7 cara yang disetujui pelatih untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan harian Anda
3. Tambahkan beberapa berat
Membawa bobot di punggung Anda mengubah konstitusional malam menjadi latihan penuh. "Jika Anda memiliki ransel, isi dengan hal -hal yang dapat Anda temukan di sekitar rumah Anda seperti buku atau kaleng makanan," kata Tallman. "Membawa beban tambahan saat Anda akan secara otomatis membuat Anda bernapas lebih keras. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap terlibat."
4. Coba latihan yang dipandu
Ada banyak latihan berjalan yang berbeda yang tersedia, yang semuanya tidak hanya membuat jalan Anda lebih menyenangkan, tetapi juga membuat Anda berkeringat sedikit lebih keras, kata Thornhill. Anda dapat memilih dari opsi di Peloton Digital, Aaptiv, YouTube, dan banyak lagi.
5. Naik tangga
Tallman mengatakan tidak perlu menjalankan tangga. Bahkan berjalan mereka meningkatkan detak jantung Anda, bawa latihan Anda ke level berikutnya. "Ambil beberapa langkah besar dan bergantian dengan langkah reguler, pastikan untuk mendaratkan seluruh kaki Anda di setiap langkah untuk menyalakan glutes," katanya.
6. Bawalah halter
Alih -alih mengenakan berat badan di ransel, Anda bisa membawa beberapa halter. "Anda dapat meningkatkan rutinitas berjalan Anda dengan menambahkan dumbel kecil-di mana dari dua hingga 10 pound-dan menggabungkan gerakan tubuh bagian atas seperti ikal bisep dan penekanan bahu saat Anda berjalan," kata Thornhill.
7. Tambahkan lunges
Cara sederhana lainnya untuk meningkatkan perjalanan Anda adalah dengan menambahkan lunge berjalan. "Berjalanlah selama lima menit dengan kecepatan cepat, lalu lemparkan satu menit berjalan kaki berjalan. Ulangi sebanyak mungkin, "kata Tallman. Pada saat Anda pulang, seluruh tubuh Anda akan merasakan luka bakar dengan cara terbaik.
Pemanasan cepat untuk pelari ini tidak ada salahnya sebelum latihan Anda:
Ini adalah peregangan yang dikatakan para ahli yang harus Anda lakukan sebelum latihan berjalan Anda. Kemudian cari tahu bagaimana bermeditasi selama perjalanan Anda bisa bermanfaat, dan bagaimana melakukannya dengan tepat.
