7 alternatif gym yang membuktikan bahwa Anda bisa mendapatkan keringat kapan saja, di mana saja

Selain menjadi kreatif dengan cara Anda berkeringat, Anda bisa menjadi kreatif dengan peralatan yang Anda keringat. Ada banyak barang rumah tangga yang ganda sebagai peralatan olahraga, dari menggunakan kaleng sup sebagai bobot hingga handuk sebagai pita resistensi. "Bagi mereka yang ingin menggunakan berat tambahan, Anda dapat menggunakan case air atau barang besar lainnya untuk squat tertimbang, misalnya," kata Brown. Merasa terinspirasi? Terus gulir untuk inspirasi tentang cara berkeringat di luar pusat kebugaran lokal Anda.

Kumpulkan latihan latihan kekuatan

Neiman menunjukkan bahwa staples latihan masuknya selalu menjadi latihan kekuatan melalui bobot dan senam. Tipnya? "Pilih beberapa latihan, pilih sejumlah waktu untuk jumlah perwakilan dari setiap latihan, tambahkan beberapa musik obat bius, dan ulangi," katanya. Langkah fundamental fave -nya termasuk squat, lunges, lutut tinggi dengan pukulan dan salib, keran bahu, jacking jack, papan berjalan, lompat squat, pendaki gunung, dan burpees.

FYI: Inilah cara yang tepat untuk melakukan push-up:

String Interval Bersama

Mirip dengan titik di atas, Anda dapat membuat interval latihan mini yang Anda kerjakan untuk beberapa putaran. Brown merekomendasikan, misalnya, melakukan tiga putaran: 15 squat berat badan, 20 squat pulsa, 25 jack jack, dan papan 30 detik sebagai satu interval yang Anda pindahkan melalui tiga kali. Buat yang lain, lalu selesaikan semuanya dengan putaran finisher sebagai cara eksplosif untuk melonjak detak jantung Anda. Pilihannya: Tiga putaran duduk dinding 30 detik, lima hingga delapan push-up, dan 10 burpe.

Coba latihan HIIT di rumah ini untuk keringat cepat:

Pelajari tarian

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, Poulin merekomendasikan untuk belajar tarian yang tentu saja, berfungsi sebagai latihan juga. "Saya sedang mengerjakan gerakan salsa saya," katanya tentang teknik alternatif gymnya sendiri du jour. Apakah itu tarian salsa, tango, tarian garis, atau bahkan kelas kardio tari yang berbeda yang belum pernah Anda coba, semuanya berfungsi untuk membuat Anda berkeringat.

Inilah latihan kardio tari pemula yang dapat Anda coba di rumah:

Jalan-jalan

Berita baiknya adalah bahwa berjalan adalah latihan yang sah, dan itu tidak memerlukan treadmill. Tidak hanya itu filosofi zona biru untuk berjalan sepanjang hari untuk tetap aktif, tetapi berjalan adalah cara paling mendasar untuk mendapatkan langkah Anda dan untuk memompa jantung Anda. Cobalah latihan berjalan yang dipandu (ya, ini ada), pergi berjalan -jalan, atau hanya berjalan -jalan di seluruh lingkungan Anda kapan pun Anda punya waktu.

FYI: Anda dapat mengubah treadmill ini bekerja menjadi latihan berjalan daya jika Anda mau:

Mengendarai sepeda

Menuai manfaat pemintalan tidak harus terjadi di studio bersepeda. Entah berinvestasi dalam sepeda atau menyewa satu melalui sesuatu seperti citibike atau lyft, dan tekan trotoar untuk beberapa cardio yang mudah. Sesuaikan kecepatan dan ketahanan Anda untuk menambah intensitas.

Inilah yang terjadi ketika satu sumur+staf yang baik mencoba kelas putaran bawah air:

Berlari

Salah satu cara termudah, sebagian besar OG untuk berolahraga di luar gym adalah berlari. Renda sepasang sepatu kets lari dan biarkan kaki Anda membawa ke mana pun Anda inginkan. Dengarkan podcast atau daftar putar favorit Anda, atau biarkan aplikasi latihan memandu Anda melalui lari bebas treadmill.

Perhatikan cara menjalankan formulir yang tepat sebelum Anda pergi:

Raih tikar yoga

Anda pada dasarnya dapat melakukan yoga di mana saja-semua yang Anda butuhkan adalah tikar. Streaming sesuatu seperti sumur+bagus Pelatih Klub Bulan Sebagai panduan, dan bekerja melalui salam matahari dan aliran untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda.

Berikut aliran yoga pemula untuk membantu Anda memulai, milik Val Verdier:

Juga bermanfaat: Tekan beberapa latihan streaming online teratas tahun 2020 yang dapat Anda selaraskan kapan saja, di mana saja. Dan inilah latihan pilates abs yang * juga * tidak perlu pergi ke gym.