6 cara untuk meretas kebiasaan Anda untuk kesehatan otak yang optimal

Dengan banyak intel tentang cara mengoptimalkan semuanya dari kebiasaan tidur Anda hingga pesanan kopi Anda tepat di ujung jari Anda, mudah untuk melupakan bahwa satu organ bertanggung jawab untuk menjaga seluruh tubuh Anda berfungsi: otak Anda.

Meskipun otak Anda adalah organ yang rumit, merawatnya tidak harus. Editor Peretasan otak telah membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk menjaga pikiran Anda gesit dengan menyusun lebih dari 200 cara yang didukung penelitian Anda dapat merawat otak Anda, hanya dengan mengubah hal-hal yang sudah Anda lakukan.

Apakah Anda memiliki beberapa menit yang berharga di meja Anda atau malam untuk berkomitmen pada beberapa perawatan diri (literal) yang penuh perhatian, mencoba salah satu peretasan ini adalah langkah menuju kesehatan otak yang lebih baik.

Terus membaca untuk 6 tips peningkatan otak, dikutip dari Peretasan otak oleh Adams Media.

1. Jurnal itu

Menjaga jurnal harian, bukan pada laptop Anda-mendapat otak Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa menulis dengan tangan meningkatkan ingatan Anda, membantu kedua sisi otak Anda berkoordinasi (mengintegrasikan informasi dari kedua sisi otak Anda membantu Anda meningkatkan persepsi Anda), dan menginspirasi pemikiran dan kreativitas karena proses yang lebih lambat memungkinkan untuk refleksi. Anda juga menggunakan lebih banyak otak Anda, khususnya korteks motorik, saat Anda menulis alih -alih jenis. Otak yang distimulasi adalah otak yang sehat! Menulis dengan tangan juga membantu menghilangkan stres karena tindakan berulang dapat memiliki efek menenangkan. Ini terutama benar jika Anda menulis sesuatu yang menenangkan, seperti lima hal yang Anda rasa bersyukur, daripada semua cara Anda membenci bos Anda.

2. Hentikan multitasking

Mencoba melakukan banyak hal sekaligus seharusnya menjadi tanda bahwa Anda cerdas dan produktif. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa melakukan multitasking lebih dari satu tugas pada waktu yang sangat besar. Pertama, otak Anda tidak bisa melakukan banyak tugas. Apa yang dilakukannya adalah beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, bolak -balik, bolak -balik. Masalah? Otak Anda tidak berkinerja baik saat itu terus -menerus terganggu dengan cara ini. Kemungkinan kualitas dan efisiensi pekerjaan Anda akan menderita.

Bagi sebagian besar orang, sebenarnya lebih cepat bagi mereka untuk melakukan tugas secara berurutan-plus mereka cenderung membuat kesalahan. Sebagian kecil dari orang sebenarnya adalah multitaskers-their otak yang mampu menangani lebih dari satu tugas pada waktu. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengira mereka pandai multitasking sebenarnya yang terburuk.

Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mencoba menangani beberapa tugas sekaligus memiliki lebih banyak masalah dengan memperhatikan dan mengingat informasi daripada mereka yang melakukan satu tugas pada satu waktu. Multitasker kebiasaan sebenarnya melatih otak mereka menjadi kurang efisien. Mereka kesulitan mengatur pikiran dan fokus pada apa yang penting. Sebagai akibatnya, mereka akhirnya lebih lambat, secara kumulatif, daripada mereka yang melakukan satu hal pada satu waktu. Beri otak Anda istirahat dengan menyerahkan cara multitasking Anda!

3. Fokus pada lebih baik, bukan yang terbaik

Sebuah studi menunjukkan bahwa makan tepat tujuh kenari sehari meningkatkan kekuatan otak Anda. Peneliti menunjukkan bahwa menghabiskan setidaknya 68 menit sehari melakukan latihan aerobik adalah yang terbaik untuk otak Anda. Daftarnya terus berlanjut. Jumlah praktik terbaik untuk otak Anda panjang dan sedikit menakutkan. Mempelajari cara memilih opsi "lebih baik" alih -alih berjuang untuk mencapai yang "terbaik" seseorang dapat membantu.

Mencoba mencapai kesempurnaan adalah musuh membuat kemajuan. Tentu, mungkin 90 menit aerobik sehari sangat ideal, tetapi berjalan kaki 30 menit dengan cepat setiap sore jauh lebih baik daripada tetap terpaku pada sofa. Pikirkan seperti ini: ada pilihan yang buruk, pilihan yang lebih baik, dan pilihan terbaik. Anda ingin menghindari pilihan yang buruk, memilih sebanyak mungkin pilihan terbaik, dan untuk yang lain, pergi dengan “lebih baik.“Lebih baik untuk kesehatan otak Anda jika Anda membuat beberapa pilihan yang baik daripada tidak ada atau menyerah karena tampaknya terlalu sulit. Misalnya, Anda tahu bahwa lemak jenuh dalam keju membuat makanan untuk dihindari. Tetapi jika Anda menyukai keju dan tidak bisa membayangkan hidup tanpanya, pilih cheddar yang sudah tua. Itu jauh lebih baik untuk Anda daripada sepotong goop yang diproses. Saat membuat pilihan, tanyakan pada diri Anda “apa yang lebih baik?"

