6 Tips Kencan Untuk memastikan kecemasan sosial tidak menghalangi jalan cinta Anda

Perhatian Anda, Dr. Hendriksen berkata, secara alami masuk ke dalam saat Anda mengalami kecemasan. Anda mulai fokus pada fakta bahwa hati Anda berdebar kencang dan telapak tangan Anda berkeringat atau Anda khawatir tentang apa yang Anda pikirkan tentang Anda. Yang menyerap begitu banyak energi mental Anda. Sebaliknya, dia menyarankan mengalihkan perhatian Anda ke luar. Dengarkan dengan seksama. Lihat tanggal Anda. Terlibat dalam momen. Pada dasarnya, perhatikan apa pun kecuali diri Anda sendiri. "Itu akan mengecilkan jumlah bandwidth yang tersedia untuk kekhawatiran," katanya.

3. Muncul seperti diri Anda sendiri

Tentu saja Anda ingin membuat kesan pertama yang baik pada kencan Anda, tetapi berhati -hatilah karena tidak memberi banyak tekanan pada diri sendiri, Dr. Kata Hendriksen. "Seharusnya tidak terasa seperti pertunjukan," tambahnya. “Tidak apa -apa untuk muncul seperti Anda.“Ingatlah bahwa Anda cukup seperti Anda, dan menyajikan diri sendiri secara otentik adalah asli, menarik, dan seksi.

4. Siapkan beberapa poin pembicaraan di depan

Jika Anda cemas tentang cara mengisi saat -saat canggung dari keheningan selama kencan, Dr. Hendriksen menyarankan untuk menyiapkan beberapa cerita untuk dibagikan atau topik untuk dibicarakan sebelumnya. Hanya saja, jangan fokus mencoba memeriksa semuanya dari daftar. Biarkan percakapan pergi ke tempat yang diinginkannya, katanya, dan jika Anda perlu meraih poin pembicaraan itu, mereka ada di sana.

5. Mengubah kecemasan menjadi kegembiraan

Pra-kencan yang normal adalah normal untuk semua orang, apakah Anda berjuang dengan kecemasan sosial atau tidak. Tujuannya, kemudian, adalah untuk menata kembali saraf menjadi kupu -kupu positif. “Kita bisa mengambil rasa gejala yang sama goyah atau memiliki hati balapan-dan jika kita mencoba untuk melakukan putaran positif di atasnya, itu benar-benar terasa enak,” Dr. Kata Hendriksen.

6. Rencanakan tanggal dengan kegiatan terstruktur

Dr. Hendirksen mencatat bahwa tanggal adalah pendorong kecemasan alami karena ada begitu banyak kebetulan saat Anda mengenal seseorang. Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti lingkungan untuk menarik kenyamanan Anda. "Jika Anda berada dalam situasi atau pengaturan yang akrab bagi Anda, Anda mungkin akan merasa lebih nyaman.“Dia juga merekomendasikan tanggal perencanaan yang melibatkan kegiatan terstruktur. “Orang -orang dengan kecemasan sosial lebih baik ketika mereka memiliki peran yang berbeda untuk dipenuhi,” jelasnya. Pikirkan es-skating, bowling, pergi ke permainan, atau melihat pertunjukan. Apa pun dengan langkah-langkah yang jelas untuk diambil dan topik bawaan untuk dibahas jauh lebih mudah dikelola daripada sesuatu yang benar-benar terbuka, seperti pesta.

Namun, penting untuk tetap terbuka untuk mencoba hal -hal baru, katanya. Tetapi jika Anda pernah merasa dipenuhi dengan kepanikan, ada strategi untuk berurusan dengan tenang.

Bagaimana Anda menangani kecemasan atau serangan panik selama kencan?

1. Buat napas Anda lebih lama dari inhal Anda

Tidak peduli seberapa besar Anda secara mental mempersiapkan diri sendiri, kadang -kadang kecemasan atau serangan panik muncul selama kencan. Jadi apa yang Anda lakukan jika itu terjadi? Dr. Hendriksen mendesak Anda untuk bernafas perlahan dan fokus untuk membuat napas lebih lama dari inhal. “Ini memperlambat detak jantung Anda, yang pada gilirannya menenangkan tubuh Anda,” katanya.

2. Bumi diri Anda dengan melibatkan indera Anda

Alat penghilang kecemasan lainnya Dr. Hendriksen merekomendasikan Anda tetap di saku belakang adalah latihan pembumian yang melibatkan melibatkan lima indera Anda. Begini cara Anda melakukannya: Pertama, lihatlah dan beri nama lima hal yang dapat Anda lihat, lalu cari empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda rasakan, dua hal yang bisa Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. “Itu membuat Anda berada di tempat Anda berada, dan karena Anda harus menghitung, itu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda dan ke sesuatu yang lain,” katanya.

3. Berlatih self-talk yang positif

Melakukan ini selama saat -saat panik juga bisa sangat membantu, Dr. Kata Hendriksen. Katakan hal -hal pada diri sendiri seperti, “Anda telah melakukan hal -hal sulit sebelumnya, dan Anda juga dapat melakukan ini.“Yang penting adalah memperlakukan diri sendiri dengan beberapa belas kasih diri. “Mengakui dan memvalidasi bahwa ini sulit dan Anda melakukannya dan Anda di luar sana-dan itu harus diberi selamat,” katanya.

Inilah yang harus dilakukan alih-alih Mengambil napas dalam -dalam selama serangan panik. Dan periksa daftar cara yang sangat membantu ini untuk membantu jika orang lain memilikinya.