6 Gerakan HIIT yang akan meningkatkan kebahagiaan Anda

Kunci dengan latihan HIIT apa pun adalah upaya 100 persen melalui semburan olahraga pendek, diikuti oleh periode pemulihan yang singkat-Anda ingin detak jantung itu ke atas. Siap mencoba latihan hiit kebahagiaan gebhardt? Gulir ke bawah untuk membaca bagaimana hal itu dilakukan dan menonton video w+g editorial magang Gabrielle Kassel Demo setiap gerakan.

Crossack Squat (20 per sisi)

Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari bahu dan kaki Anda lurus. Duduklah kembali ke jongkok lateral dengan menggeser berat badan Anda ke satu sisi dan menekuk lutut itu, sambil menjaga kaki yang lain tetap lurus. Rentangkan lengan Anda di depan Anda, tidak menyentuh tubuh, untuk mengimbangi menjulurkan pantat Anda. Naikkan kembali ke posisi awal.

Split lunge (20 per sisi)

Berdirilah dengan kaki pinggul terpisah. Melangkah maju dengan satu kaki, menjaga inti Anda tetap terlibat. Turunkan pinggul Anda, menekuk kedua lutut pada 90 derajat. Kemudian, lompat dan scissor ganti kaki Anda, mendarat di posisi lunge 90 derajat yang sama-tetapi dengan kaki yang berlawanan di depan. Kaki Anda harus meninggalkan tanah pada waktu yang sama-ini akan menjaga detak jantung Anda!

Papan samping (30 detik per sisi)

Berbaring di sisi Anda, dan menopang diri Anda sendiri di lengan Anda, menjaga lengan Anda ditekuk di 90 derajat dan Elbo di bawah bahu Anda. Kaki Anda harus ditumpuk satu sama lain, dan bahu, pinggul, dan lutut Anda harus diselaraskan. Perpanjang lengan kiri Anda sepenuhnya di atas kepala. Tahan selama 30 detik dan kemudian beralih sisi.

Lunge terbalik (20 per sisi)

Mulailah dengan kaki selebar bahu. Menjaga inti tetap terlibat sepanjang waktu, mundur dengan satu kaki, mendarat di atas bola kaki Anda, tumit terangkat. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Mendorong tumit Anda untuk kembali berdiri.

Jongkok lompat (20)

Berdiri dengan kaki sedikit kurang dari selebar bahu. Turunkan ke posisi jongkok, membungkuk di lutut. Tulang belakang Anda harus tetap lurus dan bahu dan pinggul Anda harus diselaraskan. Cobalah untuk menurunkan ke bawah sampai paha depan Anda sejajar dengan tanah. Kemudian, lompat lurus ke atas, mengayunkan lengan Anda di atas kepala Anda. Kembali ke jongkok dan ulangi.

Lift kaki papan (40 per kaki)

Mulailah dalam posisi papan lengan, dengan siku di bawah bahu dan pinggul, lutut, dan bahu Anda selaras. Naikkan satu kaki dari tanah. Tahan selama dua detik dan kemudian turunkan kembali dan ulangi 40 kali. Kemudian, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Untuk lebih banyak latihan di rumah, lihat One Blake Lively Do dan Moves Patung Patung Favorit Shakira.