6 Latihan Plyo yang akan membuat jantung Anda memompa satu gerakan eksplosif sekaligus
2. Plyometric Lunges: "Langkah kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke depan dan turunkan tubuh Anda ke tanah-teridah dengan tikungan 90 derajat di kedua lutut depan dan belakang Anda, harus memungkinkan mobilitas dan kekuatan," Ligler menginstruksikan. “Lompatan gunting eksplosif untuk mengganti posisi kaki saat Anda lagi lebih rendah ke berbagai gerakan.“Ulangi proses ini untuk empat set delapan repetisi per kaki dan Anda pasti akan merasakannya di glutes, paha depan, dan paha.
3. Plyo Push-up: "Mulailah dalam posisi push-up dengan perut dan glutes Anda bertunangan (pikirkan pushup sebagai papan yang bergerak)," kata Daigle. “Tekuk siku Anda dan turunkan dada Anda sampai Anda dekat dengan lantai (sekitar jarak tinju). Tekan diri Anda dengan cepat dan dengan kekuatan sehingga tangan Anda meninggalkan tanah.“Ulangi sampai kelelahan untuk latihan yang memompa hati. Ini akan menghanguskan dada, bahu, lengan, dan inti Anda.
4. Papan robot: “Mulailah dalam posisi papan yang bagus di siku Anda,” saran Ligler. “Kencangkan inti Anda dan temui telapak tangan Anda ke lantai dengan dada untuk melompat ke tangan Anda. Berjalan kembali ke siku Anda dan ulangi untuk empat set empat hingga enam repetisi. Pada akhir latihan inti, dada, trisep, dan punggung atas Anda akan bergetar.
5. Jump multi-planar: "Jongkok sedikit seolah duduk di kursi," Daigle menginstruksikan. “Lompat ke depan sejauh mungkin dan terkontrol. Mendarat dengan lembut sambil mempertahankan fleksi di lutut dan pinggul."Kembalikan secepat mungkin ke posisi awal. “Kemajuan ini dengan melompat secara lateral (bidang frontal) dan berkembang lebih jauh dengan memutar 90 derajat sebelum mendarat,” Daigle menyarankan. Ini akan menyalakan kaki dan inti Anda.
6. Deadlift Plyometrik: "Membayangkan mengambil pensil dari lantai sambil menyeimbangkan di satu kaki," kata Ligler. “Kuncinya adalah memperpanjang kaki yang tidak menyeimbangkan di belakang Anda dan mempertahankan postur tubuh yang baik (tulang belakang panjang) saat Anda meraih ke tanah. Setelah tangan Anda menyentuh tanah, meledak ke atas mengendarai lutut Anda ke langit -langit untuk mendapatkan ketinggian maksimal pada lompatan Anda.“Ulangi gerakan selama empat set empat hingga enam repetisi per kaki dan paha belakang Anda, glutes, dan fleksor pinggul akan terasa lelah dengan cara terbaik.
Jika Anda seorang pengisap untuk latihan di rumah yang solid, Anda akan pingsan karena ini Rutin Lantai Pilates. Dan bahkan tidak membuat kami memulai ini Seri Plank Tepercaya.
