6 peregangan dinding yang akan membuat Anda ingin membuang rol busa Anda untuk selamanya

2. Wall Squat: Mundur dari dinding hanya sedikit sehingga Anda dapat menanam kaki Anda dengan kuat di dinding dalam posisi jongkok horizontal. Putar kaki Anda sedikit dan, sekali lagi, pastikan punggung Anda tetap rata di tanah. Anda harus merasakan ini di pangkal paha, hamstring, glutes, dan pinggul Anda. Jika Anda ingin masuk lebih dalam, cukup bergerak lebih dekat ke dinding.

3. Gambar Empat: Kopel pinggul Anda ke belakang agar langsung di bawah lutut dan jari kaki Anda ke pinggul membentuk sudut 90 derajat. Silangkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan. Anda akan merasakan peregangan di seluruh pinggul dan glutes. Alih -alih menegang otot, biarkan berat badan Anda jatuh ke dinding. Jangan lupa untuk mengulangi di sisi lain!

4. Runner's Lunge: Ambil bantal dan masuk ke posisi lunge di sisi kanan Anda dengan lutut belakang ditekuk dan bagian atas kaki kiri di dinding. Perlahan muncul dan rasakan peregangan melintasi paha depan dan pinggul Anda. Libatkan perut Anda untuk mengeluarkan kemiringan dari tulang belakang Anda. Beralih sisi.

5. Pose anak anjing: Datanglah ke tangan dan lutut dan berjalan tangan ke atas dinding sehingga mereka di atas kepala Anda. Pinggul Anda harus tepat di atas lutut Anda. Regangkan dada Anda dan gulung kembali bahu Anda.

6. Rolling Panda: Berdiri dengan perut Anda ditekan ke dinding. Bawa lengan kiri lurus ke dalam bentuk-T dan letakkan tangan kanan langsung di samping bahu kanan Anda. Gulung ke bahu kiri Anda dan lihat ke kanan. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Ahhh. Jauh lebih baik, benar? Jika Anda berharap untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan, inilah berapa lama Anda perlu melakukan peregangan setiap hari. Dan cara mengubah tempat tidur Anda menjadi meja pijat.