7 ide sarapan yang akan memberi Anda dorongan kecantikan

Terapis gizi yang berbasis di London Frances Phillips mengkhususkan diri dalam masalah terkait kulit dan kecantikan. Setelah menghabiskan lebih dari satu dekade bekerja sebagai model sementara juga berjuang dengan masalah kulitnya sendiri, dia sekarang menawarkan konsultasi nutrisi pribadi dan merupakan penulis kesehatan dan kecantikan alam lepas.

Sarapan sejauh ini adalah makanan favorit saya hari ini. Apakah ini akhir pekan yang santai ketika saya memiliki lebih banyak waktu untuk memasak sesuatu, atau sebelum bekerja ketika saya membakar smoothie cepat, saya benar -benar berkembang menjadi kreatif dan beralih makan pagi saya.

Banyak klien saya jatuh ke dalam perangkap menemukan sesuatu yang mereka sukai atau nyaman dan memiliki hal yang sama setiap hari. Variasi adalah kunci untuk mendapatkan berbagai nutrisi, yang akan menguntungkan rambut, kulit, dan kuku Anda. Berikut adalah beberapa sarapan favorit saya yang saya miliki saat rotasi.

Teruslah membaca untuk ide sarapan yang mudah dan berkecantikan.

Pepaya dan jeruk nipis

Salah satu makanan kecantikan top saya, saya suka makan pepaya segar dengan perasan jus jeruk nipis. Pepaya mengandung enzim proteolitik yang bermanfaat yang serta membantu pencernaan, juga anti-inflamasi. Setelah itu, saya menggunakan bagian dalam kulit pepaya sebagai pengelupasan alami di wajah saya-exfoliator asam buah OG!

Smoothie protein

Saya suka smoothie saya! Mereka tidak membutuhkan waktu sama sekali untuk membuat di pagi hari dan mudah di sistem pencernaan. Untuk klien saya yang tidak suka makan di pagi hari atau mencerna kompromi, di sinilah saya membuat mereka memulai. Kuncinya adalah memasukkan sumber protein, seperti biji kacang polong atau rami, dan tidak terlalu banyak buah. (Jika Anda melempar seluruh mangkuk buah dan berharap yang terbaik, Anda mungkin memiliki terlalu banyak gula.)

Add-in favorit saya saat ini adalah Tocos Powder. Ini adalah sumber vitamin E yang tersedia secara bio yang sangat bagus untuk melindungi kulit dari polusi, ditambah itu membuat smoothie Anda lebih tebal dan berkrim.

Mangkuk acai

Ini adalah cara yang bagus untuk memuat antioksidan sebelum Anda meninggalkan rumah. Mangkuk acai adalah bahan pokok dalam makanan saya, terutama di bulan -bulan musim panas. Antioksidan melindungi kulit dari radikal bebas dan membantu mencegah penuaan dini. Acai juga memiliki efek anti-inflamasi dan mengandung kalsium, vitamin A, fosfor, zat besi, dan tiamin. Pastikan Anda mendapatkan variasi tanpa pemanis dan jangan lupa untuk mengganti topping Anda juga. Saya bergantian antara buah -buahan segar, mentega kacang, dan makanan super.

Puding biji chia

Biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 vegan yang sangat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan halus. Ini juga anti-inflamasi, membuatnya baik bagi mereka yang menderita kondisi kulit yang radang seperti jerawat dan eksim.

Saya membuat biji chia puding malam sebelumnya dengan merendam biji chia dalam santan (atau kefir santan) dan biasanya di atas mangga di pagi hari. Mangga, seperti pepaya, adalah salah satu buah -buahan yang tinggi enzim yang bermanfaat yang membantu pencernaan. Mereka juga merupakan sumber silika yang baik yang membantu dalam pembentukan jaringan ikat, oleh karena itu penting untuk rambut, kulit, dan kuku.

Gulungan Oats

Seperti mangga, gandum adalah sumber silika yang bagus. Saya memilih gandum gulung biasa dan perlahan -lahan memasaknya dalam santan atau susu almond dan sedikit kayu manis. Kebanyakan saya menyarankan klien saya untuk menghindari susu sapi dan dianggap terlibat dalam sebagian besar kondisi kulit. Saya top milik saya dengan kacang cincang dan buah musiman segar.

Pancake protein

Ini adalah pancake termudah yang pernah Anda buat. Saya melemparkan gandum, pisang, telur, dan kayu manis dalam blender dan kemudian memasak adonan baik tidak menggunakan minyak atau sedikit minyak kelapa. Kemudian, saya melengkapi mereka dengan beri segar dan yogurt kelapa. Rasanya memanjakan saat menjadi sangat sehat.

Telur

Telur dalam bentuk apa pun adalah sarapan yang enak. Termasuk protein di pagi hari membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidak akan berdampak negatif pada hormon Anda seperti yang dilakukan sarapan manis. Mereka juga membantu meningkatkan produksi kolagen dan merupakan sumber makanan yang baik dari vitamin D yang sangat bermanfaat di bulan -bulan musim dingin untuk regulasi hormon.

Sekarang setelah Anda sarapan tertutup, berikut adalah beberapa ide sehat untuk makan siang dan makan malam.