7 cara untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami

7 tips tentang cara meningkatkan serotonin

1. Tweak diet Anda. Tergantung pada apa yang Anda makan, Anda bisa mengisi kembali serotonin di otak Anda-atau menipiskannya. "Kekurangan nutrisi dapat secara langsung menyebabkan masalah dengan mengisi kembali serotonin," Dr. Kata danau. Ini adalah sesuatu yang baik+anggota dewan yang baik dan psikiater Drew Ramsey, MD, berkhotbah tentang Reg. "Kami sekarang memiliki bukti nyata untuk membuat cadangan akal sehat apa yang baik: bahwa makan dengan baik tidak hanya menguntungkan tubuh Anda, tetapi juga menguntungkan otak Anda," katanya sebelumnya dengan baik+bagus.

Dr. Ramsey telah mengatakan bahwa diet Mediterania sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebahagiaan karena lemak omega-3, vitamin B12, seng, magnesium, dan zat besi meningkatkan kesehatan otak sambil menurunkan peradangan.

2. Menjadi konsisten, tidur nyenyak. "Orang yang mengalami depresi atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya seringkali tidak cukup tidur atau terlalu banyak tidur," Dr. Kata danau. Dan ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan atau membuat serotonin. Satu studi pada tikus menemukan bahwa secara kronis kurang tidur dapat mempengaruhi reseptor serotonin otak, membuatnya tidak sensitif terhadap efek positif serotonin. (Temuannya ada pada tikus, yang tidak konklusif bagi manusia.) Bertujuan untuk mendapatkan tidur nyenyak antara tujuh hingga delapan jam.

3. Ikuti suplemen vitamin D. Berbagai penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan kondisi kesehatan mental; Pemikiran berjalan bahwa vitamin D (bersama dengan asam lemak omega-3) membantu memfasilitasi produksi serotonin. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah suplemen vitamin D adalah sesuatu yang layak dipertimbangkan.

4. Pergi ke luar untuk sinar matahari. Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D yang cukup adalah dengan menghabiskan waktu di luar ruangan, itulah sebabnya banyak orang cenderung merasakan penurunan suasana hati selama bulan -bulan musim dingin. Jika Anda merasa sedih, cobalah menjadikan udara segar sebagai prioritas untuk meningkatkan jumlah vitamin D yang Anda dapatkan, yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin Anda.

5. Menjadi kreatif dan licik. Melakukan sesuatu yang Anda nikmati, berkebun, bermain musik-has imbalan yang meningkatkan suasana hati. Selain hanya merasa sangat baik, baik+baik sebelumnya melaporkan bahwa melakukan hal -hal ini dapat meningkatkan serotonin Dan tingkat dopamin, berdampak positif pada suasana hati Anda.

6. Dapatkan pijatan. Bukan rahasia lagi bahwa pijat, dalam kebanyakan kasus, cukup santai, benar? Nah, menurut Mayo Clinic, pijatan 60 menit menurunkan hormon stres, kortisol, sebesar 30 persen dan meningkatkan kadar serotonin sebesar 28 persen.

7. Ambil langkah untuk menurunkan stres. Kejutan, Kejutan: Stres mengacaukan serotonin Anda. "Stres adalah kondisi radang kronis, baik di otak maupun di dalam tubuh itu sendiri," Dr. Kata danau. "Ini secara tidak langsung dapat mengakibatkan kerusakan pada neuron yang menghasilkan serotonin atau bagian lain dari otak yang terlibat dan jalur serotonergik yang membuat sistem bekerja kurang efektif."Dengan kata lain, stres menyebabkan peradangan, yang merupakan berita buruk bagi otak Anda. Memprioritaskan perawatan diri, terapi, dan taktik pengurangan stres lainnya bisa sangat membantu kesehatan yang lebih baik, termasuk kadar serotonin yang lebih baik.

Serotonin memang memiliki risiko kecil dan efek samping

Seperti semua hal baik, dimungkinkan untuk mendapatkan terlalu banyak serotonin. Ini dikenal sebagai sindrom serotonin, tetapi umumnya merupakan efek samping langka dari SSRI tertentu (selektif serotonin reuptake inhibitor, sejenis obat yang biasa digunakan untuk mengelola depresi dan kecemasan) atau menggabungkan SSRI. Dimungkinkan untuk meningkatkan serotonin Anda terlalu banyak dari hanya satu obat dan dari menyesuaikan dosis, tetapi klinik mayo mengatakan itu lebih mungkin hasil kombinasi obat. Ini dapat mencakup kombinasi obat resep yang diketahui meningkatkan serotonin, tetapi juga dapat mencakup suplemen herbal (seperti ST. Johns 'wort) dan narkoba seperti LSD. Jadi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang faktor risiko apa pun.

Menurut Klinik Mayo, kadar serotonin tubuh dapat secara artifisial menjadi terlalu tinggi, menyebabkan gejala-gejala seperti peningkatan kegugupan, agitasi, kegelisahan, insomnia, mual, diare, tremor, keringat, dan pupil yang melebar-dan harus segera diatasi dengan perhatian medis dengan medis dan medis dengan medis dengan medis dengan kesehatan. Dalam kasus yang lebih parah, kadar serotonin yang tinggi dapat menghasilkan gejala seperti demam tinggi, kejang, dan ketidaksadaran.

Sekali lagi, dr. Lake menekankan bahwa mengatur suasana hati dan mengelola depresi benar -benar rumit; Ini tidak semudah menemukan cara untuk meningkatkan serotonin Anda, dan hanya itu. Tapi melakukannya Bisa membantu masalah suasana hati yang lebih ringan. Berikan tips di atas dan lihat bagaimana perasaan Anda. Dan jika mereka tidak bekerja, bicarakan dengan profesional kesehatan mental yang dapat menawarkan cara lain yang didukung sains untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Ingin meningkatkan minggu Anda? Inilah salah satu rutinitas kesehatan mental mingguan editor kecantikan:

Hubungan juga berperan dalam meningkatkan kebahagiaan. Begitu juga seks.

Awalnya diterbitkan pada 3 April 20219, dengan pelaporan tambahan oleh Patia Braithwaite.