4. Rayakan garis -garis Anda

Otak Anda, seperti bos Anda, lebih suka kesuksesan kegagalan. Saat berhasil, ia melepaskan dopamin, neurotransmitter yang baik. Ini sebenarnya membantu Anda mengingat apa yang Anda lakukan dengan benar sehingga Anda dapat mengulanginya. Sebaliknya, saat Anda gagal, Anda tidak mendapatkan hadiah dopamin yang bagus-dan karenanya otak Anda tidak tahu apa yang salah. Terlepas dari apa yang dikatakan semua guru motivasi itu, kegagalan sebenarnya tidak mengajari Anda banyak hal. Sukses adalah cara Anda belajar. Para peneliti di MIT menemukan bahwa monyet (yang memiliki otak seperti kami) mengulangi kesalahan yang sama berulang kali. Kegagalan tidak mengubah perilaku monyet atau membantunya melakukannya dengan baik pada tes berikutnya. Sukses melakukannya.

Memiliki "goresan"-di mana Anda berhasil menyelesaikan kebiasaan atau tugas tertentu berulang kali selama periode waktu-juga menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin. Semakin sukses Anda dari waktu ke waktu, semakin banyak otak Anda ingin Anda menjadi sukses. Jadi, periksa kebiasaan Anda yang sehat otak. Misalnya, setiap kali Anda melakukan latihan aerobik, tandai di kalender. Saat Anda meninjau kalender, Anda akan melihat serangkaian keberhasilan dan otak Anda akan termotivasi untuk terus berhasil. Dengan kata lain, Anda dapat menggunakan otak Anda untuk membantu otak Anda tetap sehat.

5. Tetap terhidrasi

Dehidrasi sederhana-tidak minum-minum cukup air yang menyebabkan otak bereaksi dengan cara yang aneh. Gejala Dehidrasi Termasuk Kabut, Pemanas, dan Kurang Konsentrasi. Air adalah salah satu zat paling melimpah di tubuh Anda, dan itu adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah terbesar antara 55 dan 75 persen dari berat badan Anda adalah air. Air memainkan peran penting di hampir setiap fungsi utama dalam tubuh. Ini mengangkut nutrisi dan oksigen ke otak dan membawa produk limbah menjauh dari sel -sel tubuh. Otak adalah 73 persen air, jadi jika itu akan terus berfungsi dengan benar, air itu harus diisi kembali. Tubuh tidak memiliki ketentuan untuk menyimpan air. Rata -rata, kita kehilangan sekitar 10 gelas air setiap hari hanya melalui keringat, pernapasan, buang air kecil, dan buang air besar. Ini tidak termasuk hari yang panas atau sesi olahraga, saat keringat mengalir lebih banyak air. Rata -rata orang dewasa perlu minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Pada saat Anda merasa haus, Anda sudah bisa menjadi dehidrasi. Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan benar, periksa urin Anda untuk memastikan itu jernih atau kuning pucat (artinya diencerkan) daripada kuning yang lebih gelap.

6. Berlibur

Banyak survei pekerja Amerika menunjukkan bahwa mereka jarang mengambil cuti untuk liburan, dan ketika mereka melakukannya, mereka terus -menerus memeriksa email dan teks dari tempat kerja. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar otak Anda. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang lepas landas satu hari per minggu-satu hari tanpa tugas terkait pekerjaan menjadi lebih produktif secara keseluruhan daripada mereka yang tidak. Tidak mengherankan, mereka juga melaporkan merasa kurang stres. Seorang peneliti yang menganalisis data dari beberapa penelitian menemukan bahwa kemalasan-tidak harus melakukan apa pun yang terkait dengan informasi proses otak, membuat koneksi baru, dan bahkan memahami diri kita sendiri dan orang lain lebih baik (satu manfaat dari kemalasan adalah introspeksi). Kami juga memecahkan masalah dan mengingat hal -hal lebih baik jika kami mengambil istirahat nyata dari pekerjaan.

Ingin lebih banyak bantuan di lantai atas? Ini adalah suplemen yang perlu diketahui untuk meningkatkan fungsi otak. Dan inilah yang terjadi ketika salah satu editor kami mencoba nootropics untuk meningkatkan produktivitasnya di tempat kerja.