6 Pelatih mesin berat mengatakan Anda benar -benar dapat melewatkan (dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya)

2. Mesin berderak

Beberapa orang suka mengerjakan perut mereka di atas mesin, tetapi dua pelatih mengatakan mesin ini dapat menempatkan punggung Anda berisiko. "Mesin Crunch Abdominal bukanlah pilihan terbaik untuk mengerjakan otot perut," kata Jeff Monaco, MS, CSCS, pelatih pribadi bersertifikat emas dan direktur pendidikan emas. Dia menunjukkan bahwa mesin ini cenderung menargetkan Rectus abdominis (i.e. enam bungkus otot), yang memiliki jarak gerak yang sangat pendek dan tidak dimaksudkan untuk mengangkat sejumlah besar berat badan. "Mesin Crunch membawa olahraga di luar rentang gerak normal otot -otot itu, dan menambah banyak bobot dalam posisi itu dapat menyebabkan cedera."Tedorovic menambahkan bahwa Anda berpotensi menyakiti punggung bagian bawah dengan cara ini. Jadi, mungkin tetap dengan papan itu.

3. Mesin pers overhead

Secara pribadi, saya suka mesin pers overhead karena rasanya lebih mudah untuk mengerjakan bahu saya. Tapi itu tidak direkomendasikan oleh pelatih (WOMP WOMP). "Ada keterbatasan mobilitas pada mesin -mesin itu, dan setiap orang memiliki panjang dan ukuran tubuh bagian atas yang berbeda," kata Jackie Vick, NCSF, pelatih pribadi bersertifikat untuk aplikasi amp emas Gold. "Jika dipaksa berolahraga dengan mesin yang tidak sesuai dengan pengaturan penekanan standar Anda, itu dapat menyebabkan cedera atau cedera lebih lanjut sendi."Tedorovic juga bukan penggemar, karena mesin -mesin ini menempatkan ketegangan yang tidak perlu di bagian depan bahu Anda. "Waspadai mesin pers bahu di mana pegangannya terlalu jauh ke depan, karena menempatkan rotator pada posisi yang sangat tidak nyaman," katanya. "Secara anatomis, itu adalah posisi terburuk yang mungkin untuk rotator cuff Anda."

4. Penculikan dan adduksi pinggul duduk

Saya juga melakukan ini sepanjang waktu, tetapi tampaknya tidak berhasil. "Mesin penculikan dan adduction pinggul duduk populer di kalangan olahraga yang berpikir bahwa mesin akan mengencangkan dan memahat paha bagian dalam dan luar mereka," kata Monaco. "Sayangnya, otot -otot itu tidak berfungsi terbaik dalam posisi duduk, dan mesin itu tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan."Nasihatnya? Melakukan pekerjaan penculikan dan adduksi berdiri, yang lebih efektif.

5. Mesin tekan kaki

Mungkin terdengar bagus untuk melatih kaki Anda dari posisi duduk, tetapi tidak terlalu ideal untuk tubuh Anda. "Orang -orang sering terluka dengan meletakkan kaki mereka terlalu jauh ke belakang, tepat di bawah pengguna di platform, sehingga mengunci lutut mereka di jalur yang sangat tidak aman," kata Tedorovic. "Jika lutut ditempatkan terlalu jauh di atas garis jari kaki pada mesin seperti ini, maka lutut tidak perlu menyerap sejumlah tekanan yang luar biasa alih -alih quads atau glutes. Anda tidak perlu banyak berat untuk membuat itu lift yang sangat tidak aman."Sebaliknya, tetap dengan klasik: squat.

6. Mesin ekstensi belakang duduk

Beberapa orang menggunakan mesin ini berpikir mereka akan membantu mereka kembali, tetapi lebih sering daripada tidak, itu hanya membuat segalanya lebih buruk. "Mesin ekstensi punggung yang duduk digunakan oleh banyak orang yang ingin memperkuat punggung bawah mereka baik karena nyeri punggung bawah yang ada, atau untuk mencegah nyeri punggung bawah," kata Monako. "Mesin ini mengikuti tepat bersama dengan mesin krisis perut dalam menempatkan otot yang ditargetkan di luar kisaran gerak alami mereka, dan menambah bobot tambahan pada otot -otot tersebut sangat meningkatkan risiko cedera."Dia bilang kamu bisa mendapatkan efek yang lebih baik dari melakukan kobra rentan, superman, anjing burung, dan jembatan.

Btw, inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan pertama dalam latihan. Dan inilah mengapa Anda juga harus memikirkan kekuatan Anda dalam kebugaran.