lengan tepat di depan tubuh Anda. “Tambahkan pukulan ke setiap arah dengan telapak tangan ke bawah,” Kaschak menginstruksikan. “Saat Anda melakukan gerakan ini beberapa kali, bahu Anda pasti akan merasakannya sama seperti perutnya."

6. Kerang kaki lurus: Nyalakan inti Anda dan rampasan dengan ini mengambil gerakan penculikan klasik. “Letakkan datar dan letakkan dukungan tipis di bawah tulang Anda untuk melibatkan kemiringan panggul, ”jelas Grove. “Rentangkan kaki Anda ke posisi tombak dan letakkan tangan di belakang kepala dengan siku dari penglihatan pinggiran. Saat melihat ke atas, angkat tulang rusuk Anda ke arah langit dengan tempo. Buat tikungan kecil dan perpanjangan kaki untuk luka bakar maksimal."

7. Panther Panther Taps: Sementara Scott mengatakan ini adalah latihan yang sangat menyenangkan, ini adalah salah satu yang mungkin akan Anda benci selama proses. “Konsepnya adalah untuk menstabilkan tubuh Anda dengan memegang papan beruang (di tangan dan kaki Anda, punggung lurus dan inti bertunangan, lutut 90 derajat dan dipegang tepat di bawah pinggul Anda), dan hanya menggerakkan lengan Anda untuk mengetuk bahu yang berlawanan,” dia menjelaskan. “Bagian tersulit adalah menjaga seluruh tubuh Anda tetap diam. Tetapi jika dilakukan dengan benar, bahu dan perut Anda harus mendapatkan luka bakar yang bagus."

8. Seco yang luasnd Kombinasi kincir angin menerjang: Terakhir, kami memiliki total pembakar tubuh ini. Untuk mengatur gerakan, bawa kaki Anda lebih lebar dari pinggul Anda dan putar sedikit jari kaki, dengan lengan Anda meluas ke 'T' di ketinggian bahu. "Biarkan dada sedikit bergeser ke depan (postur berengsel) saat Anda menyerang sisi ke sisi," kata Digiorgio. “Ulangi selama 30 detik, lalu simpan di sisi ke sisi; Menambahkan lengan kincir angin, mencapai tangan yang berlawanan ke pergelangan kaki yang berlawanan.“Setelah 30 detik lagi, dia mengatakan untuk menambahkan hop skier kecil selama 30 detik lagi. “Keterlibatan tubuh total dan pemain ski kecil dalam latihan ini bekerja dengan perut dari posisi berdiri, sambil memperkuat otot paha bagian dalam dan luar."

Bersemangat untuk mencoba latihan ini? Kami yakin itu akan menjadi salah satu dari Anda Latihan paling bahagia belum. Dan, jika Anda ingin lebih banyak luka bakar, cobalah menggabungkan beberapa gerakan ini dengan ini HIIT Workou 6-Minute Full-BodyT. Anda dapat berterimakasih pada kami nanti.