7 Latihan bahu band resistensi yang akan memperbaiki postur Anda dalam waktu singkat
Bahu bulat sangat dibantu oleh latihan pita resistensi-mereka hanya membuka tubuh Anda lebih dari mengangkat beban. "Band adalah alat yang baik untuk memperbaiki banyak masalah postur, seperti bahu bundar, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot di sekitar bahu," kata Foster. Dia mencatat posisi ini berasal dari tidak hanya bahu yang ditarik ke depan, tetapi memiliki otot -otot dada yang terlalu kencang dan otot -otot lemah di sekitar bahu yang bertanggung jawab untuk menarik bilah bahu ke belakang dan menstabilkannya. "Anda akan ingin memperkuat otot -otot yang mengelilingi bahu dan meregangkan otot dada untuk benar -benar menarik bahu ke belakang," katanya.
Jadi ya, band resistensi bisa sangat bagus untuk memahat glutes Anda atau meningkatkan latihan AB Anda, tetapi mereka juga kunci untuk pekerjaan bahu Anda. "Ada manfaat luar biasa menggunakan pita resistensi untuk peregangan, resistensi rendah, terapi fisik, dan untuk cedera," kata Stonehouse, yang suka menggunakannya untuk latihan kekuatan. Siap menarik bahu itu ke belakang?
Terus bergulir untuk latihan bahu band resistensi yang disetujui pelatih
1. Berdiri tegak: Berdiri dengan kedua kaki Anda di tengah pita resistensi, selebar bahu terpisah. Tahan setiap ujung band Anda di pinggang Anda, dan angkat siku ke tingkat bahu. "Ini menargetkan deltoid dan inti Anda secara keseluruhan," kata Stonehouse.
2. Tekan bahu: Di posisi yang sama di atas pita resistensi, pegang setiap ujung pita di tingkat pinggang. Tarik ujung pita ke tepat di atas bahu Anda, lalu rentangkan siku dan lengan Anda di atas. Stonehouse menyukai langkah ini untuk mengerjakan otot bahu Anda, inti, dan trisep Anda.
3. Lalat terbalik dengan pita resistensi tabung: Amankan pita resistensi Anda ke titik jangkar pada ketinggian dada, mencengkeram pegangan di masing -masing tangan. Berdirilah tiga hingga empat kaki saat menghadap ke titik jangkar. Jaga dada Anda, kepala lurus, dan kaki sedikit bengkok. Lengan Anda harus sedikit ditekuk dengan siku pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke dalam. Tarik pegangan ke belakang dan di sekitar, menggerakkan lengan Anda dari luar di depan tubuh Anda langsung ke samping, yang menargetkan deltoid posterior Anda, alias otot bahu belakang Anda, menurut Stonehouse.
4. Rotasi Eksternal: Pasang pita resistensi ke rig atau rak, dan berdiri tegak lurus terhadapnya pada ketinggian siku, dengan bahu kanan Anda terjauh dari rig dan pita di tangan kanan Anda. Dengan siku tertekuk pada sudut 90 derajat, tekan siku ke sisi kanan Anda dan tarik pita di seberang dan menjauh dari tubuh Anda, mempertahankan posisi siku-dalam-sisi dan fleksi 90 derajat, menurut Foster.
5. Rotasi internal: Juga berdiri tegak lurus dengan pita resistensi yang terpasang di ketinggian siku, minta bahu kanan Anda paling dekat dengan rig dan pita di tangan kanan Anda. Dengan siku Anda ditekuk ke sudut 90 derajat, tekan siku ke sisi kanan Anda dan tarik pita di seberang dan ke arah tubuh Anda, mempertahankan posisi siku di sisi dan fleksi 90 derajat.
6. Band Pull-Aparts: Pegang pita resistensi Anda dengan kedua tangan, berdiri tegak, dan pegang tangan Anda di depan Anda dengan ketinggian bahu, kata Stonehouse. Saat Anda menjaga lengan lurus, tarik tangan Anda menjauh dari satu sama lain sampai terentang secara lateral, dan jepit bahu Anda bersama -sama.
7. Band Y: Pegang pita resistensi dengan kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan sedikit tikungan di lutut dan pinggul, dan pertahankan inti yang kuat dan punggung yang rata. Dengan lengan Anda digantung, sedikit tarik tangan dari satu sama lain untuk menghasilkan ketegangan di pita. Stonehouse mengatakan untuk mempertahankan tingkat ketegangan yang sama saat Anda mengangkat lengan ke atas dan mundur secara serempak, bekerja melalui berbagai gerakan Anda. Ingin lebih banyak latihan band resistensi? Kami mendapatkanmu.
Coba latihan band resistensi ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
